La actividad física es muy importante para una buena salud durante mucho tiempo con una dieta adecuada.
El ejercicio que obtienen nuestros dedos al escribir, hacer clic con el mouse, escribir o enviar mensajes de texto no es suficiente. Dado que la mayoría de nosotros tenemos horarios ocupados y no podemos llegar a tiempo al gimnasio todos los días, aquí hay algunos ejercicios fáciles que puede hacer en su escritorio.
Afloja tus hombros:
-Siéntate en tu silla, espalda recta y músculos abdominales contraídos. -Levante los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga durante 5 segundos. Brazos inferiores. -Levante los brazos hacia adelante hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga durante 5 segundos. Brazos inferiores. -Repita 10 veces.
Pull ups de pierna:
-Siéntate en tu silla, espalda recta y músculos abdominales contraídos. -Levante las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Mantenga las piernas en esta posición durante 20 segundos. Piernas inferiores. -Repita 10 veces.
Flexiones de pared:
-Párese frente a la pared con los pies aproximadamente a un pie de distancia de la pared. Coloque las palmas de las manos en la pared aproximadamente a la altura de los hombros. -Manteniendo las piernas y la espalda rectas, flexiona los codos e inclínate hacia la pared lo más que puedas. -Empujate lejos de la pared hasta la posición inicial. -Repita de 10 a 20 veces.
Relajante de cuello:
-Siéntese en su silla, con la espalda recta y los músculos de los hombros relajados. -Gire la cabeza completamente hacia la izquierda, de modo que su barbilla quede paralela a su hombro izquierdo. -Luego, baja lentamente la cabeza, haz un movimiento de semicírculo hacia la derecha. -Repita de 5 a 6 veces.
Estiramiento de muñeca:
-Siéntese en su silla con los brazos extendidos frente a usted.
-Flexione una muñeca hacia arriba de modo que la palma de la mano mire en dirección opuesta a usted y los dedos apunten hacia el techo. -Tome la otra mano y tire de los dedos de la mano flexionada hacia usted hasta que sienta el tirón en la parte inferior del antebrazo. -Cambia de manos y repite.
Estiramiento de brazos:
-Pon tus manos detrás de tu cabeza, entrelaza tus dedos. -Mueva los codos uno hacia el otro. -Inhala, mantén durante 20 segundos, exhala y separa los codos. -Hazlo cinco veces.