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Consejos de fitness para quienes pasan todo el día en el escritorio

Consejos de fitness para quienes pasan todo el día en el escritorio

Seamos realistas, el estilo de vida sedentario que es tan común hoy en día, no es natural. Incluso hasta hace menos de 100 años, la gente estaba en movimiento mucho más que hoy y no pasaba la mayor parte del día sentada en un solo lugar.

De hecho, los estudios han demostrado que el aumento de trabajadores sedentarios es parte del problema que está provocando la epidemia de obesidad. Si bien se ha escrito mucho sobre cómo ser adictos a la televisión ha hecho que nuestra generación sea insalubre, lenta y gorda, ¿imagina la cantidad de horas que pasamos sentados en sillas de oficina sin movernos? Muchas personas incluso almuerzan frente a la computadora sin levantarse de sus escritorios. Las investigaciones han descubierto que incluso pequeños descansos de hasta un minuto más o menos hacen una diferencia positiva. En Estados Unidos, muchas empresas están aceptando el hecho de que es mucho más beneficioso para ellos proporcionar a los trabajadores lugares de trabajo más saludables que pagar las facturas médicas y que la licencia por enfermedad es contraproducente.

Un estudio sugiere que las estaciones de trabajo verticales equipadas con cintas de correr por sí solas podrían permitir que los trabajadores obesos pierdan unos 30 kilogramos al año con solo dos horas de uso diario. A pesar del precio de más de $ 4000, algunas empresas se los han ofrecido a cada empleado e incluso almacenan pequeñas salas de conferencias con ellos.

Sin embargo, existen opciones menos costosas. Una máquina de pedales portátil (esencialmente un juego de pedales del tamaño de un taburete) es suficiente para agregar ejercicio significativamente para los participantes del estudio (algunos hasta 13.5 millas en bicicleta por día). Todos los sujetos informaron que seguirían usando el dispositivo si sus empleadores les ofrecieran la opción. Los dispositivos en cuestión cuestan entre $ 90 y $ 100. Compare eso con el costo de un solo día de enfermedad o el valor de un mes de suministros de insulina.

Sin embargo, en la India, este nivel de conciencia no parece estar aumentando en el corto plazo. Por tanto, sabiendo que la situación es tan grave, es imperativo que lo tomemos en nuestras propias manos para estar activos durante la jornada laboral.

Aquí hay algunos consejos de fitness para el trabajador sedentario indio:

Mantente activo durante todo el día Camine y hable con un manos libres tanto como sea posible, párese tal vez durante las reuniones o permanezca de pie mientras trabaja si no tiene mucho que escribir. Camine durante la pausa del almuerzo, tome descansos cortos cada media hora para caminar durante un minuto y luego regrese a su escritorio. Las opciones están ahí, solo tienes que decidirte y hacerlo.

Recuperándose de todo ese tipeo – Toma una goma elástica o una goma para el cabello. Tome la mano afectada y toque las cinco puntas de los dedos, formando una especie de punta. Deslice la banda o elástico alrededor de los cinco dedos y sepárelos contra la resistencia de la banda. Es como un apretón inverso. La mayoría de las personas se agarran mucho más fuerte de lo que van en la dirección opuesta, por lo que vale la pena. Haga esto de manera informal siempre que tenga tiempo: entre correos electrónicos, en casa mientras mira televisión, incluso mientras conduce, puede seguir el ritmo con la mano torpe.

No caigas los hombros Si está sentado, puede que le resulte más cómodo que su monitor esté al nivel de los ojos o incluso ligeramente por encima de él. Esto le ayuda a mirar hacia adelante sin necesidad de inclinar la cabeza hacia abajo, lo que a menudo lleva al resto del torácico superior a un patrón de caída, especialmente si no está atento y es propenso a volver a caer en malos hábitos. Este simple cambio de hábito contribuirá en gran medida a reducir los dolores de espalda, cuello y hombros que son tan comunes entre las multitudes de cubículos.