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Dieta de 7 días para el vientre plano: los consejos perfectos para perder peso

Dieta de 7 días para el vientre plano: los consejos perfectos para perder peso

Los festivales están a la vuelta de la esquina y no podría haber mejor momento que este para comenzar a pensar tanto en el plan de dieta. Y de hecho es posible en una semana. ¿Se pregunta cómo perder peso en 7 días? Pruebe este plan de dieta y vea la diferencia por su cuenta. Al fin y al cabo, siendo mujer quieres encajar en esa lehenga tuya y lucir ese tan soñado vientre plano.

Así que súbete los calcetines para conseguir ese vientre plano realmente rápido, siguiendo estas sencillas reglas alimentarias:

1) Tira esa MIERDA de tu cuerpo
¿Se pregunta qué es CRAP? Bueno, es un grupo de alimentos que no le hace ningún bien a tu cuerpo. C para cafeína, R para azúcar refinada, A para alcohol y P para alimentos procesados. Si elimina estos cuatro grupos de alimentos de su vida, puede vivir su sueño de tener un vientre plano. Uno de los mayores enemigos de un estómago plano, estos grupos se adhieren a sus cuerpos y dificultan la pérdida de grasa.

2) Date un capricho
Ya lo está haciendo bien al resistir los antojos innecesarios de alimentos, pero un mero tratamiento no hará ningún daño. Disfruta de una comida trampa una vez a la semana, ya sea pasta cremosa, dulce de chocolate o algo delicioso, de hecho te ayudará a acelerar tu metabolismo.

3) Opte por suplementos de aceite de pescado
El aceite de pescado, que se encuentra en las sardinas y los salmones, es un alimento maravilloso. Cargado con ácidos grasos omega-3, que son esenciales para todos, definitivamente debe incluirse en su dieta. Si no se consume directamente, también hay muchos suplementos de aceite de pescado disponibles en el mercado. Estos suplementos ayudan a quemar grasa, lo que lleva a un vientre plano.

4) Nunca te saltes el desayuno
Todos sabemos la importancia de un desayuno saludable y hay una razón por la que se considera una de las comidas más importantes del día. El desayuno debe consumirse una hora después de despertarse y debe contener todos los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita.

5) Evite comer después de las 8 p.m.
“Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre”. La cena es algo que debe ser lo más ligero posible porque es ese momento del día en el que su sistema digestivo se está preparando para apagarse. Por lo tanto, evite comer después de las 8 pm para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir.

8 intercambios de alimentos que aplanarán tu vientre en una semana

El simple hecho de cambiar algunos alimentos por sus versiones saludables puede cambiar tu vida. Puede ayudarlo a obtener un vientre plano con menos esfuerzo. Pruebe los siguientes consejos y observe la diferencia por su cuenta.

1) Di adiós a las bebidas gaseosas
Cuando hablamos de bebidas gaseosas, lo único que trae consigo además del sabor es el gas. Estas bebidas carbonatadas realmente engordan tu vientre. Para evitar esas grasas innecesarias, cámbielas por bebidas sin gas como tés verdes y jugos.

2) Deshazte de las verduras crudas
Las verduras son extremadamente saludables y deben incluirse en su dieta. Pero su cuerpo lucha por descomponerlo cuando se come crudo. Así que es mejor comer verduras al vapor en lugar de comerlas crudas. Reducirá los esfuerzos adicionales que su estómago y el tracto gastrointestinal deben realizar para descomponer esos vegetales.

3) Corta la sal
La retención de agua induce un vientre hinchado. Y como la sal es algo que atrae el agua, contribuye a ganar grasa extra. Para evitar esta grasa innecesaria, cambie a condimentos sin sal como la pimienta de cayena y note la diferencia por su cuenta.

4) yogur probiótico
Las bacterias presentes en el intestino tienen un papel muy importante en la digestión de los alimentos. Su desequilibrio puede alterar el sistema de digestión y provocar una barriga hinchada. Consiéntete con probióticos como el yogur griego para satisfacer esos antojos de azúcar sin ganar kilos de más. Ayuda a mejorar la movilidad intestinal y por lo tanto facilita la digestión.

5) Beba más líquidos
Los líquidos son esenciales para un cuerpo sano. Especialmente cuando se trata de hinchazón, hidratarse realmente ayuda. ¿Y qué mejor fluido que el agua? Beba al menos 8 vasos de agua para tener un cuerpo saludable y libre de hinchazón en sustitución de esas bebidas azucaradas.

6) Evita la goma de mascar
Algunas personas tienen la extraña costumbre de masticar algo durante todo el día. Para satisfacer este deseo de masticar, a menudo terminan comiendo chicles, que no benefician en absoluto al cuerpo. Un cambio sorprendente es probar frutas secas como las almendras, que en realidad serán beneficiosas para tu cuerpo y le proporcionarán los nutrientes necesarios al mismo tiempo.

