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El yoga puede aliviar el estrés de las mujeres embarazadas

El yoga puede aliviar el estrés de las mujeres embarazadas

Practicar yoga durante el embarazo puede ayudarlo a obtener beneficios para la salud, como la reducción del estrés y la disminución del miedo de una mujer al parto, según los investigadores.

Un nuevo informe de investigadores de la Universidad de Manchester encuentra que puede aliviar el estrés y reducir en un tercio el miedo de las mujeres al parto, informa
femalefirst.co.uk. Además de sus muchos otros beneficios para la salud de las mujeres embarazadas, que incluyen niveles reducidos de cortisol, un parto menos difícil y más recién nacidos a término y de peso saludable, el yoga para el embarazo también es una intervención de bajo costo. La profesora de yoga Natasha Harding tiene dos hijos que entregó de forma natural usando sus habilidades en el arte.

“El yoga es un ejercicio maravilloso para probar durante el embarazo, cuando naturalmente quieres tomarlo con un poco más de calma. Es ideal para aliviar muchas de las dolencias que sufren las mujeres durante el embarazo, como el dolor de espalda, la ciática y los dolores y molestias generales. ” ella dijo.

“Al mantener una práctica regular de yoga durante el embarazo, las posiciones se convertirán en una segunda naturaleza con el objetivo de que la mujer pueda tener un trabajo de parto más activo con menos intervención.

“Mi segundo bebé nació en 51 minutos. Fue por el hecho de que hice yoga todos los días y me sentí muy fuerte durante el parto ”, agregó.

Las cinco posturas de yoga favoritas de Harding para probar todos los días mientras esperas:

Mariposa (Badha Konasana): Esta posición permite que el bebé se mueva hacia la pelvis y use todos los músculos que la mujer utiliza durante el trabajo de parto. El gurú del yoga BKS Iyengar afirma que si una mujer practica esta postura todos los días, aliviará el dolor del parto.

Sentado de piernas anchas (Upivista Konasana): Estirar las piernas en esta posición hará que las caderas sean más flexibles, lo cual es claramente vital durante el trabajo de parto. Es una gran posición para hacer todos los días si es posible e inclinarse hacia adelante también estirará suavemente la espalda y hacia el final alentará al bebé a una buena postura de nacimiento.

Personal (Dandasana): La postura del personal es maravillosa para sentarse y rodear los tobillos y las piernas todos los días, lo que ayudará con cualquier hinchazón que pueda estar experimentando. Cuando combinas el trabajo de respiración también. estás ayudando a liberar los hombros y a crear un espacio muy necesario en el abdomen y el pecho. Es una buena opción para probar si tiene ardor de estómago.

Gato (Marjariasana) con brazos y piernas: Estar sobre manos y rodillas es maravilloso para cualquier mujer embarazada, ya que alivia los síntomas del dolor de espalda y alienta al bebé a adoptar una buena postura al nacer; a nuestras madres les habrían dicho que lavaran los pisos. Al levantar el brazo y la pierna, estabiliza la pelvis, que es vital durante el embarazo.

Down Dog – adaptado para el embarazo (Adho Mukha Svanasana): A muchas mujeres les duele mucho la espalda durante el embarazo y Down Dog es un gran estiramiento para probar. Sin embargo, cuando estás embarazada no debes hacer la pose completa, por lo que usar la pared en su lugar dará un estiramiento similar, pero es mucho más seguro.