contadores publicos Saltar al contenido

¿Con qué frecuencia debes comer?

¿Con qué frecuencia debes comer?

¿Tres comidas al día u ocho?
TOI habla con expertos que parecen tener opiniones contrarias. En nuestra carrera por ser el mayor perdedor, la mayoría de nosotros buscamos dietas diferentes. El concepto confiable y antiguo de las tres comidas al día funciona para algunos, mientras que otros apuestan por la nueva era de las ocho comidas al día. La mayoría de nosotros hemos sido educados con la idea de que comer bocadillos intempestivamente entre comidas es una de las principales causas del aumento de peso. Sin embargo, últimamente, varios entrenadores, nutricionistas y dietistas han elaborado el plan de “seis a ocho comidas al día”. Y muchos actores y actrices de Bollywood afirman que seguir esas dietas los ha convertido en los mayores perdedores. Creen que los bocadillos intermedios los ayudan a mantenerse delgados y esta ingesta regular también aumenta el metabolismo. Sin embargo, hay gurús de la salud y entrenadores que creen que comer demasiadas comidas puede funcionar en su contra y aumentar su peso. Siga leyendo para descubrir qué tienen que decir los expertos …

Coma de seis a ocho comidas al día

¡Come para quemar! Esta puede ser una de las formas más fáciles y confiables de garantizar la pérdida de grasa. La digestión en sí misma es una actividad para quemar calorías. Por cada caloría que ingieres, tu cuerpo usa un poco para quemar lo que comes. La pregunta es, ¿cómo logras que esta maravillosa característica de tu cuerpo funcione para ti? Este es el principio esencial detrás de la práctica de comer con frecuencia, donde comer en intervalos más cortos (¡de seis a ocho comidas al día o más!) Le permite a su cuerpo usar más calorías para ayudar a la digestión. Cuando constantemente le proporciona combustible a su cuerpo, significa que también le está haciendo cosquillas para que funcione. Sigue trabajando, sigue ardiendo. Esto se llama efecto termogénico de los alimentos y no solo es una forma increíblemente inteligente de perder peso, sino que también le ayuda a aumentar su TMB (tasa metabólica basal).

Me gusta llamar a esto el Entrenamiento Interno, porque al hacerlo funcionar continuamente para la digestión, estás ejercitando tu cuerpo. Y aunque es posible que no pueda ver la furiosa actividad digestiva que se desarrolla en su cuerpo en cualquier momento, créame, su cuerpo está trabajando mucho más duro que si come a intervalos más largos (de tres a cuatro comidas al día) .

– dice Pooja Makhija, nutricionista consultora y dietista clínica

Más comidas significa menos grasa almacenada

Comer de seis a ocho comidas al día en lugar de tres es mejor porque aumenta el metabolismo, controla los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a controlar el peso.

El consumo de tres comidas aumenta la probabilidad de que una comience un régimen de ejercicio con un nivel bajo de azúcar en sangre. Por ejemplo, si almorzamos alrededor del mediodía, generalmente nuestra segunda comida del día, no tendríamos mucha energía para un entrenamiento óptimo de quema de calorías por la noche.

Por otro lado, si seguimos un plan de seis comidas al día y comemos una comida pequeña alrededor del mediodía y otra comida alrededor de las 3 pm, nuestro nivel de azúcar en la sangre sería más estable, proporcionándonos más energía para nuestro entrenamiento. El cortisol, una hormona, descompone la grasa corporal. Sin embargo, si comemos una comida abundante y rica en calorías, el cortisol se produce en grandes cantidades, pero transporta la grasa desde debajo de la piel hasta lo más profundo de la cavidad abdominal. Esto aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como obesidad abdominal, enfermedades cardíacas y diabetes. La incorporación de un plan de seis comidas al día en la rutina disminuye la magnitud de la producción de cortisol.

Comer dentro de los 30 minutos de cada sesión de ejercicio permite a nuestros músculos reponer al máximo la glucosa que usamos durante el entrenamiento. Consumir otra comida dos horas después de la comida después del entrenamiento mejora aún más la recuperación y la reposición después del ejercicio.

Comer cada tres o cuatro horas puede evitar el hambre y prevenir los atracones que conducen al aumento de peso. También mantiene el metabolismo y puede ayudar a regular la digestión adecuada para prevenir molestias gastrointestinales.

Cuando las personas consumen la misma cantidad de calorías en una sola comida diaria en lugar de tres, muestran un aumento significativo en la presión arterial, los niveles de colesterol total y los niveles de colesterol LDL “malo”.

Ocho comidas aumentan nuestros niveles de energía, aceleran el crecimiento muscular y aceleran nuestro metabolismo sin almacenar grasa. De hecho, comer con frecuencia nos permitirá ingerir hasta un 50 por ciento más de calorías sin almacenar una onza de ellas en forma de grasa.

– dice el Dr. Shikha Sharma, médico de MBBS y experto en bienestar

https://abana.club/wp-admin/options-general.php?page=ad-inserter.php#tab-9

Sigue tu hambre, no comas mecánicamente

Es muy importante comprender el ritmo circadiano del cuerpo. De acuerdo con nuestra ciencia antigua, Ayurveda, se trata del momento apropiado para la comida adecuada en la cantidad adecuada.

También es importante comprender que el cuerpo necesita tiempo para utilizar los combustibles liberados de nuestros alimentos. Nuestro cuerpo tiene su propio ritmo natural que es el siguiente:

– De 12 a 20 horas es el período ideal para la capacidad digestiva humana. Por lo tanto, la mayoría de los nutrientes deben consumirse en este momento.