7) Tira los carbohidratos
Nuestros músculos son habituales de almacenar una especie de carbohidrato conocido como glucógeno. Este carbohidrato almacenado solo se consume cuando nuestro cuerpo hace algo de ejercicio extra. Cuando nos deshacemos de los carbohidratos, podemos acceder a este combustible almacenado y consumirlo. Para esto, evite consumir carbohidratos después del almuerzo y sustitúyalos por alimentos bajos en carbohidratos para que no se almacene grasa nueva.

8) Come tu fibra
La fibra es asombrosa cuando se trata de ayudar a la digestión. Los cereales de fibra orgánica en realidad previenen el estreñimiento y lo ayudan a obtener ese estómago plano rápidamente si se consumen regularmente en el desayuno. Sustituya la avena alta en fibra con cualquier cereal tradicional y esa barriga plana no está lejos.

Plan de alimentación
Seguir un plan de alimentación además de hacer ejercicio es de igual importancia. Siga este plan de dieta durante 7 días y note la diferencia por su cuenta. Se sugiere comenzar un fin de semana para que tenga tiempo para estar preparado.

Día 1

Desayuno: Tortilla elaborada con tres claras de huevo y rellena con 75g de pimientos mixtos picados y un puñado de espinacas
Bocadillo de media mañana: 100g de pollo con ½ pimiento rojo, en rodajas
Almuerzo: Una pechuga de pollo a la parrilla, ensalada mixta de hojas, pimientos rojos, judías verdes y ¼ de cucharada de aceite de oliva
Refrigerio de media tarde: 100g de pechuga de pavo con ¼ de pepino, en rodajas
Cena: 100g de pechuga de pollo a la plancha con brócoli al vapor

Dia 2

Desayuno: Pechuga de pollo al horno con un puñado de col rizada salteada
Bocadillo de media mañana: 100g de pechuga de pavo y ½ pimiento verde, en rodajas
Almuerzo: Filete de eglefino al horno con ensalada verde mixta, con ½ cucharada de aceite de oliva
Refrigerio de media tarde: 100 g de pechuga de pavo con 75 g de brócoli al vapor
Cena: Un filete de salmón con eneldo picado y judías verdes al vapor

Día 3

Desayuno: 100 g de salmón ahumado, más espinacas
Bocadillo de media mañana: 100g de pechuga de pollo con ½ pimiento amarillo, en rodajas
Almuerzo: Una pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de la huerta y ½ cucharada de aceite de oliva
Refrigerio de media tarde: 100g de rodajas de pavo con ¼ de aguacate
Cena: Un filete de cordero a la parrilla (o dos chuletas); brócoli al vapor y espinacas

Día 4

Desayuno: Huevos revueltos (uno entero, dos claras), tomates, judías verdes
Bocadillo de media mañana: 100 g de rodajas de pavo con ¼ de pepino, en rodajas
Almuerzo: Filete de bacalao al horno con ensalada, tomate, espinacas y ½ cucharada de aceite de oliva
Refrigerio de media tarde: 100g de pechuga de pollo con ½ calabacín a la plancha
Cena: 100 g de pechuga de pollo salteada con ½ cucharadita de aceite y verduras

Dia 5

Desayuno: 200g de pechuga de pavo con ¼ de aguacate y ¼ de pepino, en rodajas
Bocadillo de media mañana: Dos huevos duros con ½ pimiento rojo, en rodajas
Almuerzo: 150g de gambas a la plancha con ensalada verde y tomates, ½ cucharada de aceite de oliva
Refrigerio de media tarde: 100g de pechuga de pavo con cinco almendras
Cena: 100g de pechuga de pollo con brócoli al vapor

Día 6

Desayuno: Un filete de eglefino a la plancha con pimientos asados ​​y calabacines
Bocadillo de media mañana: 100 g de pollo con un tomate, en rodajas
Almuerzo: 150 g de pavo con ensalada verde, brócoli al vapor y ½ cucharada de aceite de oliva
Refrigerio de media tarde: 100 g de pollo con cinco nueces pecanas
Cena: Filete de 150g-200g servido con judías verdes al vapor y brócoli

Día 7

Desayuno: Tortilla de tres claras de huevo, tomates asados ​​y espinacas al vapor

Bocadillo de media mañana: 100 g de pavo con cinco nueces de Brasil

Almuerzo: 150g de pechuga de pollo con espárragos al vapor y ensalada verde

Refrigerio de media tarde: 100 g de pavo con ¼ de pepino, en rodajas

Cena: Pechuga de pato sin piel a la parrilla con verduras orientales al vapor o brócoli