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Ejercicios para hombro sexy

Ejercicios para hombro sexy

¿Vas sin mangas? Piensa otra vez; ¿Tienes hombros sexys para alardear? Los brazos flácidos realmente se destacan en las cámaras de gran angular, lo que puede resultar embarazoso.

Lo que forma los hombros sexys son los deltoides firmes y en forma, las gorras naturales de los hombros que dan forma y definición a la parte superior del cuerpo. El grupo de músculos deltoides forma los contornos redondeados de los hombros. Nuestros entrenadores de fitness Arnav Sarkar y Jordyn Steig enumeran ejercicios para los músculos sensuales de los hombros. En primer lugar, nuestro entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, Arnav Sarkar: “Los músculos deltoides son uno de los grupos de músculos más visibles y atractivos del cuerpo, tanto en hombres como en mujeres. Ya sea que desees usar una camiseta ajustada o un vestido sin mangas, tus músculos deltoides, los que forman la parte redondeada de tus hombros, impactan mucho tu apariencia. ¡Entonces entrenar y no intentar desarrollarlos es un error! ” Arnav sugiere ejercicios comunes con los que está familiarizado: “Los mejores ejercicios para desarrollar buenos hombros son el press militar por encima de la cabeza, lagartijas y filas. Estos son los ejercicios principales que pueden dar resultados rápidos. A partir de entonces, también se pueden hacer ejercicios como elevaciones laterales, inclinadas sobre elevaciones laterales para un mayor desarrollo del deltoides “.

También revela el atajo a los hombros sexys, “Si quieres desarrollar tus músculos deltoides rápidamente, ¡golpéalos 2-3 veces a la semana, y golpéalos con fuerza! Lo que significa que necesitas hacer los ejercicios principales de 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones, y una vez a la semana más o menos hazlos con repeticiones más altas con un ejercicio como las elevaciones laterales de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones “.

El entrenador personal, Jordyn Steig, te da su opinión sobre los hombros sexys: “Los deltoides son un músculo muy fácil y difícil de ejercitar. Cada vez que levantas los brazos, involucras tus deltoides … pero también estás usando otros músculos. Ese es el problema: los deltoides son lo que yo llamo un músculo de bisagra, por lo que están en uso todo el tiempo que hace ejercicio o mueve los brazos de los hombros “.

Jordyn elabora su punto de vista: “Generalmente no recomiendo demasiados ejercicios específicos para los deltoides por este motivo. Siempre que ejercite la parte superior del cuerpo adecuadamente, es probable que sus deltoides hagan un buen ejercicio “.

Sin embargo, comparte algunos regímenes de ejercicios divertidos: “Aún así, hay algunos ejercicios que me interesan mucho porque fortalecen partes de los deltoides que de otra manera podrían ignorarse o porque son divertidos y buenos para la coordinación general, el estado físico y el equilibrio. ”

“Uno simple implica levantar la parte superior de los brazos a la altura de los hombros desde el costado. Luego, tome sus antebrazos y colóquelos hacia arriba, en un ángulo de 90 grados desde la parte superior de los brazos. Tome un peso ligero (o, mejor aún, el mango de la polea si está en un gimnasio) en cada mano y baje los antebrazos frente a su cuerpo de modo que solo se mueva desde el codo hasta el brazo. Esto trabaja el área de difícil acceso en la parte posterior de los hombros, en un área que llamamos manguito rotador. Esta área es bastante vulnerable a las lesiones, por lo que fortalecerla es extremadamente importante “. – Jordyn “Una versión un poco más compleja de este movimiento requiere acostarse sobre una pelota de ejercicios en su lado izquierdo. Intenta hacer que los lados de tu cuerpo estén paralelos al suelo colocando el lado izquierdo de tu caja torácica directamente encima de la pelota. El pie de la pierna derecha debe extenderse hacia afuera, mientras que la pierna izquierda debe estar doblada para que pueda mantener el equilibrio. Coloque la pesa en el suelo y recójala con la mano derecha hacia el techo. Sosténgalo hacia arriba durante dos segundos y luego baje el brazo de la misma manera, solo que mucho más lento que la velocidad a la que lo levantó. Haz de 8 a 15 repeticiones como esta “. – Jordyn Él prosigue, “Coloque su pecho sobre una pelota de ejercicios con ambos pies en el suelo, extendidos alrededor más ancho que el ancho de sus hombros. Incline el torso en un ángulo ligeramente hacia arriba con la cabeza hacia arriba. Tome un peso en cada mano y levántelas hacia afuera con los codos ligeramente doblados. Al levantar los brazos, empuje los omóplatos hacia la columna para que el ángulo de flexión de los codos no cambie. Baje lentamente y repita de 5 a 10 veces “. “Un simple ejercicio deltoides que me encanta es colocar la pelota frente a ti mientras te arrodillas en el suelo. Pon tu pecho sobre la pelota y tus manos en el otro lado de la pelota en el piso. Simplemente camina hacia adelante con tus manos lo más lejos posible como puedas. Si estás en forma y firme sobre la pelota, puedes hacer una posición de lucio, lo que significa levantar las caderas lo más alto que puedas e intentar invertir la parte superior del cuerpo, de cintura para arriba, de modo que esté perpendicular al piso. Sujételo, camine con las manos hacia atrás. Repita hasta que esté muerto de cansancio ” Jordyn concluye.

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