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Ejercicios de peso corporal para estimular bíceps y tríceps

Ejercicios de peso corporal para estimular bíceps y tríceps

Obtenga una parte superior del cuerpo feroz y fabulosa: bíceps, tríceps, antebrazos, deltoides y pecho, con estos ejercicios superiores sin usar pesas.

Sí, estos ejercicios pueden tonificar la parte superior del cuerpo y aumentar el crecimiento muscular y reducir la pérdida de grasa. Nuestro entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, nuestro entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, Arnav Sarkar enumera 14 ejercicios de peso corporal para mejorar la parte superior de su cuerpo.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 1

Flexiones estándar: La flexión estándar, ejercita los hombros, el pecho y el tronco, además de los brazos. Mire hacia el suelo, los pies juntos y apoye su cuerpo con los brazos. Mantenga los brazos y las piernas estirados. Luego, baje el cuerpo y a centímetros del suelo y deje que el codo se doble hacia los lados. Esta es la flexión estándar.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 2

Flexiones hindúes: La flexión hindú le permitirá mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia muscular de la parte superior de su cuerpo. Y para aquellos de ustedes que quieran un paquete de seis, 100 de estas lagartijas le darán abdominales ‘para morirse’. Además, también mejora sus niveles de acondicionamiento haciendo una serie de altas repeticiones de este fabuloso ejercicio.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 3

Flexiones inversas:
No es tan fácil como hacer lagartijas, ya que las lagartijas inversas necesitan que tu cuerpo sea flexible, brazos y columna. Acuéstese boca arriba, las piernas deben estar en el suelo y la rodilla doblada y las manos deben estar por encima de los hombros con los dedos apuntando hacia usted. Empuje su cuerpo hacia arriba con el brazo y levante las caderas del suelo con el cuerpo apoyado por los dedos de los pies y la palma de la mano.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 4

Flexiones de manos:
Las flexiones de manos son una excelente manera de desarrollar los músculos tríceps, pero este ejercicio te pondrá patas arriba. Sí, este ejercicio necesita que te pares sobre tus manos y empujes tu cuerpo hacia arriba. Puede apoyarse contra una pared para mantener el equilibrio.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 5

Inmersiones de barras paralelas:
Las inmersiones de barra paralelas son excelentes para los músculos tríceps. Agarre dos barras paralelas y mantenga los brazos rectos, luego lleve lentamente el codo a los lados. Bajar el cuerpo es una inmersión que bombea los músculos del brazo.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 6

Pull ups:
Las dominadas ejercitan los dorsales, bíceps y hombros. Para las dominadas, todo lo que necesitas es una barra. Sube y baja a ti mismo. Este es un entrenamiento de cuerpo completo y este ejercicio le dará brazos y hombros rasgados.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 7

Filas invertidas:
Necesitas una barra para este ejercicio. Acuéstese debajo de la barra de espaldas, mantenga las manos rectas, agarre la barra y levante el cuerpo del suelo.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 8

Subida por cuerda:
Escalar la cuerda es divertido pero desafiante al mismo tiempo. Esta forma de ejercicio trabaja los antebrazos, bíceps y núcleo.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 9

Sacar músculos:
Muscle up trabaja la muñeca y desarrolla los músculos, como sugiere el nombre. Necesitas una barra, coloca la palma de tu mano hacia abajo y levanta tu cuerpo del suelo. Hay diferentes variaciones para aumentar los músculos.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 10

Palanca frontal:
Las palmas de las manos deben estar hacia abajo, las manos deben estar en línea vertical con las caderas. Manténgalos cerca a su lado, separados a la altura de los hombros. En la barra, esto se logra fácilmente por el ancho en el que colocas tus manos. Flexione la espalda (latissimus dorsi) y el pecho, y los hombros deben permanecer en una posición relativamente natural. No es necesario retraer los omóplatos o empujar los hombros hacia adelante de forma poco natural. Mantenga la sección media apretada, apriete el trasero y las piernas. Asegúrese de que la parte delantera del cuerpo esté alineada. Apuntando con los dedos de los pies, estire el cuerpo, como si estuviera parado de manos.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 11

Dip de anillo:
La inmersión de anillo funciona según el mismo principio que la inmersión de barra paralela. La inmersión en anillo es uno de los mejores ejercicios para el entrenamiento de fuerza.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 12

Mosca de anillo:
Trabaja los bíceps, el pecho y los hombros con este ejercicio pliométrico. Los anillos deben colocarse a aproximadamente 2 pies del suelo. Agarre los anillos con la parte superior del cuerpo, por encima de los anillos con los brazos cerrados. Póngase de rodillas (más fácil) o de pies (más duro) y ponga su cuerpo en línea recta. Extiende los brazos y baja el pecho hasta que esté a la altura de los anillos. Junta las manos y vuelve a la posición inicial.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 13

Arrastrándose:
Esta es la forma más sencilla de ejercicio de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es un juego de niños pero tiene efectos positivos en el cuerpo. También hay diferentes tipos de rastreo, como el tigre, el oso y el cangrejo.

Ejercicio de peso corporal para estimular bíceps y tríceps # 14

Encogimiento de hombros invertido:
Este ejercicio es similar a una flexión de manos hacia arriba, excepto que aquí estás invertido en los anillos. Una vez que logre estabilizarse, empuje su cuerpo hacia arriba y hacia abajo.

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