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Consejos esenciales para correr para principiantes

Consejos esenciales para correr para principiantes

Correr es el ejercicio más fácil de todos. No necesita una membresía de gimnasio, tomarse un tiempo de una apretada agenda, levantar pesas o contratar entrenadores.

Simplemente elija un par de zapatos deportivos cómodos, una botella de agua y salga a la pista, con o sin reproductor de música. Sin embargo, para los corredores principiantes, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta para evitar cometer errores y correr correctamente. – Evite comer alimentos pesados ​​antes de correr. Lo ideal es no ingerir alimentos pesados ​​al menos dos horas antes de una carrera. Por supuesto, puede tomar un refrigerio antes de la carrera, como una pequeña porción de ensalada o un batido de proteínas. Sin embargo, correr con el estómago lleno no es una buena idea, ya que lo ralentizará y hará que corra más lento. – Si está corriendo en una carretera con mucho tráfico, intente hacerlo contra el tráfico para que pueda detectar fácilmente los vehículos que se aproximan. De hecho, en algunos países, existen leyes que exigen que corra contra el tráfico.

– Correr no requiere un calentamiento extenso. Sin embargo, practique estiramientos ligeros como levantar las rodillas, caminar hacia un lado o bajar las escaleras antes de comenzar a correr. No deben durar más de cinco minutos. Incluso caminar a paso ligero antes de empezar a trotar está bien.

– Evite usar zapatos de suela plana mientras corre. Su talón necesita apoyo, así que busque zapatillas para correr de buena calidad que le ayuden a evitar lesiones y tensión innecesaria en sus pies.

– Entre una carrera y otra, no hay nada de malo en detenerse para un breve descanso. Puede caminar rápidamente o hacer estiramientos ligeros si tiene una puntada en el costado. Un enfoque de correr y caminar también es bastante efectivo si es la primera vez que lo hace.

– Después de correr, refréscate tomando una ducha tibia. Un dolor leve en las pantorrillas y los muslos no es motivo de preocupación. Eso es porque sus músculos se han estirado con la actividad. Además, no se preocupe si su cuerpo se calienta. Solo hidrátate y estira las piernas hasta que empieces a sentirte relajado.

– Asegúrate de comer una comida rica en proteínas después de correr. Esto ayudará a reparar sus músculos más rápidamente. Además, incluya algunas verduras para que pueda acumular los minerales y vitaminas que su cuerpo ha perdido debido al sudor.

¿Sabías?
– Las personas físicamente activas tienen un 60% menos de riesgo de enfermedad de Alzheimer que los adictos a la televisión. – Puedes quemar al menos 10 calorías por minuto corriendo. Una carrera de 20 minutos quemará una barra de chocolate. – Esprintar durante 8 segundos y trotar durante 12 segundos durante 20 minutos, quema hasta cinco veces más grasa que 40 minutos de trote a una velocidad. – El contenido mineral óseo en las espinillas de un velocista masculino es un 15,2% más alto que el de un no corredor – La vida media de ejercicio de una zapatilla para correr es de unos 650 kilómetros.