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El gran truco de la cuerda india

El gran truco de la cuerda india

Rope Mallakhamb es una excelente manera de mantenerse en forma. Exploramos los giros y vueltas

Endurecer: La cuerda Mallakhamb es una variación de la forma tradicional de Mallakhamb (ejercicios gimnásticos en un poste). Comenzó en la década de 1970 y se diseñó pensando en las mujeres. Usando una cuerda suspendida de una estructura alta, enrolla la cuerda alrededor de usted o la agarra con el dedo del pie mientras hace estiramientos, posturas yóguicas y ejercicios gimnásticos. No se atan nudos para mantenerlo en su lugar; tienes que deslizarte hacia arriba y hacia abajo por la cuerda y equilibrarte sin caerte. Proporciona un tremendo ejercicio para el cuerpo mientras fortalece su núcleo y mejora su equilibrio.

Ideal para: Mejorando tu flexibilidad y tonificando tus músculos. Le brinda el mejor tipo de entrenamiento en el menor tiempo posible.

Necesitarás: Un gancho o poste fuerte con un extremo que sobresale horizontalmente para suspender la cuerda. La cuerda que utilice deberá ser fuerte, resistente y capaz de soportar peso. Un colchón para colocar debajo de la cuerda para amortiguar las caídas y suficiente espacio alrededor de la cuerda para poder maniobrar libremente sin encontrar ningún obstáculo. Deberá usar ropa que no sea demasiado holgada, para que no se interponga: los leotardos, las mallas o los pantalones cortos con una camiseta son ideales.

Cuidado: Nunca intente con la cuerda Mallakhamb sin aprender la técnica correctamente de un practicante capacitado, y hágalo solo bajo supervisión. Las personas que intentan la cuerda Mallakhamb deben tener un nivel básico de condición física, ya que se necesita una buena medida de flexibilidad y destreza para balancearse con una cuerda, o para poder equilibrarse enrollando la cuerda alrededor del dedo gordo del pie. Es necesario poder realizar posturas de yoga regulares, ya que esta es una variación avanzada de las mismas.

Opinión experta: La entrenadora de fitness Wanitha Ashok, que tiene una rutina que funciona en la línea de la cuerda Mallakhamb, dice: “Mantiene la mente y el cuerpo alerta ya que durante todo el ejercicio de suspensión uno tiene que proteger conscientemente el cuerpo para que no se caiga. Junto con esto, también trabaja en la parte superior e inferior del cuerpo y mantiene los músculos flexibles “.

Su USP
La idea de suspenderte de una cuerda puede dar miedo, pero una vez que lo domines y vengas tus miedos, te encantará lo que le hace a tu cuerpo. Cuerda Mallakhamb ejercita todos sus músculos, fortalece sus palmas debido a su contacto constante con la cuerda, aumenta su capacidad de soportar el dolor y rejuvenece la circulación sanguínea. También aumenta su flexibilidad, lo mantiene alerta y mejora su equilibrio. También realzas la gracia natural de tu cuerpo y experimentas un mayor control sobre tus extremidades, como un artista marcial.

Medidor de calorías: quemas hasta 800
calorías en una hora. Hacer giros con la cuerda también funciona como ejercicio aeróbico.