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Deja de creer en estos mitos del metabolismo

Deja de creer en estos mitos del metabolismo

El metabolismo lento encabeza la lista de razones que discutimos cuando hablamos de problemas de pérdida de peso. Desde ‘Ella es más delgada que yo, porque tiene un metabolismo más rápido’ hasta ‘Todas las cervezas del mundo no pueden darle a ese tipo una barriga cervecera porque tiene un metabolismo rápido’, lo hemos dicho todo.

Pero, ¿cuántas de nuestras creencias sobre los efectos milagrosos del metabolismo sobre los problemas de peso son realmente ciertas? Hoy, estamos destruyendo algunos mitos ancestrales del metabolismo en los que debería dejar de creer. Aquí están…

Mito – El metabolismo es genético y no puede cambiar: el metabolismo es una función del cuerpo humano que descompone los alimentos y produce energía para las actividades físicas. Si bien puede tener algo que ver con la genética (en la herencia extrema de los atributos físicos), aún puede trabajar hacia un metabolismo rápido. Las tasas metabólicas se pueden aumentar mediante una nutrición y ejercicio adecuados, algo que definitivamente está bajo su control como adulto.

Hecho – Puede cambiar su metabolismo a través de la dieta y el ejercicio, independientemente de lo que haya heredado.

Mito – Los hombres y las mujeres tienen el mismo metabolismo: los cuerpos femeninos almacenan más grasa que los masculinos, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Los hombres también tienden a tener músculos más delgados y más densos, y su densidad muscular dura hasta los 40 años, incluso en ausencia de una actividad rigurosa. Por lo tanto, según la regla del pulgar de que el tejido muscular quema energía de manera más eficiente que el tejido graso, la tasa metabólica de un hombre será más rápida que la de una mujer.

Hecho – Aunque los hombres y las mujeres tienen diferentes tasas metabólicas, impulsar el metabolismo es una cuestión de disciplina tanto como el metabolismo hereditario y de género.

Mito – El metabolismo sigue siendo el mismo en todas las edades: nuestros cuerpos se deterioran a medida que envejecemos, más aún en ausencia de una condición física adecuada. El cuerpo humano que envejece reduce la composición muscular y comienza a almacenar grasa, más que antes. Esto reduce la tasa metabólica. En igualdad de condiciones, un hombre aumenta de peso debido a un metabolismo más lento mucho más que su contraparte femenina. Todo porque sus órganos son más grandes y sus músculos permanecen más densos y tonificados durante mucho más tiempo que las mujeres.

Hecho – Las mujeres deben concentrarse más en el ejercicio de desarrollo muscular hasta bien entrada la mediana edad, para mantener una tasa metabólica saludable.

Mito – El té verde aumenta el metabolismo: puede culpar a los informes de estudios de salud aquí, ya que citan estudios que afirman que los alimentos picantes y el té verde aumentan el metabolismo. Pero esta es solo la verdad a medias. Cualquier alimento solo estimulará el metabolismo durante un corto período de tiempo, y no para siempre. Para mantener un metabolismo rápido, debe seguir un plan de acondicionamiento físico de 360 ​​grados de nutrición y ejercicio.

Hecho – Solo una dieta bien equilibrada de grasas, proteínas y carbohidratos puede ayudarlo a mejorar sus tasas metabólicas para ayudar a un control de peso óptimo.

Mito – Solo los minimales ayudan a acelerar el metabolismo: ya sean 6 minimerales o 3 comidas principales, su tasa de metabolismo solo aumentará según la composición de su ingesta diaria de alimentos. La única diferencia estará en tus niveles de energía. El plan de alimentación que sigas debe tener como objetivo la cantidad de energía constante que necesitas en tu día. Esto es puramente una función de estabilizar sus niveles de azúcar en sangre para frenar los antojos y las caídas de energía. Su impacto sobre el metabolismo es, en el mejor de los casos, fugaz.

Hecho – Solo una división bien equilibrada de la ingesta de alimentos a lo largo del día puede mejorar la salud general, que incluye las tasas metabólicas.

Mito – Cena antes de las 6 p. M. Para acelerar el metabolismo: una vez más, “cuando comes” no es la clave para una tasa metabólica que sea eficaz para perder peso. La mayoría de las dietas de moda recomiendan a las personas que coman antes de la puesta del sol, simplemente para frenar los atracones nocturnos y, a veces, incluso para lidiar con problemas de digestión. Un metabolismo saludable es el resultado de un toma y daca equilibrado entre la ingesta de alimentos y el esfuerzo, y nada más.

Hecho – Puede comer en cualquier momento del día o de la noche, siempre que siga una dieta saludable y una rutina de ejercicios.

Mito – La dieta intensiva acelerará el metabolismo: contrariamente a la creencia popular, el metabolismo eficiente es en realidad donde el cuerpo almacena grasa extra. Este es el instinto de supervivencia de su cuerpo, su forma de combatir la privación o el hambre. Por lo tanto, cuando come menos, experimenta lesiones físicas o estrés mental agudo, la primera reacción de su cuerpo es comenzar a almacenar energía, en otras palabras: grasa. Las dietas intensas ponen su cuerpo en un modo de inanición, creando así un problema a largo plazo con una tasa metabólica más lenta.

Hecho – Consuma alimentos nutritivos a intervalos regulares para mantener una tasa metabólica saludable y lograr sus objetivos de peso.

Mito – No necesito entrenar con pesas: Sí, la actividad aeróbica mejora la salud cardiovascular, lo que eventualmente afecta la pérdida de grasa, pero es el entrenamiento con pesas el que hace el trabajo real. Los entrenamientos con pesas aumentan la masa y el tono muscular, lo que resulta directamente en una tasa metabólica más rápida, ya que el músculo quema energía de manera más eficiente que la grasa. Cuanto más músculo magro tenga, más rápido funcionará su metabolismo.

Hecho – Mantenga la masa muscular magra con entrenamiento con pesas para evitar el aumento de peso a través del metabolismo lento. Esto es esp. crucial a medida que envejece y pierde el tono muscular natural.