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Ejercicios para mejorar la vista

Ejercicios para mejorar la vista

No necesitas anteojos, lentes, ni siquiera cirugía. Los ejercicios sencillos que se realizan a diario pueden mejorar la vista, dice un entrenador de visión

En el tiempo que le tomará leer esta página (cinco minutos, anticipamos, para el lector lento), habría parpadeado 60 veces. De todos los músculos presentes en su cuerpo, los que controlan sus ojos son los más trabajadores.

Sin embargo, ¿cuándo fue la última vez que ejercitó la vista?
El residente de Nahur, Rajesh Arjun Chavan, de 38 años, pasa 10 minutos todos los días haciendo precisamente eso. El profesional de marketing fue diagnosticado con degeneración macular, una condición que resulta en una pérdida constante de la visión en el centro del campo visual debido al daño en la retina, en ambos ojos. Cuando tenía ocho años, usaba anteojos con un poder de lente de menos 18. “Llegó un punto en el que la firma con la que trabajaba me pidió que renunciara”, dice Chavan. Los oftalmólogos que consultó no estaban seguros de que la cirugía fuera útil. Entonces, decidió confiar sus ojos al yoga. Viram Agrawal, un entrenador de yoga visual con 18 años de experiencia en el campo, tomó a Chavan como estudiante. Una serie de ejercicios que le recetó le toman 10 minutos del día a Chavan, pero bien valen la pena porque en el último año su visión ha mejorado del 10 al 80 por ciento, dice su oftalmólogo.

Chavan, que ahora trabaja como gerente de marketing en una empresa privada en Chembur, lo llama un milagro, pero Agrawal dice que la terapia tiene una base en la ciencia de la anatomía.

Los músculos necesitan ejercicio
La exposición constante a la contaminación, las luces intensas de la televisión y el uso de la computadora, los malos hábitos de sueño y alimentación se unen para afectar la salud de nuestros ojos, dice Agrawal, de 46 años. La única forma de contrarrestar esto es mediante el ejercicio. Los ejercicios de yoga visual implican movimientos que masajean el globo ocular, ejercitan los músculos que controlan el movimiento ocular y brindan alivio al órgano con exceso de trabajo.

“Cuando haces yoga para tus ojos, estás ejercitando tanto los músculos voluntarios (músculos rectos que mantienen el globo ocular en su lugar) como los músculos involuntarios (músculos ciliares y oblicuos que controlan el movimiento de los ojos)”, dice, y agrega, “incluso el el centro óptico y el nervio óptico, que componen la vía óptica, están influenciados “.

Abandonando lentes
Entre los que visitan Agrawal se encuentra Piyush Kamlakar Shivdas, un residente de Aurangabad de 18 años cuya mala vista estaba afectando sus posibilidades de una carrera en la Fuerza Aérea.

“En las dos semanas que he estado practicando yoga visual, mi poder se ha reducido a la mitad desde menos uno en ambos ojos. Espero corregirlo por completo en las próximas dos semanas ”, comenta.

Agrawal elabora una rutina personalizada para sus alumnos después de un examen. Los problemas con el ojo, explica Agrawal, pueden ser refractivos (números menos y más para los que un paciente necesita gafas de lectura y cilíndricas). Esto incluye miopía, hipermetropía y astigmatismo. Los errores orgánicos incluyen el ojo vago, el nistagmo y los problemas retinianos. “La lente del globo ocular se puede alterar a través del yoga, por lo que la mayoría de los casos refractivos se pueden tratar por completo, mientras que los problemas orgánicos se pueden mejorar sustancialmente”, afirma Agrawal.

Curiosamente, como todos los demás tipos de yoga, esto también ayuda a combatir el estrés. “¿Ha habido un día en el que no te has esforzado físicamente pero te sientes muy cansado de todos modos?“ Es porque los ojos nunca dejan de funcionar y contribuyen a la acumulación de estrés en el cuerpo.

Para contrarrestarlo, Agrawal sugiere que se haga lo siguiente mientras está en el trabajo: Cada 30 minutos, cambie la mirada y mire lo más lejos que pueda mientras parpadea durante dos minutos. Cúbrase los ojos con las palmas de las manos durante cinco minutos cada pocas horas. Mantener la pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos asegura que sus párpados estén un poquito cerrados por completo.

Confidencial

Balanceo del sol Balancee su cuerpo de lado a lado con los ojos cerrados frente a una fuente de luz o bajo el sol. Haga esto durante 5 minutos.
Beneficios: Masajea el globo ocular

Ejercicio de péndulo
Haga que el enfoque del ojo cambie de lado a lado, siguiendo un objeto en movimiento como un colgante en una cadena.
Beneficios: Trabaja los músculos oblicuos y ayuda a enfocar la lente.

Gráfico de Snellen

Lea una tabla alfabética, trazando un camino a través de ella.

Beneficio: Mejora la fijación central a objetos distantes

Lavado de ojos

Coloque un ocular lleno de agua sobre sus ojos y parpadee 10 veces.

Beneficio: Tonifica los músculos voluntarios e involuntarios. Swing Concéntrese en una pelota que está siendo jalada hacia usted y empujada.

Beneficios: Fortalece los músculos de los ojos.