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Cómo mantenerse alerta sin café: una guía completa

Cómo mantenerse alerta sin café: una guía completa

Millones de personas comienzan el día con una taza de café temprano en la mañana para evitar la lentitud y mantenerse alerta. Incluso en el trabajo, anhelamos nuestras dosis regulares de capuchinos y espressos para aumentar nuestros niveles de energía y mantenernos estimulados.

Pero aunque la cafeína ofrece algunos beneficios, también tiene algunos efectos secundarios negativos. El consumo regular está asociado con un aumento de la presión arterial y latidos cardíacos irregulares. Además, un estimulante adictivo leve presente en el café puede incluso causar síntomas de abstinencia. Aquí le mostramos cómo puede modificar su dieta diaria para mantenerse alerta sin café.

División de comidas: Un estudio publicado en la Asociación Dietética Estadounidense encontró que comer mini-comidas durante el día puede ayudar a aumentar los niveles de energía al suministrar las vitaminas y minerales esenciales a su cuerpo. Los expertos médicos creen que las comidas poco frecuentes con grandes brechas pueden causar picos repentinos y grandes caídas en la glucosa en sangre, que es un factor crucial para los niveles de energía. Por lo tanto, es recomendable dividir las comidas para facilitar el proceso de digestión y suavizar el nivel de glucosa en sangre. Un informe del British Medical Journal recomienda el consumo regular de seis comidas pequeñas al día, ya que esto asegura el mantenimiento de los niveles medios de colesterol.

Evite el consumo frecuente de carne.: ¿Sabías que gastas mucha más energía en digerir productos cárnicos que los sustitutos vegetarianos? Esto se debe principalmente a que la carne tiene un alto contenido de proteínas y relativamente más grasa que es difícil de digerir, si la carne no se cocina y se compra teniendo en cuenta una alimentación saludable. Además, la presencia de ciertas hormonas y pesticidas en la carne también puede influir en sus niveles de energía. Pero esto no significa que frene completamente sus antojos de carne. Decidir el equilibrio adecuado es lo que más importa.

Evite los antojos de azúcar de “media tarde”: Para evitar una depresión a media tarde y mantener la energía sin caer en la cafeína, es vital evitar las tentaciones del azúcar. La merienda de la tarde es el período en el que nuestro cuerpo suele tener niveles bajos de azúcar en sangre. Por lo general, este es el momento en que nuestro cuerpo hambriento anhela un poco de energía adicional y, a menudo, lo cumplimos con la ayuda de algunas golosinas con alto contenido de azúcar. Trate de controlar esta tentación, ya que esto hace que sus niveles de energía toquen fondo.

Prueba los cereales integrales: La mayoría de nosotros pensamos en la energía como un subidón que puede derivarse instantáneamente del café y otros productos con cafeína. Pero recuerde siempre que este tipo de derivación de energía siempre es de corta duración y, a menudo, va seguido de un choque repentino que lo deja más agotado que nunca. Aquí es donde los cereales integrales pueden acudir a su rescate. Estos productos alimenticios son beneficiosos porque permiten una afluencia constante de combustible energético que permanece durante todo el día.

Bebe suficiente agua: Más de dos tercios del peso corporal humano está compuesto de agua. Además, necesitamos agua para realizar todas las funciones principales, como regular la temperatura corporal y aliviar el estreñimiento. Por lo tanto, tiene sentido consumir cantidades adecuadas de agua para funcionar de manera óptima. La mayoría de los dietistas y médicos recomiendan un estándar de 8 vasos por día. Además de esto, podemos alcanzar este nivel incluso a través de alimentos líquidos y bebidas como la leche. Sin embargo, no se recomiendan las bebidas que contienen café, ya que tienen propiedades diuréticas (excretadoras de agua).

Come frutas con el estómago vacío.: Tomar una manzana o una naranja con el estómago vacío puede ser una excelente manera de ahuyentar la somnolencia y obtener un impulso de energía rápido. Las propiedades alcalinas de estos productos alimenticios se consideran grandes potenciadores de energía y, por lo tanto, trate de consumir más de esto que sus contrapartes ácidas.

Alimentos de bajo índice glucémico: Los alimentos con un índice glucémico bajo como las verduras, los cereales integrales y algunas frutas son imprescindibles para prevenir cualquier tipo de lentitud matutina. En lugar de devorar productos con cafeína para mantenerte despierto, comienza una rutina de dieta saludable usando más de estos alimentos de bajo índice glucémico en pequeñas cantidades antes de irte a la cama. Lea más historias sobre salud personal, dieta y estado físico en www.healthmeup.com