contadores publicos Saltar al contenido

Ejercicios para mantener sano su corazón

Ejercicios para mantener sano su corazón

Hay docenas de actividades que puede hacer para ayudar a su corazón. El plan es aumentar la cantidad de actividad física en su vida. El ejercicio aeróbico o cardiovascular es cualquier forma de actividad que aumenta su frecuencia cardíaca, desafiando a su corazón a trabajar más y fortalecerse..

Entrenamiento cardio vascular mejorará la forma en que su cuerpo usa el oxígeno. A medida que su corazón se fortalezca, descubrirá que no está cansado de subir las escaleras. Puede realizar actividad física por más tiempo y su frecuencia cardíaca en reposo será más baja, lo que significa que su corazón es más eficiente para bombear sangre a través de su cuerpo.

Ejercicios aeróbicos hacerlo 30 minutos al día es excelente para aumentar su frecuencia cardíaca. 3 días a la semana durante 20 minutos al día es bueno.

Caminata rápida: Caminar a paso ligero es una forma natural de mejorar su estado físico. Use zapatos de apoyo para caminar y muévase. Esfuérzate por caminar a un ritmo rápido para lograr un nivel de intensidad moderado.

Si “no tiene tiempo”, ajuste períodos de tiempo más cortos pero más frecuentes, como 5-10 minutos varias veces al día durante el día.

Corriendo: Correr es una de las mejores formas de quemar calorías (una persona de 150 libras puede quemar 100 calorías por milla). Comience con una caminata rápida y agregue de 1 a 2 minutos de carrera cada 5 minutos de caminata. A medida que esté más en forma, puede aumentar los minutos que corre hasta que no necesite caminar entre ellos.

Subiendo escaleras: Intente subir escaleras, que es un paso por delante de correr y muy bueno para mejorar la condición del corazón.

Yoga: El yoga puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir los niveles de colesterol, disminuir la presión arterial y reducir el estrés y la ansiedad.

Entrenamiento con pesas: El entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir la presión arterial alta, mejorar los niveles de colesterol y ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Al aumentar el tejido muscular magro y disminuir el tejido graso en el cuerpo, también puede ayudar a impulsar su metabolismo para ayudarlo a mantener un peso saludable.

Entrenamiento de fuerza es un gran complemento del entrenamiento aeróbico y ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea y muscular relacionada con la edad. Tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza no aumenta la frecuencia cardíaca, pero sí aumenta la resistencia. Úselo para apuntar a áreas donde se necesita tono muscular y no olvide los otros grupos de músculos.

Nadando: El agua puede ser un desafío de fitness para todo el cuerpo. Las vueltas de natación o incluso la participación en clases de fitness acuático no solo aumentarán su frecuencia cardíaca y mejorarán la salud de su corazón, el agua proporciona una resistencia multidireccional que mejorará su fuerza y ​​tono muscular. La natación es una alternativa segura si tiene problemas en las articulaciones que pueden agravar al caminar o correr.

Ciclismo: Otra actividad cardiovascular es decir, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, suave para las articulaciones. Puede hacerlo solo en el gimnasio, en una clase de spinning o al aire libre en la carretera o los senderos. Mientras su corazón está latiendo, también desarrollará fuerza y ​​tonificará la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales.

Entrenamiento a intervalos o en circuito: Intente mezclar su cardio. Por ejemplo, por cada 3 minutos de cardio, haz 1 ejercicio de entrenamiento de fuerza o una ráfaga de cardio de alta intensidad durante 1 minuto. Otra opción es elegir de 5 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​realizar 1 serie de cada uno, haciendo menos peso y más repeticiones mientras se mueve rápidamente de un ejercicio a otro para mantener su ritmo cardíaco alto. Este tipo de entrenamiento no solo lo mantendrá motivado para hacer ejercicio, sino que también mejorará su fuerza muscular, resistencia y salud cardíaca.

(Datos cortesía: Althea Shah, Fitness Expert, Gold’s Gym, Mumbai)