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Cosas que debes saber sobre tu bebida energética post-entrenamiento

Cosas que debes saber sobre tu bebida energética post-entrenamiento

Tu bebida deportiva podría estar deshaciendo todo lo bueno que hace tu entrenamiento. He aquí por qué debería deshacerse de ese líquido de neón por algo de la vieja escuela Si cree que beber bebidas deportivas es la mejor manera de mantenerse con energía, tal vez haya sido víctima de un mito bien construido.La verdad es que nadie realmente necesita una bebida energética . “Las bebidas deportivas han ganado popularidad a lo largo de los años debido a sus variados ingredientes: vitaminas B y C, carbohidratos instantáneos (azúcares simples), proteínas, extractos de hierbas, cafeína, etc. Su propósito principal debería ser mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos, pero lo hace más que eso. La mayoría de estas bebidas contienen otros ingredientes como la cafeína que son más dañinos que beneficiosos “, dice Himani Jariwala, dietista y cofundador de Victrio Nutrition. Se espera que las bebidas deportivas tengan un propósito: están destinadas a compensar la pérdida de líquidos durante y después de actividades extenuantes como entrenamientos o deportes. Se consideran una gran fuente de carbohidratos y es difícil negar que saben mejor que el agua. Sin embargo, los expertos advierten que estas bebidas deben ser un último recurso. “Si se encuentra en un entorno en el que no tiene acceso a otras formas de nutrición, limítese a una lata (200 ml) de la bebida, y eso también, muy de vez en cuando”, dice la nutricionista Sheela Tanna. Para aquellos que juran por la bebida, aquí hay una gran cantidad de razones por las que deben beber con precaución.

LO CORTO NO SIEMPRE ES DULCE

“Las bebidas energéticas pueden darte una pequeña ráfaga de energía, pero eso no dura. Por lo general, contienen mucha azúcar; de hecho, una bebida energética puede tener hasta 12-15 cucharaditas de azúcar. El azúcar es la fuente de combustible preferida de tu cerebro ya que ayuda a un mejor rendimiento en el campo o en el gimnasio. Sin embargo, no es este azúcar lo que tu cuerpo necesita, es la glucosa, que tu cuerpo metaboliza a partir de los alimentos que ingieres “, dice Jariwala. Continúa citando estas razones cuando agrega que las ventajas de la bebida deportiva solo se sentirán a corto plazo. La sabiduría común dicta que las variaciones sin azúcar de estas bebidas deberían ser menos dañinas en comparación, pero, de manera preocupante, se ha descubierto que son la causa de varias otras dolencias.

“La mayoría de estas bebidas contienen cafeína, que es otro estimulante temporal del metabolismo. Funciona de manera brillante durante unos minutos o una hora, pero el efecto a largo plazo es mucho más dañino. La cafeína en las bebidas deportivas causa dolores de cabeza, mareos, insomnio, ansiedad , latidos cardíacos rápidos y afecta el sistema nervioso, etc. ”, dice Jariwala. “Muchos de mis pacientes más jóvenes son adictos a estas bebidas debido a la cafeína”, agrega Tanna. “También veo a muchos instructores y entrenadores de gimnasia recomendándolos a los adolescentes”.

HUNDIR SUS DIENTES

Dado que las bebidas deportivas contienen sabores, ácidos, colores y azúcar artificiales, el pH ácido resultante provoca desmineralización y erosión dental. Esto eventualmente conduce a caries y también a daños en el esmalte.

SIN CINTURA DE CONTROL

“Si bebe bebidas deportivas de forma casual o si apenas hace ejercicio mientras las bebe, podría estar agregando un poco de flacidez no deseada a su cintura. Además, las bebidas energéticas no son saciantes, por lo que las calorías no lo llenarán mientras consume más Ingerir demasiada azúcar a la vez puede causar picos de insulina en la sangre, lo que lleva al almacenamiento de grasa y esto podría causar diabetes “, dice Jariwala. La mejor y única forma de salir de esta trampa es volverse natural.

DE VUELTA A LO FUNDAMENTAL “Nada puede sustituir al agua”, siente Jariwala. “El agua juega el papel más importante en la lucha contra todos estos problemas. Beber suficiente agua ayuda a combatir los calambres musculares y previene lesiones. Te mantiene alerta y activo”. Los riesgos que presentan las bebidas deportivas solo subrayan la necesidad de una dieta regulada al hacer ejercicio. Es obligatorio un equilibrio adecuado de sodio, potasio, magnesio, suplementos vitamínicos y una buena comida antes y después del entrenamiento. “Tome 3-4 plátanos para su dosis de potasio antes de su entrenamiento. Las bebidas isotónicas frías como nimbu paani, agua de coco o kokum también son energizantes”, dice Tanna. Para más historias, síganos en Twitter y Facebook.