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Ejercicios fáciles para que no sienta dolor

Ejercicios fáciles para que no sienta dolor

Las divisiones no son solo para acróbatas. Aquí tienes una rutina flexible para mantenerte sin dolor

Entonces, hace ejercicio cinco días a la semana, observa todo lo que llega al estómago y bebe cuatro litros de agua al día. ¿Pero puedes tocarte los dedos de los pies con facilidad? La flexibilidad, definida como la capacidad de doblarse repetidamente sin sufrir daños o lesiones, no es esencial solo para bailarines, atletas y acróbatas. El cirujano ortopédico de Mumbai, el Dr. Arun Mullaji, dice que la rigidez ha provocado desgarros de ligamentos, distensión muscular, tendinitis, dolor de cuello y espalda baja e incluso un deslizamiento de disco. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad se reduce. Acurrucarse en el sofá, sentarse frente a una computadora durante horas y conducir en un viaje largo, solo empeora las cosas. “Son las articulaciones que se utilizan con menos frecuencia las que tienden a verse más afectadas”, dice el Dr. Mullaji. Pero no puede apresurarse a ser flexible. El coreógrafo de danza contemporánea Sumeet Nagdev llama a lograr flexibilidad un arte gradual. “Los estiramientos simples que se realizan a diario con suficientes repeticiones ayudan a que el cuerpo se vuelva flexible y aumentan la fuerza muscular”.

Aquí está la rutina diaria get flexi de 4 pasos de Nagdev:

Estiramiento de isquiotibiales ¿Por qué hacerlo?
Ayuda a la flexibilidad del cóccix. Un tirón repentino en las piernas no lo dejará con un “agarre”. Párese con los pies juntos y baje el cuerpo gradualmente, doblando la cintura, tocando lentamente el piso con las manos (no lo fuerce). Mantenga las rodillas rectas. Deje caer la cabeza primero y luego la espalda, vértebra por vértebra. Para subir, doble las rodillas y enrolle lentamente para salir de la suspensión. Tu cabeza debería salir al final. Haga esto ocho veces al día. Al final de la octava vez, debe intentar tocar el suelo con las palmas.

Flexor de cadera

¿Por que hacerlo?
Estira las manos, abre los flexores de la cadera (grupo de músculos esqueléticos que actúan para flexionar el hueso del muslo y ayudan a caminar) y fortalece los músculos alrededor del coxis. Siéntese en el suelo con la espalda contra la pared y las piernas estiradas. Inclínese ligeramente hacia adelante y toque los dedos de los pies. Repite cuatro veces. Lentamente, separe las piernas a 150 grados, manteniendo la espalda recta. Coloque las palmas de las manos en el suelo entre las piernas. Mueva gradualmente las palmas hacia adelante en línea recta, doblando la espalda sin mover las caderas. Cuando las piernas están a 150-180 grados y el pecho está paralelo al piso, esa es una posición ideal.

Estiramiento de manos ¿Por qué hacerlo?
Trabaja los tríceps y los antebrazos; es menos probable que se tire de un músculo. Siéntese erguido y mantenga las manos estiradas con las palmas hacia afuera y los dedos apuntando hacia abajo. Sostenga los dedos de la mano izquierda con la derecha y guíe lentamente el brazo izquierdo hacia la derecha (sienta el estiramiento en el tríceps izquierdo). No doble los codos. Repita con la otra mano.

Postura de la cobra
Flexibiliza la parte superior de la espalda, estira los músculos del pecho para mejorar la capacidad pulmonar. Acuéstese boca abajo con las piernas separadas al ancho de las caderas. Coloque la frente en el suelo y las manos al lado de la cara, separados al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo. Inhale, presione los antebrazos contra el suelo y levante el pecho y la cabeza. Haga una forma de “C” con la columna, manteniendo los hombros relajados. Mantenga durante 10 segundos. Exhala, baja el torso y dirígete al suelo. Repite tres veces.