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Consejos de dieta para el desarrollo muscular para vegetarianos

Consejos de dieta para el desarrollo muscular para vegetarianos

A menudo, se cree que aumentar de volumen es difícil para los hombres que tienen preferencias vegetarianas. Sin embargo, si conoce el tipo de alimento adecuado y los nutrientes adecuados en los que concentrarse, no lo es. Conseguimos expertos para compartir cómo los hombres vegetarianos deberían hacer para desarrollar músculo. Nuestros hallazgos se bifurcan en tres nutrientes y sus correspondientes fuentes que los hombres vegetarianos deben comer para crecer.

Los carbohidratos
A menudo citados como enemigos de la pérdida de peso, son esenciales si desea desarrollar músculos. Concéntrese en las siguientes fuentes de alimentos vegetarianos ricos en carbohidratos:

Chapati: Muchos se saltan los rotis cuando están siguiendo un régimen de ejercicios, sin embargo, los rotis son esenciales para la construcción del cuerpo. Están elaborados con cereales integrales, aportándonos fibra y carbohidratos complejos. Si come rotis multicereales, también obtendrá calcio.

Arroz integral: El arroz integral es rico no solo en carbohidratos, sino también en hierro, calcio y fibra. Ayuda en el entrenamiento con pesas al ayudar a desarrollar la densidad ósea.

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Yogur: El yogur es un bocadillo muy saludable ya que es rico en potasio, calcio y proteínas. Los beneficios de este producto lácteo se pueden comparar con los del queso, pero el yogur gana un punto extra porque es bajo en sodio, a diferencia de la leche fermentada.

Papas: Anteriormente se pensaba que eran un demonio de la dieta, las papas ahora son amigos de los entusiastas del fitness. Son ricas en potasio, un mineral bueno para la salud muscular. Para evitar calorías innecesarias, hornee o prepárelo con el menor aceite posible.

Queso indio: El paneer o requesón es una rica fuente de calcio y vitamina A. Ayuda en las funciones musculares y ayuda a desarrollar la densidad ósea.

Leche: La leche es una poción mágica y un depósito de muchos nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita, como calcio, proteínas y vitamina D. Es una bebida post-entrenamiento muy saludable ya que mejorará tu densidad ósea y esto puede ayudar a que tus músculos crezcan. .

Plátanos: Contra las infames teorías sobre los plátanos, son imprescindibles para quienes buscan adelgazar. No te hará engordar y puede ser tu mejor refrigerio antes y después del entrenamiento. Es rico en potasio, por lo que es bueno para los músculos.

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Queso: Sí, debes decirle que sí al queso. Es mucho más rica en varios nutrientes que la leche en sí, como calcio, potasio, manganeso y vitaminas A y B. Sin embargo, la gente está en contra del queso porque tiene un alto contenido de sodio. Por lo tanto, controle nuestra ingesta de queso.

Pulsos: Las legumbres son una fuente importante de proteínas para los vegetarianos. Los garbanzos, el gandul, el moong dal, el masoor dal, la soja y muchos otros son muy buenas fuentes de proteínas. Estos son muy efectivos como comida después del entrenamiento para aumentar el volumen.

Las Proteínas
Frijoles: Todos los tipos de frijoles son buenas fuentes de proteínas, carbohidratos, fibra, calcio, potasio, manganeso y vitamina B. Por lo tanto, debes incluirlos en tu dieta si quieres una alimentación saludable.

Brócoli y espinacas: Son muy ricas en proteínas y son imprescindibles para cualquiera que quiera aumentar su volumen. Además de proteínas, también contienen calcio y vitaminas B y C.

tofu: Esta es una variante de paneer. La diferencia es que este está elaborado con leche de soja. Es rico en proteínas, calcio, hierro, potasio, manganeso y ayuda a la construcción de músculos.

Las grasas

Aceite de oliva: El aceite de oliva es una buena fuente de antioxidantes y, por tanto, aumenta nuestros niveles de energía. También es útil para reducir los niveles de colesterol malo, ya que es un aceite monoinsaturado.

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Nueces: Los frutos secos como los anacardos, los cacahuetes, las almendras y las nueces están cargados de grasas buenas que son esenciales para el desarrollo muscular.

Aceite de coco: Agregue aceite de coco a sus batidos o cocine alimentos con él y lo ayudará a quemar grasas.