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Entrenamientos: entrenamiento en escaleras y sus beneficios

Entrenamientos: entrenamiento en escaleras y sus beneficios

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Entonces el entrenamiento con escaleras es algo que puede disfrutar.

Las escaleras están presentes en todos los edificios a menos que viva en una casa adosada o un edificio futurista. Y ya sea en el trabajo o en su apartamento, tiene la facilidad de las escaleras, pero las escaleras a menudo se descuidan y se recuerdan solo durante emergencias y descansos para fumar. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, hacer ejercicio con la ayuda de escaleras es una gran idea, ya que está garantizado para tonificar y tensar la parte inferior del cuerpo. Sin olvidar que es una excelente forma de ejercicio cardiovascular. Pero hay algunos pros y contras para el entrenamiento con escaleras y con los siguientes consejos te ayudamos a optimizar tu entrenamiento con escaleras sin lastimarte.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 1

Beneficios del ejercicio con escaleras

Aptitud anaeróbica

Si siente cansancio y dificultad para respirar dentro de 2 a 3 minutos de ejercicio en escaleras, comience lentamente y aumente el ritmo gradualmente. El entrenamiento en escaleras mejorará su condición anaeróbica y mejorará su condición aeróbica.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 2

Beneficios del ejercicio con escaleras

Capacidad aeróbica

Los ejercicios de escalera te ayudarán a aumentar tu resistencia cardiovascular y también tonificarán la parte inferior de tu cuerpo. Puede ser un poco agotador al principio, pero con perseverancia, pronto no se sentirá cansado fácilmente y notará que puede realizar varias otras tareas con entusiasmo y mejorar su rendimiento diario.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 3

Beneficios del ejercicio con escaleras

Entrenamiento cardiovascular

Si planeas saltarte el día de entrenamiento cardiovascular en el gimnasio, el entrenamiento con escaleras puede compensarlo. El ejercicio en la escalera es un excelente entrenamiento cardiovascular fuera del gimnasio. También puede incorporar ejercicios con escaleras en sus rutinas de entrenamiento en intervalos y en circuito.

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Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 4

Beneficios del ejercicio con escaleras

Capacitación

¿Tiene problemas de espalda? Bueno, el entrenamiento con escaleras puede mejorarlo y reducir el dolor. También fortalece los músculos alrededor de la espalda baja y el abdomen. Si es un principiante, comience lentamente, ya que su núcleo debe estar en forma para ayudarlo a mantener el equilibrio y evitar que se caiga por las escaleras.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 5

Beneficios del ejercicio con escaleras

Construcción y tonificación muscular.

¿Cuál es el mejor look de verano? Caminar con pantalones cortos, faldas y vestidos y lo que agrega esa chispa de chispa son pantorrillas y piernas sexys. El entrenamiento con escaleras hace precisamente eso por ti, ya que subir las escaleras y correr hacia arriba y hacia abajo ayuda a desarrollar músculos sensuales en las piernas.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 6

Beneficios del ejercicio con escaleras

Pérdida de peso

El entrenamiento con escaleras es un ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías. También involucra diferentes grupos de músculos, lo que lo convierte en una de las formas ideales para perder peso.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 7

Beneficios del ejercicio con escaleras

Osteoporosis

El entrenamiento de escaleras ayuda a reducir la pérdida de mineral óseo y fortalece los huesos; por lo tanto, el ejercicio en escaleras es seguro para quienes padecen osteoporosis. Pero comience lentamente y luego aumente gradualmente la intensidad.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 8

Cómo realizar un entrenamiento de escalera

Todo es cuestión de tiempo; El entrenamiento en escalera puede durar entre 15 y 20 minutos o más, dependiendo de la intensidad con la que desee ejercitarse.

Suba las escaleras lentamente durante un minuto más o menos y luego suba las escaleras otro minuto más. Luego, por un minuto, baje las escaleras y continúe con esta repetición. Además de subir y bajar las escaleras, se recomienda que practique otros ejercicios también con la ayuda de las escaleras. ¡Al final, el objetivo debería ser un entrenamiento de cuerpo entero!

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 9

Ejercicios que puedes practicar que las escaleras: Flexiones

Las flexiones son una forma popular de calentar, pero también funcionan muy bien cuando no tienes equipos de entrenamiento contigo. Su propio peso corporal le ayuda a desarrollar la parte superior de su cuerpo.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 10

Ejercicios que puedes practicar que las escaleras: Sentadillas

Las sentadillas son otro ejercicio de calentamiento y las sentadillas tampoco necesitan equipo. Es una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y aumentar su resistencia.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 11

Ejercicios que puedes practicar que las escaleras: Step ups

Este es otro ejercicio fácil que puedes practicar en las escaleras. Da un paso con tu pierna derecha y aterriza sobre tu talón. Baje y continúe lo mismo con el pie izquierdo.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 12

Ejercicios que puedes practicar que las escaleras: Triceps dips

Siéntese en el último escalón y coloque su mano en el penúltimo escalón. Ahora empuje lentamente su cuerpo hacia arriba con las manos, levantándose. Mantenga su codo a 90 grados cuando esté apoyado.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera # 13

Ejercicios que puedes practicar que las escaleras: Estocadas

Las estocadas pueden ayudar a fortalecer la parte inferior de tu cuerpo, ya que tus piernas deben ser sexys para tu look de verano. Párese en el escalón inferior y extienda su pie izquierdo lo más posible y doble la rodilla. Repítelo con el otro pie.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera # 14

Entrenamiento de escalera para bajar de peso

Según Livestrong, puede perder peso si intenta el entrenamiento de la escalera durante 60 a 90 minutos durante cinco días. Una persona puede quemar 1.225 calorías en un entrenamiento de 90 minutos.

Ejercicio de escalera: consejo de entrenamiento para la escalera n. ° 15

Vaya lento para quemar más calorías con el entrenamiento de escaleras

Según este estudio, si sube escaleras lentamente, quemará muchas más calorías que si lo hace a una velocidad súper rápida.

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