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Cómo luchar contra una barriga hinchada

Cómo luchar contra una barriga hinchada

¿Quién no ha luchado contra una barriga hinchada? Aquí hay una guía de causas ocultas y cómo evitarlas.

¿Siempre tienes la barriga hinchada? A pesar de que varios de nosotros nos quejamos de que con frecuencia sufrimos de un estómago hinchado incómodo, menos de uno de cada tres de nosotros el estómago, menos de uno de cada tres busca ayuda para aliviarlo. Los problemas digestivos que causan hinchazón son muy comunes. Pero, lamentablemente, muchos de nosotros sufrimos en silencio en lugar de examinar nuestros propios hábitos. A menudo, la hinchazón sigue a una comida abundante o al consumo de ciertos alimentos desencadenantes, por lo que tiene sentido evitar las causas más comunes (exceso de especias, cafeína y alcohol, y comer tarde por la noche). Sin embargo, hay muchas causas menos conocidas, desde comer demasiada fruta hasta masticar la tapa de la pluma.

Comer demasiada fruta
Puede ser bueno para nuestra salud en general, pero la fructosa, el azúcar que se encuentra en la fruta, puede ser un culpable de la hinchazón para ciertas personas, que tienen problemas para absorber la fructosa en su intestino delgado, la primera parte del tracto digestivo.

Luego, la fructosa no digerida se lleva al colon, donde nuestras bacterias normales la devoran rápidamente, produciendo una gran cantidad de gas en el proceso y provocando que el intestino se hinche, lo que se experimenta como hinchazón, calambres y aire atrapado.

Batirlo: Si sospecha que su cuerpo tiene dificultades para digerir el azúcar de la fruta, hable con su médico de cabecera, quien puede derivarlo a un dietista para que le aconseje sobre alimentos.

Usar ropa interior de control
Su ropa interior de control puede tirar y aplanar cualquier bulto desagradable debajo de su pequeño vestido negro, pero esta misma constricción es problemática porque puede aumentar los síntomas de distensión del estómago.

La ropa ajustada ejerce presión sobre el abdomen y hace que sea más difícil que el gas pase con normalidad, lo que provoca que el viento quede atrapado.

Batirlo: Use su Spanx solo por períodos cortos de dos a tres horas para una máxima comodidad, y déjelo apagado si está comiendo una comida copiosa.

Comer alimentos dietéticos
Una de las mayores fuentes ocultas de hinchazón son los edulcorantes artificiales que se encuentran en los alimentos “sin azúcar”. La razón por la que pueden afirmar que no contienen calorías es porque el cuerpo simplemente no puede digerirlas. A medida que el cuerpo lucha por descomponerlos, puede producirse un exceso de gas, que a su vez conduce a la hinchazón.

Batirlo: Consulte la lista de ingredientes para ver si hay edulcorantes antes de comprar; es posible que le convenga mejor con toda la grasa.

Chicle
La goma de mascar puede ayudar a prevenir el mal aliento, controlar el exceso de bocadillos y limpiar los dientes después de una comida, pero puede haber una desventaja. Causa hinchazón porque aspiramos mucho aire cuando masticamos.

Esto puede aumentar la cantidad de gas en el tracto digestivo. Combine esto con altos niveles de edulcorantes artificiales difíciles de digerir en muchas marcas de chicles y el resultado puede ser una tormenta perfecta para los gases abdominales.

Batirlo: Si tiene el hábito de las encías, intente comer nueces o incluso palomitas de maíz (sin mantequilla).

Fumar o masticar la punta de su bolígrafo
Estos dos hábitos comunes son los grandes culpables cuando se trata de aspirar y tragar el exceso de aire y saliva. Fumar tiene un efecto doble, ya que el humo también puede afectar la digestión. Los productos químicos de los cigarrillos debilitan el esfínter esofágico inferior, el músculo entre el esófago y el estómago que evita que el contenido del estómago regrese al esófago, lo que lleva a un exceso de gas.

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Batirlo: Deje de fumar y de morder lápiz, y encuentre algo más saludable que hacer.

Estresarse
El estrés afecta seriamente la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos. Cuando comemos sobre la marcha o cuando nos sentimos ansiosos, nuestro cuerpo bombea las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, que inhiben el sistema digestivo y evitan que funcione con eficacia. Esto puede causar hinchazón y, a largo plazo, síntomas como el síndrome del intestino irritable.

Batirlo: Siéntese siempre a comer, baje el ritmo y disfrute de su comida, masticando bien.

Dentaduras postizas mal ajustadas
La evidencia muestra que las personas cuyas dentaduras postizas no son seguras tienden a no masticar la comida correctamente. Comer rápidamente y no masticar bien los alimentos puede provocar que se trague aire, lo que provoca hinchazón, eructos y malestar.

Batirlo: Visite a su dentista para comprobar su ajuste o invierta en un adhesivo para dentaduras postizas más fuerte.

No beber suficiente agua
Puede parecer ilógico, pero la simple deshidratación es una causa común de un abdomen distendido, ya que hace que el cuerpo tema una escasez y comience a retener agua. Al mismo tiempo, tragar líquidos demasiado rápido también puede provocar una hinchazón dolorosa de la barriga, ya que su cuerpo no puede absorber grandes cantidades de agua de una sola vez.

Batirlo: Tome pequeños sorbos de agua durante el día.

Medicamento
Muchos medicamentos de venta libre que se venden todos los días pueden provocar hinchazón del estómago, como la aspirina, los medicamentos para la diarrea y las pastillas de hierro. Esto puede deberse a que contienen azúcares que son difíciles de digerir o porque contienen ingredientes que impiden que las enzimas naturales presentes en su cuerpo digieran los alimentos normales.

Batirlo: Si sospecha que un medicamento de venta libre está provocando hinchazón, hable con su farmacéutico para encontrar una alternativa adecuada.

(Espejo diario)