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Ejercicios para mantenerse en forma mental

Ejercicios para mantenerse en forma mental

Mantenerse en forma mental es tan importante como mantener nuestra salud física. Es vital ejercitar nuestro cerebro con regularidad al igual que ejercitamos el resto de nuestro cuerpo.

Según estudios, los programas de actividad física y ejercicio cerebral ayudan a reducir la ansiedad y la depresión en las personas. Además, estos programas también juegan un papel clave en la mejora de la plasticidad del cerebro, que es su capacidad para continuar desarrollándose y cambiando a lo largo de su vida. Debido a este proceso físico único de plasticidad cerebral, las personas pueden crecer y desarrollar sus capacidades mentales a lo largo de su vida. Hay varias formas en las que puede estimular su cerebro para fortalecer su funcionamiento y mantenerse en forma mental. Sigue leyendo …

Resolver acertijos: ¿Sabías que el crecimiento del cerebro en humanos es un proceso continuo? Incluso en la vejez, los estudios han demostrado que el cerebro puede reconectarse a sí mismo y desarrollar nuevas neuronas o células cerebrales. Sea lo que sea, la pérdida de memoria relacionada con la edad se debe a la falta de estimulación mental adecuada. Estimular su cerebro con crucigramas o Sudoku ayuda a mejorar la función cerebral y prevenir cualquier forma de deterioro cognitivo. Según Cognitive Rx, estos ejercicios ayudan especialmente a mejorar la función de su cerebro izquierdo, que utiliza la lógica, conoce los hechos y está orientada a los detalles. Incluso puede agregar complejidad a tales ejercicios eligiendo rompecabezas con temas ocultos.

Juegos de estrategia: Los juegos de estrategia como los juegos de cartas o los juegos de mesa se consideran grandes estimuladores cerebrales. Esto se debe a que permiten a una persona pensar en patrones lógicos. Con el avance de la tecnología, los sistemas informáticos o de juegos también ofrecen una gran oportunidad para desafiar las funciones cognitivas. Sin embargo, es imperativo evitar jugar los mismos juegos en todo momento. Los juegos de estrategia deben estar sujetos a frecuentes alteraciones en términos de naturaleza y complejidad de los juegos. Entrenamiento cardio vascular: Una forma eficaz de mejorar su estado mental es realizar entrenamientos cardiovasculares. Además de mejorar su salud mental, este tipo de ejercicios también previene la caída de las células cerebrales con la edad. Por lo tanto, los entrenamientos cardiovasculares se consideran una excelente manera de prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad, como la enfermedad de Alzheimer. Ejercicios neuróbicos: Estos ejercicios implican la estimulación intencional del cerebro para aumentar la aptitud y flexibilidad mental. ¿Se pregunta qué tienen de específico estos ejercicios? Para que un ejercicio se considere neuróbico, implica utilizar más de uno de sus sentidos a la vez para realizar un trabajo ordinario. Tomar una ducha con los ojos cerrados o usar solo señales visuales mientras come son ejemplos de entrenamiento neuróbico. Esto también implica romper los hábitos rutinarios de una manera inesperada y novedosa, como tomar una nueva ruta hacia el trabajo. Técnicas de relajación: Los efectos beneficiosos de las técnicas de relajación para el alivio de la calle se conocen desde hace mucho tiempo. Simplemente dormir unas horas más no es suficiente para combatir el estrés. Necesitas activar el proceso de relajación natural de tu cuerpo con la ayuda de técnicas específicas. Esto implica practicar técnicas de respiración profunda, meditación, visualización, ejercicios rítmicos y posturas de yoga. Todos estos módulos de acondicionamiento físico le permitirán superar el estrés cuando a veces se vuelve abrumador.

(Fuente: Livestrong.com, Learning Rx, Helpguide.org, Informe sobre la influencia del ejercicio en la salud mental)

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