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Cómo hacer que sus hijos vuelvan a estar en forma

Cómo hacer que sus hijos vuelvan a estar en forma

Aquí está su guía de actividades que pueden ayudar tanto a su hijo como a usted a ponerse en forma

¿Está su hijo demasiado ocupado viendo televisión todo el día para ir a jugar con sus amigos? Bueno, como padre, ahora sería un buen momento para establecer algunas reglas de fitness en casa. ¿Y qué mejor manera de poner en forma a su hijo que tomando la iniciativa y haciendo ejercicio juntos? Según la experta en fitness Althea Shah, hacer ejercicio juntos no solo mejora la salud de su hijo, sino que también lo hace más divertido y, al mismo tiempo, ayuda a desarrollar conexiones más fuertes entre ustedes dos. Ella agrega: “No es necesario tener muchos equipos sofisticados o una membresía en un gimnasio; hay muchas formas de hacer que el estilo de vida de su familia sea más activo”. Dice la terapeuta de movimiento creativo y danza Hashmin Currimbhoy, “Pueden ser cosas simples, como sacar al perro a pasear, poner música y bailar juntos durante 20-30 minutos al día, hacer tareas domésticas como jardinería juntos. Son ‘tareas’ si las haces solo, pero si las haces juntos, se convierten en algo divertido “.

Beneficios del ejercicio
Hacer ejercicio no solo ayuda a mantener la salud física de su hijo, sino también su crecimiento general. Currimbhoy dice: “Aumenta el control muscular, el desarrollo de habilidades motoras, la coordinación, el equilibrio, la conciencia espacial y perceptiva, el conocimiento de los números y las letras y la resolución inicial de problemas”, dice Currimbhoy.

Además, hacer ejercicio juntos ayuda a su hijo a ser independiente, aprender a socializar temprano, compartir, seguir instrucciones y cooperar.

Comenzar temprano
Según el director de formación Frank Mapranny, el ejercicio es un comportamiento que puede reforzarse y reintroducirse a una edad muy temprana. “Se puede sacar a un niño pequeño en un cochecito para caminar o trotar con sus padres. En estos días, para los niños, el estilo de vida sedentario es normal. Inculcar ejercicio en una etapa temprana les ayudaría a entender que la actividad física es parte de la vida normal de un adulto ”, agrega.

Currimbhoy agrega que el ejercicio con el niño puede comenzar tan pronto como cumpla un año. “Si su bebé tiene entre 13 y 26 meses, puede hacer que el bebé se siente sobre usted mientras hace ejercicio utilizando el peso del bebé. Los niños mayores de cuatro años pueden realizar rutinas de baile estructuradas “.

Establecer una rutina
Comenzar puede ser difícil, ya que hacer ejercicio puede parecer una tarea para su hijo. Entonces, establezca una rutina. Shah dice: “Incluso diez minutos al día juntos al aire libre es un gran comienzo. Durante el fin de semana, planifique una salida. Antes de que te des cuenta, habrás trabajado hasta 20 minutos diarios, con una hora los fines de semana “.

También es una buena opción invertir en equipos más pequeños como balones medicinales, cuerdas para saltar, bandas de resistencia y mancuernas. “Establezca reglas de acondicionamiento físico como el ejercicio durante los comerciales cada vez que vea la televisión, estírese antes de acostarse cada noche”, dice Shah.

Cuánto es demasiado
Si bien es importante poner a su hijo en forma, el ejercicio excesivo solo lo llevará a un agotamiento. Tenga cuidado con síntomas como irritabilidad, dolor muscular, cambios de sueño o pérdida de apetito.

Mapranny resume: “Haga que la actividad sea divertida y basada en tareas. La idea es mejorar la participación y generar recuerdos. Si los padres comienzan a actuar de manera autoritaria, a los niños no les gustaría participar en ninguna actividad “.

