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Consejos para tener en cuenta al estirar

Consejos para tener en cuenta al estirar

Estirarse correctamente es importante porque un movimiento en falso y podría terminar lesionándose.

Calentar antes de su entrenamiento o sesión de ejercicio y estirarse después del entrenamiento es tan vital como el ejercicio en sí. Los expertos dicen que cuando se estira correctamente, mejora su postura y flexibilidad. Aquí hay algunas cosas sencillas que debe tener en cuenta al estirar. -Cuando calienta antes de estirar, sus ligamentos, músculos y tendones se estirarán más rápido. Los movimientos simples como caminar o ejercicios básicos durante siete a 10 minutos lo calentarán bien. Uno de los mayores errores que comete la gente es estirar los músculos fríos, lo que puede provocar lágrimas. -Un estiramiento es más efectivo cuando lo sostienes durante al menos 15 a 20 segundos. Cuanto más tiempo mejor.

-Nunca empujes tu cuerpo – si crees que no puedes estirar más, no lo hagas. Su cuerpo necesita tiempo para abrirse, por lo que forzarlo puede provocar lesiones.

-Un ligero tirón mientras se estira es una buena sensación. Significa que lo estás haciendo correctamente. Pero en el momento en que sienta un dolor punzante o una incomodidad insoportable, deténgase, es posible que se esté estirando incorrectamente.

-Haga un esfuerzo consciente por mantenerse quieto mientras se estira. Muchas personas tienden a balancearse o rebotar un poco mientras se estiran. Esto solo acorta los músculos en lugar de alargarlos.

-Aunque los expertos recomiendan 10 minutos de estiramiento al día, no se exceda y estire por períodos prolongados. -Es importante que respire normalmente mientras se estira. Evite contener la respiración. -Asegúrese de que su mente esté relajada. El estrés restringirá el movimiento, no permitirá que sus músculos se estiren tan eficientemente y, por lo tanto, no le dará los resultados de flexibilidad que desea. -Diferentes personas tienen diferentes habilidades para estirarse. Entonces, lo que podría funcionar para una persona podría no necesariamente funcionar para la otra. No intentes imitar a alguien a pesar de que tu cuerpo sea repugnante. Escuche a su cuerpo.

-Si recién está comenzando a estirarse, comience con estiramientos simples. Deje que su cuerpo se acostumbre al movimiento antes de pasar a estiramientos más complejos.