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Entrenamiento de pecho asesino en casa

Entrenamiento de pecho asesino en casa

¿Anhelas un cofre asesino como Hugh Jackman, Eddie Cibrian o David Beckham? Pero están cansados ​​de entrenar sin resultados.

Después de probar este entrenamiento de pecho asesino del experto en fitness Vinod Channa, este entrenamiento desafiante y efectivo te hará buscar una camiseta de mayor tamaño después de entrenar sin equipos. Estos son ejercicios extremos de pecho asesino en casa sin equipo. En el entrenamiento de pecho, debemos trabajar en las tres cabezas de los músculos del pecho. Calentamiento: trote en el lugar durante 5 a 10 minutos. Luego suryanamaskar- 2 series y 15 repeticiones. Después de esas lagartijas – 1 serie – 15 repeticiones Lagartijas y eructos – 2 series – 15 repeticiones Después de esa flexión de Dragón – 1 serie

El dragón empuja la mano derecha y la pierna izquierda hacia adelante con el pecho hacia adelante y luego la mano izquierda y la pierna derecha hacia adelante con el pecho hacia adelante. Intentar hacer la postura del animal dragón durante las flexiones, lo que funcionará no solo para el pecho, sino también para los músculos centrales y los músculos del hombro y tríceps.

Superman flexiones

En esto también estamos obteniendo el beneficio de los músculos Core y Triceps y Biceps extremos. En esta postura tenemos que mantener el codo adentro mientras bajamos y mientras subimos extendimos el tríceps y una pierna y la otra pierna y la mano se levantan con la postura de Superman. De esta forma podemos alternar con mano derecha e izquierda con pierna opuesta.

Flexiones con la punta de los dedos
En esta postura, estamos tratando de equilibrar los dedos, la articulación de la muñeca y el hombro con los músculos pectorales.

Flexiones de plancha (flexiones de Lilliane)
En estas flexiones debemos mantener la mano por delante de la cabeza, piernas anchas y flexiones con músculos centrales, muñecas y pectorales extremos.

Aplaude y empuja hacia arriba
Salta y aplaude con las manos y baja empuja hacia arriba con bajo impacto y press de pecho.

Empuje hacia arriba con una mano
Prueba estas lagartijas con una sola mano.

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