Otras actividades físicas para tu hijo
– Realice un viaje de fin de semana en bicicleta con su hijo. – Si su hijo está en la adolescencia, opte por una excursión de fin de semana o un viaje de trekking. – Los entrenamientos de baile también son divertidos. “Podrías tener noches de baile los sábados con los niños, agregando un poco de karaoke”, dice Mapranny. – Lleve a su hijo a dar un paseo por el vecindario antes o después de la cena. – Establecer un día de deporte familiar mensual. “La familia podía elegir cualquier deporte, ya sea jugar al fútbol en el parque, al cricket, jugar a la pelota o al frisbee en la playa”, agrega. – Haz que tu hijo aprenda a nadar. También es agradable tomar clases de natación juntos. Quema muchas calorías en el proceso. – Si sale con su hijo a un centro comercial, use las escaleras en lugar de los ascensores. – Insista siempre en caminar distancias cortas. – Anime a su hijo a dedicarse a la jardinería. – Visite el parque infantil al menos dos veces por semana con su hijo.

Algunas rutinas divertidas de fitness que puede hacer en casa con su hijo

Ave: Fortalece los brazos y el núcleo.
Acuéstese boca arriba con las rodillas hacia arriba y los pies apoyados sobre una pelota de gimnasia. Coloque las manos de su hijo sobre la bola pequeña, de modo que se enfrenten entre sí. Haga que se estire y agite los brazos y las piernas. Puede levantar y bajar a su hijo hacia usted para simular que está volando. Incline su lado a lado a medida que aumenta la fuerza de su propio brazo. Currimbhoy dice: “Puedes hacer ruidos de pájaros o de aviones. Continúa por unos minutos “.

Canguro: para piernas y cardio
Coloque una cinta de zapatos recta sobre el suelo. Sostén tus brazos frente a tu pecho y salta sobre la cuerda, tratando de saltar lo más lejos que puedas cada vez sin tocarla. Muéstrele a su hijo cómo observar y luego participar.

Lanzamiento de calcetines: aumenta el enfoque y las relaciones espaciales
“Reúna algunos calcetines viejos o enrolle algunas páginas de periódico y juegue a tirar en un bote de basura pequeño o en un cubo. Empiece de cerca, de modo que ayude a desarrollar la confianza y retroceda gradualmente ”, dice.

Caminar sobre la cuerda floja: para los músculos de las piernas
Pegue un trozo largo de cinta adhesiva al piso y camine con su hijo por la cuerda floja. Trate de mantenerse en la línea y camine hacia atrás, hacia adelante y hacia los lados. También puede jugar tira y afloja con su hijo, donde el niño tira de la cuerda mientras el padre crea resistencia.

Ejercicio con biberón: para piernas y abdominales
Puede hacer flexiones de bíceps simples, flexiones de tríceps y prensas de pecho con un juego de pesas de mano. Shah dice: “Su hijo puede hacer los rizos con mancuernas de menor peso, bloques de madera o botellas de agua. Incluso puede hacer simples flexiones junto con su hijo empujando hacia arriba desde las rodillas “.

Rock and roll: fortalece la espalda y los músculos abdominales
Este es para aquellos que tienen un hijo en su adolescencia. Siéntese en el suelo y junte las manos debajo de las rodillas. Su hijo debe copiar lo que hace. Balancee sobre su espalda y mantenga las manos adentro. Después de varias repeticiones, alterne el balanceo de lado a lado. “Tenga cuidado de no balancearse sobre los hombros, ya que esto podría tensar el cuello y dificultar el balanceo”, advierte Currimbhoy.

Juego de espejos: para flexibilidad corporal
Esta actividad aeróbica requiere que su hijo haga exactamente lo que usted hace, como si fuera su reflejo en el espejo. Utilice movimientos que requieran flexibilidad, como agacharse por la cintura, estirar las manos por encima de la cabeza, ponerse de puntillas, hacer flexiones profundas de rodillas, correr sobre el terreno, etc.