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Conoce tu rodilla antes de correr

Conoce tu rodilla antes de correr

Correr sin el entrenamiento y la guía adecuados puede ser perjudicial. Estos son algunos consejos que debe tener en cuenta …

¿Estás listo para la carrera? Es posible que esté entusiasmado con el maratón, pero correr sin el entrenamiento y la guía adecuados puede ser extremadamente dañino. El cirujano ortopédico Dr. Tejas Upasani, el cirujano ortopédico y de reemplazo de articulaciones Dr. Suraj Gurav y el podólogo Chaitanya Shah comparten consejos sobre las precauciones que debe tomar mientras practica el maratón.

El calentamiento es fundamental: Es imprescindible estirar los músculos de las piernas correctamente. La parte frontal y externa de los músculos de los muslos y las piernas deben estar activos y bien calentados. Esto es crucial.

Fortalece tus músculos: Realice ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos del muslo, la pantorrilla y la cadera. Deberían poder luchar contra la fatiga de correr durante tanto tiempo. El fortalecimiento del músculo de las nalgas (glúteo) ayudará a prevenir el dolor de rodilla.

Tómate un descanso de correr: Mejore su resistencia realizando actividades como nadar para darle a su rodilla el descanso que tanto necesita.

Conozca mejor su rodilla: Llamado rodilla de corredor, este es el lugar donde se produce la mayor lesión para los maratonistas, especialmente debido a correr en terreno duro.

Estírate después de la carrera: Recupere los músculos adoloridos estirándolos bien, una vez que haya terminado de correr.

Hielo su rodilla: Aplique hielo con frecuencia para reducir el dolor y el dolor.

Utilice el equipo correcto: Asegúrese de comprar los zapatos y los calcetines adecuados (de una marca de renombre) que no ejerzan presión sobre sus rodillas. Su calzado debe ayudar, no obstaculizar su progreso. Asegúrese de que sus calcetines le queden bien ajustados. Lo ideal es cambiar de calzado cada 500 kilómetros. Proteja sus rodillas usando protectores.

Forma correcta de correr: Empiece dando pasos cortos para ayudar a reducir la tensión en las rodillas. Si sus rodillas están libres de estrés, su eficiencia mejorará. Evite correr sobre superficies que no sean planas. Correr en pendientes también puede dañar sus rodillas, si está sobrecargado.