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Cómo tener abdominales delgados como un sauce

Cómo tener abdominales delgados como un sauce

¿Planea pasar el verano en una playa bañada por el sol, pero no tiene la barriga plana? Aquí hay un plan

Por lo tanto, este verano se va de vacaciones a la playa. Pero, ¿está tu cuerpo listo para adornar ese colorido dos piezas? No se preocupe. Tenemos el plan de cinco pasos para ayudarlo a moldear sus abdominales flácidos.

Tablón apilado
Acuéstese boca abajo, apoyado sobre los codos doblados (alinéelos debajo de los hombros), con los pies juntos y los dedos de los pies metidos hacia abajo. Apriete el estómago hacia adentro y levante las caderas del piso hasta que estén alineadas con su pecho. Apile el dedo del pie derecho sobre el talón izquierdo y manténgalo así durante 30 segundos. Cambie de pierna, manténgalo así durante 30 segundos.

Consejo para unos abdominales geniales
La dieta juega un papel muy importante en tener unos abdominales fabulosos, así que come bien para obtener mejores resultados. Consuma de cuatro a seis comidas pequeñas al día que combinen una proteína y grasa (mantequilla de maní o claras de huevo y aguacate) para ayudar a perder grasa rápidamente. Una gran parte (de los grandes abdominales) es comer limpio. Deshazte de todos los productos químicos y conservantes que se hinchan.

Congelación crujiente de bicicleta
Acuéstese boca arriba, haciendo un crujido de bicicleta tradicional (cruce el codo opuesto a la rodilla mientras la otra pierna se extiende paralela al piso). Mantén el giro hacia un lado y haz cinco pequeños pulsos en la rodilla (eso es una repetición). Haz 10 repeticiones alternando lados cada vez.

Consejo para unos abdominales geniales
La incorporación de movimientos de fortalecimiento de grupos multimúsculos, como sentadillas y estocadas, puede ayudar a aumentar la quema de calorías en general y al mismo tiempo tonificar la barriga. Quemará más calorías y tonificará su abdomen debido a cómo el cuerpo tiene que apoyarse en esas posiciones.

Toalla deslizante
Desde una posición de cuatro patas, coloque una toalla de mano doblada debajo de los dedos de los pies. (Asegúrese de hacer esto sobre una superficie lisa para que la toalla se pueda deslizar. Extienda las piernas hacia afuera detrás de usted (de modo que el cuerpo esté en una posición de tabla completa). Manteniendo los hombros sobre las manos, doble las rodillas y levante los abdominales hacia adentro mientras tira la toalla hacia su cuerpo, deteniéndose con las rodillas dobladas casi por debajo de las caderas. Empuje las piernas hacia atrás hasta la plancha completa. Trabaje hasta 10 repeticiones seguidas.

Consejo para unos abdominales geniales
Beba tres litros de agua con limón al día para ayudar a desintoxicar el hígado y reducir la grasa corporal alrededor del abdomen.

Siéntate de la vieja escuela
Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia los lados y siéntese completamente hacia arriba. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Si no puede subir por completo, coloque las manos debajo de los muslos y ayúdelo a subir. Ruede lentamente hacia el suelo.

Consejo para unos abdominales geniales
Realiza múltiples tareas en tu entrenamiento de abdominales con ejercicios cardiovasculares como el kickboxing. No solo te ayudará a ejercitar tus abdominales con cada golpe y patada, sino que también quemarás grasa y tonificarás todo tu cuerpo al mismo tiempo.

Sacacorchos
Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas hacia el techo y los brazos en el suelo, con las palmas hacia abajo junto a las caderas. Con los pies juntos, traza un círculo de derecha a izquierda con las piernas, levantando las caderas del suelo a medida que las piernas se acercan a tu cabeza. Pruebe cinco círculos grandes a la derecha y luego a la izquierda.

Consejo para unos abdominales geniales
¿Quieres ponerte esos jeans ajustados? Pruebe este arreglo de vientre plano de 5 segundos: inhale, luego exhale tirando de la caja torácica hacia abajo y el ombligo hacia la columna vertebral. Este movimiento sencillo convertirá los músculos de la parte inferior del abdomen en una faja abdominal, lo que reducirá inmediatamente la sección media.