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El entrenamiento en casa de 30 minutos

El entrenamiento en casa de 30 minutos

Aquí hay un breve entrenamiento en casa de 15 minutos que lo ayudará a recuperarse, para que su determinación de acondicionamiento físico de 2014 no desaparezca.

Este entrenamiento se basa en el principio simple de la calistenia de campo de entrenamiento con segmentos cortos e intensos de 30 segundos a 1 minuto con al menos 10 segundos de descanso entre ejercicios. ¡Empecemos! Comience con un calentamiento de 5 minutos: nunca olvide un calentamiento. Trote en el lugar, haga elevaciones de rodilla, saltos de tijera o saltos simples, pero muévase vigorosamente durante al menos 5 a 7 minutos. Un calentamiento funciona como una llamada de atención para sus músculos y, literalmente, calienta sus músculos para prepararlos para el estiramiento, flexión y elevación que vendrán en el ejercicio. Comenzar un entrenamiento sin un calentamiento puede provocar lesiones musculares. Además, evite estirar antes de un calentamiento, ya que estirar los músculos fríos también puede provocar lesiones. Luego vienen las flexiones: acuéstese boca abajo. Ahora, con las palmas de las manos y los pies tocando el suelo, empuje hacia arriba. Luego, con los dedos de los pies firmemente en el suelo, acerque la parte superior del cuerpo al suelo lo más posible y vuelva a empujar hacia arriba, rápido. Completa tantas flexiones como puedas en 30-60 segundos.

Abróchate el cinturón para las sentadillas gratuitas: adopta una postura cómoda con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente. Ahora empuja las caderas hacia atrás y, manteniendo la espalda recta, siéntate como si estuvieras sentado en una silla. El objetivo es colocar las caderas y los muslos en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que sus rodillas no sobresalgan más allá de sus pies o no lo está haciendo bien. Ahora levántese con los talones para empujar hacia arriba y volver a ponerse en cuclillas. Haz tantos como puedas durante 30 a 60 segundos

Handstands: Pon tus manos en el suelo y tus pies en la pared. Ahora camine con los pies arriba y abajo de la pared. Haz tantos como puedas durante 30 a 60 segundos

Hora de los burpees: Desde una posición de pie, agáchese, deje caer las manos al suelo y salte los pies hacia atrás para asumir una posición de flexión. Haz una lagartija. Salta tus piernas hacia adelante entre tus manos, luego salta en el aire y aterriza de nuevo en la sentadilla. Haga tantas como pueda durante 30 a 60 segundos. Rodillas altas o correr con pasos altos Párese en un lugar y lleve las rodillas al pecho rápidamente. Es una combinación de correr en el acto y levantar las rodillas. Haga esto durante 30 a 60 segundos.

Gusano de pulgada: Comenzando en la posición estándar de lagartijas, camine con los pies hacia las manos y luego vuelva a la posición inicial. Haga tantas como pueda durante 30 a 60 segundos. Repita este ejercicio tan a menudo como pueda en 25 minutos. El cielo es el límite. Y cuando esté agotado, no olvide enfriarse durante al menos 5-7 minutos. Un buen enfriamiento comenzará por acostarse boca arriba, estirar y luego estirar todos los músculos. Recuerde enfriar, ya que deberá llevar su frecuencia cardíaca y temperatura corporal a niveles regulares, antes de reanudar otra actividad.

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