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Ejercicios para tonificar esos brazos flácidos

Ejercicios para tonificar esos brazos flácidos

Los brazos flácidos pueden hacerte sentir muy cohibido. Los entrenamientos regulares pueden ayudarlo a deshacerse del movimiento no deseado

¿Tiene miedo de usar ropa sin mangas y usar ropa de manga larga para ocultar la grasa no deseada? No es algo con lo que tengas que vivir. Puede tonificar los brazos al incluir los siguientes ejercicios en su rutina diaria.

La prensa aérea
Este es un ejercicio muy bueno para los hombros y la parte superior de los brazos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y tome dos mancuernas de un kilogramo (puede aumentar o disminuir el peso según su comodidad) en cada mano. Ahora empuja tus manos sobre tu cabeza y luego bájalas al nivel de tus hombros doblando tu brazo a la altura de los codos. Repite este ejercicio 20 veces.

Saltar la cuerda
Este es uno de los consejos más sencillos para tonificar los brazos: saltar la cuerda. Es un ejercicio cardiovascular y tus brazos tienen mucho que hacer, tonificándolo bien.

La fila inclinada
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga sus mancuernas e inclínese hasta que estén al nivel de la rodilla. Mantén los brazos rectos. Ahora tire de los brazos hacia atrás hasta que estén al nivel de su hombro y luego extiéndalos hasta las rodillas una vez más. Repite este ejercicio 20 veces.

El curl de bíceps
Como su nombre indica, este sencillo ejercicio tonifica los bíceps. Puede hacerlo de pie o sentado. Sostén mancuernas con ambas manos. Necesita mantener los codos cerca de su cuerpo. Ahora mueva nuestro antebrazo hasta que su mano llegue a su pecho. Repite 20 veces.

El pull up
Este ejercicio necesita fuerza en la parte superior del cuerpo. Levantas todo el cuerpo mientras sostienes una barra con las manos. Este ejercicio trabaja el braquial y el braquiorradial en los brazos. Es ideal para manos, brazos, bíceps, tríceps, tronco, abdominales y músculos pélvicos.

Press de banca con mancuernas
Tome mancuernas con ambas manos y acuéstese boca arriba en un banco plano. Ahora alcance el cielo con los brazos estirados y las mancuernas tocándose sobre el pecho. Tus palmas deben mirar hacia afuera, pero ligeramente hacia adentro. Asegúrese de que sus omóplatos estén tocando el banco y estén apretados. Ahora baje las mancuernas a los lados de su pecho y luego presione sus brazos hacia arriba a la posición anterior. Repite 15 veces.

(Compilado por Debarati S Sen)