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Entrenamiento de oficina

Entrenamiento de oficina

La actividad física es muy importante para una buena salud durante mucho tiempo con una dieta adecuada.

El ejercicio que obtienen nuestros dedos al escribir, hacer clic con el mouse, escribir o enviar mensajes de texto no es suficiente. Dado que la mayoría de nosotros tenemos horarios ocupados y no podemos llegar a tiempo al gimnasio todos los días, aquí hay algunos ejercicios fáciles que puede hacer en su escritorio.

Afloja tus hombros:

-Siéntate en tu silla, espalda recta y músculos abdominales contraídos. -Levante los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga durante 5 segundos. Brazos inferiores. -Levante los brazos hacia adelante hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga durante 5 segundos. Brazos inferiores. -Repita 10 veces.

Pull ups de pierna:

-Siéntate en tu silla, espalda recta y músculos abdominales contraídos. -Levante las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Mantenga las piernas en esta posición durante 20 segundos. Piernas inferiores. -Repita 10 veces.

Flexiones de pared:

-Párese frente a la pared con los pies aproximadamente a un pie de distancia de la pared. Coloque las palmas de las manos en la pared aproximadamente a la altura de los hombros. -Manteniendo las piernas y la espalda rectas, flexiona los codos e inclínate hacia la pared lo más que puedas. -Empujate lejos de la pared hasta la posición inicial. -Repita de 10 a 20 veces.

Relajante de cuello:

-Siéntese en su silla, con la espalda recta y los músculos de los hombros relajados. -Gire la cabeza completamente hacia la izquierda, de modo que su barbilla quede paralela a su hombro izquierdo. -Luego, baja lentamente la cabeza, haz un movimiento de semicírculo hacia la derecha. -Repita de 5 a 6 veces.

Estiramiento de muñeca:

-Siéntese en su silla con los brazos extendidos frente a usted.

-Flexione una muñeca hacia arriba de modo que la palma de la mano mire en dirección opuesta a usted y los dedos apunten hacia el techo. -Tome la otra mano y tire de los dedos de la mano flexionada hacia usted hasta que sienta el tirón en la parte inferior del antebrazo. -Cambia de manos y repite.

Estiramiento de brazos:
-Pon tus manos detrás de tu cabeza, entrelaza tus dedos. -Mueva los codos uno hacia el otro. -Inhala, mantén durante 20 segundos, exhala y separa los codos. -Hazlo cinco veces.