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Consejos para lograr una pérdida de grasa específica

Consejos para lograr una pérdida de grasa específica

Corregir su desequilibrio hormonal puede ayudarlo a encontrar y reparar los odiados trozos de gelatina y las manchas de grasa de su cuerpo.

¿Estás harto de que te digan que es imposible deshacerte de las manchas negras del cuerpo como los muslos de trueno o un vientre tambaleante? La reducción puntual de grasa ha sido durante mucho tiempo una teoría controvertida, pero para su alivio, el naturópata Max Tomlinson deposita plena fe en ella en su nuevo libro: Target Your Fat Spots. La clave para lograr una pérdida de grasa específica, dice Max, es concentrarse en por qué la ha acumulado en un área específica. Los desequilibrios hormonales son la principal causa de que tengamos manchas de grasa, ya que las hormonas regulan una multitud de procesos de nuestro cuerpo, incluido cómo y dónde almacenamos la grasa. “Entonces, si se desequilibran un poco, puedes terminar engordando áreas muy particulares, como las caderas y la barriga”, dice Max, agregando que los desequilibrios se deben a una mala alimentación, estrés y falta de ejercicio. Dado que cada mancha de grasa es causada por la acción o inacción de una hormona específica, es posible reequilibrar y combatir el problema. A continuación, le indicamos cómo puede lograr una lucha exitosa contra las manchas de grasa:

Por que pasa
La grasa almacenada alrededor del abdomen sugiere un problema con las glándulas suprarrenales, que producen la hormona del estrés cortisol. La presión a largo plazo y los altos niveles de cortisol resultantes desencadenan la producción excesiva de insulina y estimulan al cuerpo a depositar la grasa del estómago en capas. Esos bolsillos de grasa en la parte posterior que pueden hacer que su sostén se sienta apretado a menudo están relacionados con una tiroides lenta. Esta glándula produce la hormona tiroxina, que controla la velocidad a la que quemas calorías. Si es poco activo, puede causar grasa en la espalda, aumento de peso, falta de energía y mal humor. Probablemente tenga una afección conocida como resistencia a la insulina, en la que las células del cuerpo no responden correctamente a la sustancia química, lo que provoca un exceso de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto da como resultado depósitos de grasa alrededor de las caderas, lo que provoca esos bultos en la espalda y los lados de los jeans. El culpable de la grasa que cuelga de la parte superior de los brazos es la caída de los niveles de testosterona asociados con la mediana edad. Las mujeres también producen esta hormona masculina, y es vital para mantener los músculos delgados y tonificados. Si almacena grasa en sus muslos y glúteos, probablemente tenga un exceso de la hormona estrógeno, que naturalmente promueve la grasa alrededor de la parte superior de las piernas y los glúteos.

Abordarlo

La clave es relajarse: lo que te relaje te ayudará a reducir el estrés. Reducir el estrés y comer de manera saludable ayudará a reequilibrar la tiroides. Coma bien para calmar la producción de insulina y restaurar los niveles de glucosa. El aumento de los niveles de testosterona y el ejercicio específico ayudarán a recuperar su forma. Reducir los niveles de estrógeno del cuerpo de forma natural mediante cambios en el estilo de vida.

Dieta
El principal culpable es el exceso de azúcar, especialmente en el alcohol y los carbohidratos blancos como el pan y la pasta. Para equilibrar sus niveles de glucosa, coma alimentos con un índice glucémico bajo como frijoles, pescado y carne. Elimina los carbohidratos blancos, el azúcar, el alcohol y el café. Algunos alimentos crudos interfieren con el funcionamiento de la tiroides. Tenga cuidado con el brócoli, los brotes, el repollo, los duraznos, la soja, las espinacas y las fresas. Cocinarlos desactiva compuestos problemáticos, por lo que es mejor que los coma calientes. Reemplace los alimentos con carbohidratos blancos por cereales integrales. Coma muchos alimentos caseros e incluya muchas frutas, verduras y pescado en su dieta. Evite el alcohol y los dulces. Consuma alimentos ricos en antioxidantes como hierbas frescas, especias, cítricos, nueces y bayas. Demasiada azúcar o carbohidratos blancos en su dieta puede disminuir los niveles de testosterona. Elimínelos, pero no rompa la dieta, ya que la restricción de calorías a largo plazo puede reducir los niveles de testosterona. Consuma muchas grasas “buenas”, que se encuentran en el salmón y el aguacate. Coma más frutas, verduras y cereales integrales, ya que su fibra se une al exceso de estrógeno y ayuda a excretarlo. Reduzca el consumo de alcohol, analgésicos y carnes procesadas, ya que sus conservantes obstaculizan los mejores esfuerzos de su hígado para eliminar el estrógeno.

Ejercicio
Hacer ejercicio alivia el estrés, pero complementa tu régimen con alguna actividad relajante como el yoga. El ejercicio moderado reduce el estrés y acelera su metabolismo para eliminar la grasa. Pruebe algo divertido, como bailar o usar un trampolín para niños. Haz mucho cardio o cualquier actividad que aumente tu frecuencia cardíaca porque eso es clave para acabar con los michelines. Corre o camina de cinco a diez minutos al día. Los entrenamientos ligeros con soporte de peso, aquellos que usan el peso corporal para ejercer presión sobre los músculos, aumentarán la testosterona. Correr o caminar a paso ligero hará el trabajo. Idealmente, debe caminar o correr durante 10 minutos al día, ya que es la forma más natural de elevar la frecuencia cardíaca. También puede montar en bicicleta, remar o cruzar con moderación.

– Espejo diario