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Ejercicios que puedes hacer en tu escritorio

Ejercicios que puedes hacer en tu escritorio

¿Estar sentado durante muchas horas en el trabajo afecta su columna vertebral o le pone rígida la espalda? Siga estos sencillos ejercicios de estiramiento para liberar el estrés.

Encogimiento de hombros: Este ejercicio ayuda a aliviar la rigidez del cuello y los hombros. Inhale profundamente, agarre sus hombros con los dedos y levántelos hasta las orejas. Mantenga durante cinco segundos y suelte. También puede moverlos con movimientos circulares para aliviar el estrés.

Círculos de manos: Mientras esté en su escritorio, apriete ambos puños y estire las manos frente a usted. Gire las muñecas, en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj durante cinco minutos cada una.

Extensiones de piernas: Beneficioso para tus abdominales y piernas, practica extensiones de piernas en el trabajo dos veces al día. Mientras está sentado, extienda las piernas hacia afuera frente a usted, de modo que queden paralelas al piso. Flexione y apunte los dedos de los pies hacia abajo frente a usted. Repite esto cinco veces.

Abrazo de espalda: Cruza los brazos y coloca la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho. Inhala y exhala profundamente, mantén durante cinco segundos y suelta.

Estiramiento de cuello: Párese derecho con los pies separados. Entrelaza tus dedos y sostén la nuca. Mire hacia el techo y estire el cuello.

Levanta el brazo: Usando su botella de agua como mancuerna, sosténgala en su mano derecha. Doblando el codo, levante el brazo por encima de la cabeza. Repita con la otra mano. Puede hacer este ejercicio incluso sentado en su escritorio.