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Cuatro asanas de yoga que podrías probar esta temporada

Cuatro asanas de yoga que podrías probar esta temporada

Las asanas de yoga pueden mantener su cuerpo caliente durante el invierno y hacerlo flexible al eliminar la rigidez de las articulaciones.

Estas asanas mejoran la circulación sanguínea y pueden ser vigorizantes. Debe comenzar con un calentamiento y luego hacer algunos ejercicios básicos de estiramiento antes de comenzar. Una vez que hayas terminado, debes practicar un enfriamiento con Shavasana o la Postura del cadáver. Los profesionales del yoga Sunaina Rekhi, Dr. Amrapali Patil y Keya Ray nos cuentan más …

Gomukhasana (postura de la cara de vaca)

Lo que hace esta asana por ti: esta postura crea movilidad en los hombros y las caderas, mientras fortalece los músculos del pecho y la espalda. Ayuda a prevenir el resfriado y la gripe, estimula los riñones, activa la vejiga y el sistema digestivo.

Cómo hacer esta asana: Siéntese en dhyana veerasana, de modo que la rodilla derecha esté directamente por encima de la rodilla izquierda. Estire el brazo izquierdo hacia un lado y luego dóblelo detrás de la espalda. Estire el brazo derecho por encima de la cabeza, luego dóblelo sobre el hombro derecho. El dorso de la mano izquierda debe estar en contacto con la columna, mientras que la palma de la mano derecha descansa sobre ella. Trate de juntar los dedos de ambas manos detrás de la espalda. Lleve el codo levantado detrás de la cabeza, de modo que la cabeza presione contra la parte interior del brazo levantado. La columna debe estar erguida y la cabeza hacia atrás. Repita en el otro lado.

Ardha Matsyendrasana (postura de giro sentada)

Lo que hace esta asana por ti: esto es particularmente curativo, ya que masajea suavemente el hígado, calienta los riñones y elimina la flema, al tiempo que garantiza la seguridad contra el dolor de espalda y el dolor en las caderas. Ayuda a liberar el estrés y la tensión de las capas profundas de los músculos de la espalda que pueden tensarse durante los meses fríos.

Cómo hacer esta asana: Siéntese con las piernas estiradas frente al cuerpo. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho en el suelo, por fuera de la rodilla izquierda. La punta del pie derecho debe apuntar hacia adelante. Doble la pierna izquierda y lleve el talón a la nalga derecha. El borde exterior del pie debe estar en contacto con el suelo. Pase el brazo izquierdo por el espacio entre el pecho y la rodilla derecha y colóquelo contra la parte exterior de la pierna derecha. Sostenga el pie o tobillo derecho con la mano izquierda, de modo que la rodilla derecha esté cerca de la axila izquierda. Siéntese lo más erguido posible. Levante el brazo derecho por delante del cuerpo y mire las yemas de los dedos. Gire lentamente hacia la derecha, moviendo simultáneamente el brazo, el tronco y la cabeza. Repita en el otro lado.

Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)

Lo que hace esta asana por ti: un eliminador de estrés ideal, estimulante metabólicamente, esta asana estimula el flujo sanguíneo a la cabeza y mejora la circulación. También ayuda a calmar el sistema nervioso y combatir la tristeza del invierno. Cómo hacer esta asana: párese derecho, exhale y doble desde la cintura, colocando cada palma en el piso al lado de cada pie. Doble las rodillas y retroceda unos cuatro pies, una pierna a la vez. Estire los dedos de las manos y los pies. Levante los talones, apriete los músculos de la parte superior de los muslos y tire de las rótulas hacia adentro. Luego, estire los arcos de los pies y vuelva a bajar los talones al suelo. Levante la parte interna de los brazos desde los codos hasta los hombros. Mueve tu torso hacia tus piernas. Sienta el estiramiento desde las palmas de las manos hasta los talones. Sigue levantando las caderas hacia el cielo.

Vajrasana (postura del rayo)

Qué hace esta asana por ti: esta postura de yoga mejora el suministro de sangre y energía a la parte superior de tu cuerpo. Mejora la digestión, evitando los trastornos digestivos provocados por el clima frío.

Cómo hacer esta asana: arrodíllate en el suelo con las rodillas juntas, juntando los dedos gordos y separando los talones. Baje las nalgas sobre la superficie interior de los pies con los talones tocando los lados de las caderas. Coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo. La espalda y la cabeza deben estar rectas, pero no tensas. Respire normalmente y fije la atención en el flujo de aire que entra y sale por la nariz.