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Ejercicios de adelgazamiento sin pesas

Ejercicios de adelgazamiento sin pesas

Pierde peso con estos ejercicios que no requieren que uses pesas. Por lo tanto, puede implementar estos ejercicios de pérdida de peso en casa y si está de vacaciones. Estos ejercicios también son una excelente manera de mantenerse en forma, así que pruebe estos entrenamientos en casa para perder peso alrededor del abdomen, brazos y piernas.

Calentamientos:

Círculos de brazos: Gire los brazos como calentamiento para ejercicios intensos. Mover los brazos en círculos te ayuda a prevenir cualquier lesión, así que gira los brazos si eres ciclista o vas a levantar bolsas pesadas.

Estira: Estire los brazos, piernas y espalda antes de cualquier ejercicio, incluso si planea trotar o caminar. Esto flexionará los músculos y evitará tirones o distensiones musculares, que es algo común después de un entrenamiento intenso.

Trotar en el lugar: Trotar constantemente aumenta la frecuencia cardíaca y prepara su cuerpo para el entrenamiento de pérdida de peso. Asegúrate de comprar un buen par de zapatos que eviten cualquier estrés en las piernas mientras corres.

Jumping Jack: Jumping Jack también se conoce como salto de estrella y esta es una forma divertida de calentar. Salte y levante las manos por encima de usted y separe las piernas al mismo tiempo y salte hacia atrás para pararse en una posición cómoda.

Caminando: Este es otro simple ejercicio de calentamiento que puede acelerar su ritmo cardíaco. Caminar también aumenta el metabolismo.

Ejercicios para bajar de peso:

Saltar la cuerda: Saltar la cuerda es un juego infantil, pero acelera el metabolismo y acelera el proceso de quema de grasa. Saltar la cuerda es un puente entre un calentamiento y su entrenamiento, ya que aumenta rápidamente su frecuencia cardíaca. Saltar la cuerda es un buen ejercicio cardiovascular para bajar de peso. Puede quemar aproximadamente 1.000 calorías por hora.

Sentadillas: Hay diferentes formas de hacer sentadillas, y esto lo convierte en un gran ejercicio para flexionar los músculos de las piernas. Doble las rodillas y baje lo más que pueda. Una sentadilla completa activa todos los músculos principales de las piernas y los glúteos. Se puede realizar con o sin pesas.

Lagartijas: El instructor de fitness, Rajesh Sharma de Navi Mumbai, dice: “El movimiento requiere fuerza, flexibilidad y utiliza muchos de los músculos principales de la parte superior del cuerpo. Seguro que los sentirás en tu pecho, hombros y tríceps “.

Escocés de lúpulo: Este ejercicio trabaja el core, mejora la estabilidad, el equilibrio y mejora el core. Hop scotch también mejora la coordinación y las habilidades motoras.

Abdominales: Los abdominales son ejercicios importantes para perder peso y abdominales, pero definitivamente no es el único ejercicio. Varias personas cometen el error de practicar solo abdominales; Se necesita un ejercicio de cuerpo completo para desarrollar abdominales.

Elevaciones de la pierna: El entrenamiento de piernas es una forma de fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Coloque su pierna izquierda en un escalón o en un área elevada por un segundo, con la pierna derecha plana. Luego baje con la pierna derecha seguida de la izquierda.

Entrenamiento Tabata: El entrenamiento Tabata está diseñado de acuerdo con sus requisitos: pérdida de grasa, pérdida de peso, resistencia, mejora el cardio. Los calentamientos son importantes para tabata, ya que no querrás estirar un músculo.
Eructos: Es un entrenamiento de cuerpo completo rápido y fácil que puedes hacer en casa.

Tablones: Hacer planchas es otra excelente manera de trabajar los músculos de los brazos y quemar grasa abdominal. Este ejercicio implica equilibrio junto con diferentes poses, lo que lo convierte en un gran ejercicio para perder peso.

Estocadas: Según Rajesh Sharma, la estocada rusa ejercita los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps. Este ejercicio es excelente para desarrollar velocidad, agilidad, un núcleo fuerte, quemar grasa y mejorar la resistencia.

Puente: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, apuntando hacia arriba. Levanta las caderas lentamente, mantén la postura durante diez segundos y vuelve a la postura original. Haz hasta 8 repeticiones.

Ejercicios de enfriamiento: Si detiene su entrenamiento intenso de inmediato, la sangre se acumulará en las piernas o la presión arterial podría bajar. Haga algunas estocadas, estiramientos o posturas de yoga para refrescarse.

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