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Consejos para tonificar tus hombros

Consejos para tonificar tus hombros

En el yoga, el saludo al sol simple implica posturas que empujan la parte superior de los brazos y los hombros, fomentan el entrenamiento de resistencia al moverse contra la gravedad. Activa la quema de grasa al desafiar a todos los grupos de músculos del cuerpo. Para esculpir los hombros, este es el aspecto más importante: desafío muscular y entrenamiento intenso. Los equilibradores de brazos, como la postura del cuervo (kakasana) son la siguiente mejor opción. También fomentan la concentración mental y un sentido de aventura y alegría: ambos también son apoyos emocionales importantes para mantener un programa de pérdida de peso o una dieta difícil.

Setuasana (postura de la plancha):
Siéntese sobre sus talones. Coloque las palmas de las manos sobre el suelo, directamente debajo del hombro. Camine con los pies hacia atrás, hasta que queden rectos hacia atrás. Levante las rodillas del suelo, apoyando el cuerpo en la parte superior de los brazos. Los pies también deben descansar sobre los dedos de los pies, asegurándose de que las piernas permanezcan rectas. Mirar hacia el futuro. Sostenga por unos segundos, respirando normalmente. Relájese sobre sus rodillas con una exhalación. Repita unas cuantas veces. Más tarde, puede hacerlo solo una vez, pero manténgalo así, durante medio minuto o más.

Beneficios: Tonifica la parte superior de los brazos, recorta la grasa. Desafía la resistencia, ayuda a desarrollar la concentración mental. Trabaja toda la columna. Recorta la grasa de la parte posterior de las piernas y las pantorrillas.

Prishtasana (pose de lagarto): Arrodíllese, coloque los codos en el suelo, haga una copa con las manos opuestas como se muestra. Coloque la parte posterior de los pies en el suelo o coloque los dedos de los pies en el suelo. Inhalar. Exhalando, inclina el torso hacia adelante, inclina la cara sobre los brazos cruzados. Continúe con la respiración normal. Mantenga la pose durante diez segundos. Repite tres veces. Después de unos días / semanas de práctica, puede aumentar la duración de la pose final para lograr un mayor impacto. Beneficios: Tonifica la espalda, hombros, brazos enteros. Mejora la respiración, empuja el abdomen hacia adentro, tonificando el sistema digestivo. Te ayudará a eliminar el estrés.