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Ejercicios que te ayudan a combatir el dolor.

Ejercicios que te ayudan a combatir el dolor.

¿Indispuesto? No desterres tu plan de ejercicios todavía. Existen algunos regímenes de acondicionamiento físico de rehabilitación que pueden ayudarlo a encaminarse hacia la recuperación

Caminar por dolor de espalda: ¿Tiene un dolor de espalda molesto? Simplemente póngase sus zapatos deportivos y camine. Numerosos estudios arrojan luz sobre cómo caminar reduce el dolor, aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad, acelera la curación y también puede prevenir cualquier dolor adicional. Un estudio mostró que la actividad reduce el dolor lumbar hasta en un 50%. Caminar también es un mantra para sentirse bien, ya que estimula al cerebro para que libere serotonina y endorfinas (que te hacen sentir mejor mentalmente). Si está lloviendo, no se preocupe, simplemente camine 10 minutos en la caminadora todos los días. Sin embargo, si desarrolla un dolor agudo o comienza a sentirse mareado, deténgase y consulte a un médico.

¿Sala de juntas aburrida? Dar un paseo: Las empresas están adoptando cada vez más la tendencia de las ‘reuniones ambulantes’, donde llevan la reunión en entornos al aire libre, ya sea la terraza del edificio de la empresa, la acera o un parque. Este es un evento de bienestar y enfoque que intenta eliminar la monotonía y la depresión asociadas con una reunión en interiores.
Ventajas: Alivia el dolor de espalda y articulaciones, reduce la presión arterial y aumenta la inmunidad.

Terapia de agua: Hacer ejercicio en el agua (piscina cubierta) es una tendencia muy popular cuando se trata de aliviar el dolor. Se practica ampliamente como régimen de rehabilitación de dolencias físicas. Puede probar el aqua-jogging, los aeróbicos acuáticos o el yoga, o incluso algo tan básico como caminar en el agua. También hay estudios de spinning submarino que ofrecen ciclismo acuático. El principal beneficio de esta terapia radica en el hecho de que el efecto de flotación del agua reduce en gran medida la presión de las articulaciones, reduciendo el dolor. También tiene menos riesgo de lesiones y permite un movimiento sin dolor, por lo que es apto para quienes sufren lesiones musculoesqueléticas en la parte inferior del cuerpo.
Ventajas: Reduce el dolor muscular, aumenta la resistencia.

Ciclismo: La artritis, que es dolor, hinchazón e inflamación de las articulaciones, es común, especialmente en casos de lesiones previas en el cuerpo. Pero hay ejercicios para combatir esto. Si le duelen las rodillas, consulte con un médico y comience un programa de ciclismo. Puede pedalear al aire libre o en interiores con una bicicleta estática. Se dice que el ciclismo fortalece los muslos, las nalgas y los cuádriceps (todos o los que son sitios artríticos) y reduce el dolor. Puede hacer un entrenamiento ligero en el ciclo si tiene dolor de rodilla. Se considera un ejercicio cardiovascular eficaz sin pesos y ayuda a prevenir la aparición de condiciones artríticas.
Ventajas: Aumenta la movilidad, reduce los dolores de rodilla y otras articulaciones.

Yoga y pilates: Llamados yogalates, se trata de una fusión entre los principios tradicionales del yoga fusionados con el pilates moderno. En él, puedes probar una serie de posturas, que requieren un enfoque definido. Esto le quita la mente a los factores estresantes diarios. Pilates trata sobre el control de los músculos centrales, mientras que el yoga ayuda a desarrollar la flexibilidad. En un estudio, se encontró que después de solo dos meses de yoga, los participantes obtuvieron alivio del dolor crónico de cuello. Otro estudio también encontró que brindaba alivio del dolor a los pacientes que padecían fibromialgia.
Ventajas: Aumenta la flexibilidad y reduce el dolor de cuello y cuerpo.

Tai Chi: Esta técnica de artes marciales con sus movimientos lentos y controlados, es otra forma de lograr el alivio del dolor de espalda y cuello. Con el Tai Chi, cada movimiento fluye hacia el siguiente, por lo que hay un movimiento constante. Ya sea girando lentamente de un lado a otro o haciendo un estiramiento de espalda, el régimen es relajante y calmante. También debes concentrarte en las posturas y en la respiración, por lo que descarta la negatividad y construye la concentración. Un sitio cita cómo las recomendaciones del American College of Rheumatology (2012) han incluido este régimen como terapia para la osteoartritis de rodilla.

Ventajas: Eficaz para el control del dolor de la osteoartritis y mejora la rigidez muscular.