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Enfermedades de la dieta de escritorio

Enfermedades de la dieta de escritorio

¿Sus hábitos alimenticios van mal cuando está en su lugar de trabajo? Arreglar las cosas

La mayoría de los jóvenes profesionales de la ciudad llevan una vida sedentaria acelerada empacando demasiadas cosas en un día. Con poco tiempo para cocinar y comer bien, los cajones de la oficina están llenos de comida chatarra a medida que reemplazamos constantemente nuestras comidas diarias con comida para llevar procesada y comidas fáciles de cocinar. Esta dieta alta en grasas, sal y azúcar conduce a altas tasas de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Entonces, aunque acumuló bastantes malos hábitos alimenticios el año pasado, no es demasiado tarde para corregirlos. Aquí hay una lista de los malos hábitos alimenticios más populares y cómo remediarlos para comenzar de nuevo el año:

Refrigerio compulsivo Ya sean papas fritas, chakna, khakras o galletas, comer bocadillos en el trabajo es un hábito laboral común. Si bien puede ayudarlo a mantener altos sus niveles de energía, en un entorno sedentario también ayuda a su cuerpo a almacenar grasa innecesaria. El contenido de sal en los bocadillos provoca hipertensión y retención de agua.

Arreglalo: No convierta su casillero en una mini despensa. No lleve toda la bolsa de papas fritas a su escritorio. Traiga bocadillos limitados de casa o compre paquetes pequeños que lo ayuden a controlar las porciones. Marque un post-it cada vez que coma un refrigerio para ceñirse a cinco comidas al día.

Demasiado té o caféSu dosis diaria de té o café cada dos horas es un hábito difícil de romper. Pero el exceso de té o café lo deja nervioso, irritable, deshidratado e incluso interrumpe su patrón de sueño. Si se toma con las comidas, el té y el café inhiben la absorción de hierro. Su cuerpo tira el nutriente como desperdicio.

Arreglalo: Si no puede reducir la cantidad de tazas, reduzca su tamaño. Luego, intente alternar el té y el café con opciones más saludables como té verde, agua tibia con limón, jugos recién exprimidos, etc. Surtre su casillero con bolsitas de té verde o té de sabor ligero que no necesitan ser rociados con azúcar y leche. .

No beber suficiente aguaLa mayoría de las oficinas corporativas tienen aire acondicionado, lo que hace imposible que la gente sude. Esto significa que no nos sentimos suficientemente sedientos. A medida que el cuerpo se acostumbra a beber agua por debajo de su requerimiento, aprende a adaptarse y cuando comienza a beber un poco más de agua, su cuerpo la trata como un exceso. De hecho, inicialmente, lo tira y hace que corras al baño cada pocos minutos. A largo plazo, no beber suficiente agua puede causar estreñimiento, indigestión, gases, aumento de la sensación de hambre, deshidratación y también puede hacer que su piel se vea opaca.

Arreglalo: Mantenga una botella de un litro de agua en su mesa y termínela antes de que acabe el día. Puede llevarle de 2 a 3 días adaptarse a una dosis mayor.

Comidas pesadasDespués de un día de trabajo, es tentador ir a cenar tarde por la noche. El hambre a altas horas de la noche también es la forma que tiene el cuerpo de hacerle saber que está agotado y necesita dormir, no comer. Una comida abundante, rica en carbohidratos, es difícil de digerir para el cuerpo antes de acostarse y el cuerpo la almacena invariablemente como combustible para más tarde. Además, si el cuerpo ha cumplido con su requerimiento calórico del día, agregará calorías innecesarias a su dieta.

Arreglalo: Coma ligero, una combinación de verduras y proteínas magras antes de acostarse. Las verduras con alto contenido de fibra y las carnes magras y las proteínas te harán sentir lleno y cubrirán tus necesidades calóricas limitadas. Bastará con lentejas y verduras sin arroz ni pan.

Atracones de fin de semanaHas sido bueno toda la semana, pero date un fin de semana completo de comida libre de culpa como recompensa. Puede motivar su dieta, pero hace estragos en su rutina. La mejor manera de poner el cuerpo en orden alimenticio es ponerlo en una rutina a la que pueda acostumbrarse. Esto no le da tiempo al cuerpo para aplicar los cambios.

Arreglalo: Encuentre otras formas de recompensar su dieta. Pruebe masajes relajantes, un buen libro, una caminata, cualquier cosa que se sienta gratificante y placentera. Intente recompensarse con más frecuencia que solo los fines de semana.

Beber alcohol con el estómago vacío.Después de una larga semana de trabajo, te diriges al abrevadero más barato con tus colegas para quejarse. Si lo primero que consume es alcohol, en ayunas, se almacena inmediatamente en el cuerpo como grasa. Incluso unas pocas bebidas están llenas de calorías dañinas y comer bocadillos junto con las bebidas es la forma más fácil de comer en exceso. Esto aumenta los niveles de insulina y reduce los niveles de glucosa en sangre, lo que le provoca hambre y antojo de alimentos que no necesita. Con unos tragos, comerás todo lo que tengas a la vista.

Arreglalo: Come un poco antes de salir a beber. Incluso una pequeña ensalada o un sándwich servirá. Si no tiene acceso a alimentos, un vaso de leche o una taza de yogur serán suficientes. Las proteínas ayudan a ralentizar la absorción de alcohol.

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