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¿Eres enemigo de tu propio metabolismo?

¿Eres enemigo de tu propio metabolismo?

Eso es lo que eres si estás tomando decisiones que ralentizan tu metabolismo.

Ahora es común escuchar hablar del metabolismo al mismo tiempo que la pérdida de peso. El metabolismo se refiere a procesos bioquímicos que nos ayudan a crecer, reparar y reproducir. También es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte las calorías de los alimentos y bebidas que consumimos (combinadas con oxígeno) en energía que necesitamos para seguir adelante con nuestras vidas. Incluso cuando estamos en reposo, el cuerpo está gastando energía para realizar tareas. como respirar, hacer circular sangre y reparar células.

La cantidad de calorías que nuestro cuerpo usa para realizar estas tareas constituye nuestra tasa metabólica basal. La cantidad de calorías que usa su cuerpo para llevar a cabo estas funciones básicas se conoce como tasa metabólica basal, lo que podría denominarse metabolismo. Varios factores determinan su tasa metabólica basal individual y representan aproximadamente el 70 por ciento del consumo de calorías.

La tasa metabólica basal está determinada por el sexo (los hombres tienen menos grasa, más músculo y queman más calorías que las mujeres), la edad (el músculo disminuye entre los ancianos, ralentiza el metabolismo) y el tamaño corporal (los cuerpos de las personas grandes queman calorías Además, la cantidad de actividad física que realiza y la termogénesis o el proceso de digestión, absorción y transporte de los alimentos consumidos decide cuántas calorías quemará cada día.

La pérdida de peso entra en escena porque perder kilos solo es posible cuando la cantidad de calorías que quema es mayor que la que consume. Es el déficit de energía lo que conduce a la pérdida de peso.

Los expertos dicen que usted podría marcar la diferencia en su plan de pérdida de peso si evita tomar decisiones que ralentizan su tasa metabólica sin que se dé cuenta.

Pregúntese si usted …

No tengo lácteos
La masa muscular es lo que mantiene en marcha su metabolismo. Y los lácteos son imprescindibles para el crecimiento muscular. Los productos lácteos contienen calcio, que es importante para la contracción muscular. También se ha relacionado con la pérdida de peso. Una investigación publicada en el Journal of the American College of Nutrition dijo que los sujetos que consumían más calcio y productos lácteos bajos en grasa tenían una proporción cintura: cadera más pequeña, lo que significa que tenían poca grasa abdominal.

Dijo adiós a los carbohidratos
Está establecido que una dieta más baja en carbohidratos que baja en grasas ayuda a iniciar mejor su rutina de pérdida de peso, pero los carbohidratos no se pueden eliminar de sus comidas. Esto es especialmente cierto si hace ejercicio. Cuando realiza una actividad física, sus músculos utilizan el glucógeno que se encuentra en los depósitos de carbohidratos de su cuerpo. Si no le está proporcionando a su cuerpo los carbohidratos adecuados, es probable que sus niveles de glucógeno disminuyan, dejándolo sin fuerzas para hacer ejercicio. Asegúrese de comer una porción de carbohidratos del tamaño de una palma ahuecada con cada comida. Elija entre arroz integral o camote.

No hagas entrenamiento a intervalos
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es ideal para perder peso. Se refiere a cualquier entrenamiento que alterna entre ráfagas intensas de actividad y períodos de actividad o descanso menos intensos. Un minuto de carrera con tres minutos de caminata es un ejemplo. El entrenamiento por intervalos también conduce a un mayor consumo de oxígeno después del entrenamiento, lo que significa que también continúas quemando calorías durante un tiempo después.

Ejecutar movimientos de descenso
Sabemos qué ejercicios son efectivos para desarrollar masa muscular (flexiones de bíceps y peso muerto), pero la cantidad de repeticiones que haces de cada uno es crucial. Si realiza las repeticiones, se está perdiendo los beneficios del aumento del metabolismo que están relacionados con los aspectos de “disminución” de estos ejercicios. Bajar es la contracción de un músculo que ocurre simultáneamente con el alargamiento. En el caso de un curl de bíceps, cuando baja la mano que lleva el peso después del levantamiento, está realizando el aspecto de descenso del ejercicio. Los movimientos de descenso, explican los expertos, son más desafiantes para los músculos, por lo que exigen que su cuerpo se esfuerce más para repararse después de ellos. Esto significa que quema más calorías. Hágalos gradualmente y al T.

Come sal marina
La sal marina es mucho mejor que la sal de mesa, pero hay un jinete. No contiene yodo, que es importante para mantener la glándula tiroides (que controla el metabolismo) funcionando de manera óptima. Cada ¼ de cucharadita de sal yodada le proporciona el 50 por ciento de la dosis diaria recomendada de yodo. También busque alimentos llenos de yodo como algas, huevos y camarones.

No hagas ejercicio por la mañana
Los médicos recomiendan salir temprano a la luz del día para mantener su metabolismo acelerado. Se ha visto que aquellos que absorben el sol temprano tienen un índice de masa corporal más bajo que aquellos que salen más tarde. El vínculo, establecido por investigadores de la Universidad de Northwestern, es entre el sol de la mañana y el ritmo circadiano, que decide cuánta comida consume y cuánta energía quema.