– 8 pm a 4 am es la hora de asimilación, donde el cuerpo comienza a desacelerarse.

– De 4 a. M. A 12 p. M. Es la hora de eliminación / desintoxicación, si sigue un estilo de vida adecuado y disciplinado.

El proceso digestivo del cuerpo se ralentiza después de la puesta del sol a medida que la energía en ese lado de la tierra disminuye. Por lo tanto, toda la comida que se consume después del atardecer se vuelve difícil de digerir. Cuanto más tarde coma, debe asegurarse de elegir su comida con sensatez.

La regla del pulgar de comer comidas pequeñas de seis a siete veces al día, que la ciencia occidental sugiere, se basa solo en el sistema superficial de abordar el recuento de calorías / TMB.

Incluso el libro Fit For Life de Harvey y Marilyn Diamond sugiere los principios védicos de la disciplina alimentaria.

Recuerde siempre, nunca comer según la regla del pulgar. Siga los comentarios biológicos y siga sus necesidades de hambre. El hambre es la necesidad del cuerpo y el apetito por más comidas es la codicia del cuerpo. Comer mecánicamente nunca debería ser el caso. Come con conciencia ya que no solo estás consumiendo energía cósmica sino también inteligencia cósmica.

– dice Mickey Mehta, gurú de la salud holística

Nuestro cuerpo siempre estuvo acostumbrado a ser alimentado a intervalos regulares.

Existe la percepción común de que se me ha ocurrido esta idea radical de varias comidas al día. Pero la mayoría de nosotros, aparte de las tres comidas principales, siempre hemos comido entre medias, solo que nunca pensamos en ellas como “comidas”, una terminología de la nutrición de la nueva era. Por defecto, el cuerpo estaba y está acostumbrado a ser alimentado a intervalos regulares como es evidente en los bebés recién nacidos que necesitan ser alimentados constantemente. En el nivel fisiológico básico, esto asegura un nivel constante de azúcar en sangre en nuestro cuerpo y envía una señal de que ‘todo está bien’ y puede continuar con sus procesos regulares. Por otro lado, no comer durante largas horas envía al cuerpo a un estado de pánico y reacciona convirtiendo los alimentos en grasa ante cualquier eventualidad (leer – escasez de alimentos).

El acto de comer a menudo durante el día solo puede ocurrir cuando se establece la comunicación con el estómago, el gurú de la dieta más grande del mundo. Este proceso se ve facilitado por los cuatro principios de comer bien.

Comer tan pronto como nos despertamos pone en marcha nuestra tasa metabólica y le indica a nuestro cuerpo que nuestro ayuno nocturno se ha interrumpido. El té, el café o cualquier otro estimulante hace exactamente lo contrario al suprimir las señales del hambre.

Comer a intervalos regulares después de esto, asegura a nuestros cuerpos que los alimentos están fácilmente disponibles y que ya no tienen que convertir cada comida en combustible futuro, es decir, grasa.

Comer más cuando somos más activos y menos cuando estamos menos activos ocurrirá naturalmente una vez que estemos en sintonía con nuestro apetito. Todos somos únicos, por lo que no podemos estandarizar la cantidad de comidas al día. Para la mayoría de nosotros existe la llamada del hambre cada dos o tres horas. Depende de nosotros si queremos escucharlo o ignorarlo.

Eso sí, como todo lo bueno llega a su fin, comer la última comida del día unas horas antes de acostarse permite a nuestro organismo digerir y asimilar todos los nutrientes que necesita antes de centrarse en su función esencial de recuperación durante el sueño. Si la última comida es demasiado pesada o se come demasiado cerca de la hora de acostarse, el cuerpo no podrá llevar a cabo su recuperación y por tanto nos dejará incómodos al día siguiente. – dice Rujuta Diwekar, nutricionista y autora de celebridades

‘El desayuno pone en marcha tu metabolismo’ es una tontería

La entrenadora personal con sede en Londres, Venice A Fulton, niega la noción de seis a ocho comidas al día y dice que solo se deben comer tres comidas buenas al día y no hay bocadillos intermedios. En su libro Seis semanas para Dios mío: Ponte más delgado que todos tus amigos. Venecia (nombre real Paul Khanna), afirma que puede ayudarte a perder hasta 10 kg en seis semanas. Venice afirma que la creencia – “cada vez que comemos aumentamos nuestro metabolismo y nuestras posibilidades de perder peso” – es errónea y sólo una ilusión “. Agrega que nuestros bocadillos se han convertido en comidas y comemos más de lo que nos damos cuenta durante los tiempos entre comidas. No tiene sentido comer seis o más veces al día porque limitarnos a tres comidas también controla nuestro apetito, ya que libera leptina (una sustancia química que le dice a nuestro cerebro que estamos llenos). Venice dice en una entrevista en un sitio web para compartir videos, “La creencia de que ‘el desayuno pone en marcha tu metabolismo’ es una tontería”, y continúa afirmando que el metabolismo comienza en el momento en que te despiertas. Un baño o una ducha fría por la mañana también ayuda a quemar calorías.

– dice Venice A Fulton, entrenador personal y autor

¿Por qué no más de tres comidas?

– Terminarás en el baño con más frecuencia. – Estará más gordo porque sus bocadillos intermedios pueden ser mucho más grandes.

– ¡Toda esa comida hará que visites a tu dentista con más frecuencia!