¡Cómo hacer el Surya Namaskar!

¡Cómo hacer el Surya Namaskar!

Un ciclo completo del Surya Namaskar tiene 12 posturas. Aquí están los pasos …

El clásico Surya Namaskar se compone de 12 posturas para el lado derecho e izquierdo. Estos forman un ciclo completo. He aquí cómo hacerlo …

Posición 1: Pranamasana (postura de oración)
Empiece por pararse con los pies juntos. Respire de manera uniforme y junte las palmas de las manos cruzando las manos y acercándolas al pecho: el namaskar básico.

Posición 2: Hasta Uttanasan (pose de brazos levantados)
Inhale y estire los brazos hacia la parte posterior de la cabeza. Las palmas de las manos deben estar enfrentadas y la cabeza entre los brazos.

Posición 3: Padahastasan (pose de mano a pie)
Mientras exhala, agáchese y deje que sus manos toquen el suelo mientras su nariz toca sus rodillas. Debe inclinarse desde la cintura y tratar de mantener la espalda recta, no redondeada, incluso si las rodillas se doblan ligeramente.

Posición 4: Ashwa Sanchalanasan (pose ecuestre)
Inhala y lleva la pierna derecha hacia atrás mientras mantienes la rodilla derecha en el suelo. Su pie y palmas izquierdos deben estar en el piso y la rodilla y el tobillo izquierdos deben estar alineados.

Posición 5: Adho Mukha Svanasan (perro boca abajo)
Vuelve a colocar la pierna en posición de plancha. Exhala y empuja las caderas hacia el techo, mientras tu cuerpo forma una V invertida. Mantenga la espalda recta, las costillas delanteras hacia adentro, las piernas rectas y los talones en el piso.

Posición 6: Ashtanga Namaskar (saluda con ocho partes de tu cuerpo u ocho puntos)
Exhala, dobla las rodillas, el pecho y la frente hacia el suelo en ashtanga namaskar, con ocho partes de tu cuerpo tocando el suelo.

Posición 7: Bhujangasan (pose de cobra)
Inhale y mantenga las manos firmemente en el suelo y los codos cerca de las costillas. Deslice su cuerpo y mire hacia arriba mientras siente un estiramiento en su cuello.

Posición 8: Adho Mukha Svanasan (perro boca abajo)
Exhala y repite el paso 6.

Posición 9: Ashwa Sanchalansan (pose ecuestre)
Repita el paso 4 pero con la otra pierna: el Ashwa Sanchalanasan

Posición 10: Padahastasan (postura de la mano al pie)
Repita el paso 3 o el Padahastasan

Posición 11: Hasta Utthanasan (pose de brazos levantados)
Repita el paso 2 o el Hasta Uttanasan

Posición 12: Pranamasan (postura de oración)
Finalmente, repita el paso 1

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¿SABÍAS? Este conjunto de asanas, cuando se realiza a un ritmo suave y lento, puede ser meditativo y ayudar a que su cuerpo se estire perfectamente. Cuando se realiza la misma serie de asanas a un ritmo rápido, es un excelente régimen de ejercicio cardiovascular.

(Publicado originalmente el 5 de abril de 2015)