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Consejos de bricolaje para aliviar el dolor de manos

Consejos de bricolaje para aliviar el dolor de manos

Consejos de bricolaje para aliviar el dolor de manos cuando su trabajo es escribir largas horas

VEA A SU MÉDICO
Hay varias razones para el dolor de manos y el tratamiento adecuado dependerá del tipo que tenga. Por ejemplo, el riesgo de algunos tipos de lesiones aumenta con el uso de un aparato ortopédico. La acupuntura, el masaje de manos y una dieta saludable también pueden ser formas exitosas de reducir el dolor.

TOMAR DESCANSOS FRECUENTES
La mayoría de los ergonomistas recomiendan tomar al menos cuatro descansos para escribir por hora: tres durante 30 segundos y uno durante tres minutos. Durante estos descansos, cierre los ojos para que ellos también tengan un descanso. Si es posible, estructura tu trabajo de modo que las tareas de mecanografía se intercalen con hacer llamadas telefónicas y asistir a reuniones.

MANTENGA LAS UÑAS CORTAS
Las uñas largas hacen que sea más difícil mantener una buena posición para escribir (muñecas rectas, dedos apuntando hacia abajo y ligeramente curvados) y pueden interferir con la comodidad del ratón.

SENTARSE ADECUADAMENTE
Las investigaciones sugieren que inclinarse ligeramente hacia atrás mientras escribe puede ser más beneficioso que sentarse perfectamente derecho. Pueden resultar efectivas modificaciones sencillas en entornos estándar. Por ejemplo, llenar una billetera de cintura con espuma y sujetarla alrededor de una silla es una buena opción. Los reposapiés también pueden contribuir a un posicionamiento adecuado y comodidad al escribir. Además, descansar la espalda sobre una almohada suave colocada en tu silla siempre es una buena opción.

CAMBIA TUS GADGETS
La mayoría de las computadoras tienen MouseKeys incorporadas, lo que le permite usar el teclado numérico (generalmente, en el lado derecho de la mayoría de los teclados) para mover el cursor. Si esta no es una opción suficiente, hay una amplia gama de ratones alternativos, incluidos algunos que se sostienen en la mano, algunos que requieren poco o ningún movimiento de los dedos y algunos que permiten que la muñeca se mantenga en posición vertical. Además, los teclados flexibles solo requieren un toque suave para activarse, y algunas personas lo encuentran más cómodo que el teclado estándar. Muchas personas encuentran que escribir con las muñecas en posición vertical es más cómodo que la posición con las muñecas paralelas al escritorio.

NO TOQUE LA COMPUTADORA EN ABSOLUTO
El reconocimiento de voz aún no es apropiado para todos los usuarios o todas las situaciones, especialmente cuando el usuario no tiene un habla inteligible, el ambiente de trabajo es ruidoso o el usuario no tendrá suficientes oportunidades para ponerse al día con el uso del programa.

Hay otras opciones para el uso de computadoras con manos libres, incluidas las tecnologías de infrarrojos operadas mediante el movimiento de la cabeza y los sistemas que siguen el movimiento de los ojos.

Y si desea omitir el ejercicio por completo, apague la computadora y tómese un descanso durante una semana.

EJERCICIO SU MANO
Si evitar la computadora no es una opción, ejercite su mano. Sus músculos y tendones mueven las articulaciones a través de arcos de movimiento, cuando dobla y estira los dedos. El ejercicio de la mano mueve la muñeca y los dedos a través de sus rangos de movimiento normales y requiere que todos los tendones de la mano realicen sus funciones específicas. Mantenga la posición durante 510 segundos. 1. Coloque su antebrazo sobre una mesa sobre una toalla enrollada para acolchar con la mano colgando del borde de la mesa, con la palma hacia abajo. 2. Mueva la mano hacia arriba hasta que sienta un suave estiramiento. 3. Regrese a la posición inicial. 4. Repita los mismos movimientos con el codo doblado a su lado, con la palma hacia arriba.