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Eres obeso? Los 10 mejores consejos para una vida saludable

Eres obeso?  Los 10 mejores consejos para una vida saludable

Cuando se trata de decodificar el término “vida saludable”, existen infinitas interpretaciones. Contrariamente a la creencia popular, estar sano no se trata de aspirar a alcanzar un tipo de cuerpo imposible.

La verdad es mucho más fácil. Llevar una vida saludable está a su alcance, pero definitivamente es un compromiso a largo plazo. Hay pasos que uno debe tomar para estar más saludable y allanar el camino para vivir una vida plena y saludable mañana. Aquí está su lista de tareas pendientes con los 10 mejores consejos para una vida saludable.

Concierte citas con su médico. Tenga canales de comunicación abiertos con su médico. Asegúrese de no tener sobrepeso. Hágase chequeos informales con su médico cada año o cada seis meses, según su edad y estado de salud. Empiece por hacerse un chequeo de su médico de cabecera. Utilice esta revisión para determinar los requisitos de nutrición y ejercicio. Pídale al médico que lo remita a expertos en fitness como entrenadores y nutricionistas, si es necesario. Muchas veces, las personas desconocen sus necesidades nutricionales. Consultar a los expertos adecuados ayuda a resolver este dilema.

Mide tu circunferencia. Con la ayuda de una calculadora de IMC, verifique si tiene sobrepeso y cuánto peso necesita reducir. Según los expertos, si tienes un IMC (índice de masa corporal) de 40 o más, tienes un sobrepeso de aproximadamente 50 kilogramos (para hombres) y unos 40 kilogramos (para mujeres). Esto se considera obesidad severa.

Evalúe su actividad. Trate de levantarse y moverse con más frecuencia. Empiece gradualmente si no está en buena forma o no está acostumbrado a hacer ejercicio. Incluso una caminata diaria de 10 minutos puede ayudar. Notará que los buenos niveles de condición física impactan positivamente en su nivel espiritual y mental tanto como en su bienestar físico. Por lo tanto, los beneficios de la actividad física son abundantes. Si tiene algún problema de salud, sobrepeso y nunca ha hecho ejercicio antes, o si tiene más de 50 años, hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Lleve un diario de alimentos. Mantener un diario de alimentos le brinda un registro sólido de su éxito en la salud, lo que funcionaría como un factor estimulante para mantener el peso perdido en el futuro. Le ayuda a comprender qué momentos del día conducen al sabotaje de la dieta a través de antojos e indulgencias de alimentos poco saludables. También le ayuda a identificar las porciones que come en cada comida.

Controle su estado de ánimo y energía. Los atracones representan una falta de control sobre los hábitos alimentarios, una sensación en la que uno no tiene control sobre cuánto o cuántas veces come. Échale la culpa a tus elecciones de estilo de vida o a la falta de rutina de ejercicios. Si come en exceso cuando ni siquiera tiene hambre, no hay escapatoria del aumento de peso. Además, si tiende a comer más en exceso cuando cena al aire libre, especialmente con alimentos y bebidas poco saludables, las calorías vacías terminarán perjudicando a largo plazo. Concéntrese en su estado de ánimo y podrá controlar los desencadenantes que causan estos atracones y episodios de alimentación poco saludables.

Considere su red social. Si una persona se vuelve obesa, las personas más cercanas a ella tienen una mayor probabilidad de volverse obesas. Curiosamente, se observa que si la obesidad es hereditaria en su familia se vuelve aún más difícil romper la rutina de la obesidad y seguir un estilo de vida saludable. Entienda que si su círculo social se compone de personas no saludables, se verá más afectado por factores negativos y no saludables en su vida.

Duerma bien. La falta de sueño da como resultado una sensación de exceso de trabajo, lo que conduce a hábitos de vida poco saludables, como comer comida chatarra, adicciones al café y las llamadas “bebidas energéticas”. Una buena higiene del sueño ayudará a programar su horario de sueño de manera efectiva. Asegúrese de no beber alcohol dentro de las tres horas antes de acostarse. Si no duerme, intente atenuar las luces, beba un té de hierbas, escuche música ligera y lea un libro, después de tomar una ducha larga o una combinación de todo lo anterior.

El entrenamiento de fuerza y ​​el cardio son cruciales. Las personas con sobrepeso extremo que levantan mucho peso aún logran perder peso. De hecho, hoy en día la mayoría de los expertos en fitness le dirán que el entrenamiento de fuerza es aún más crucial que el entrenamiento cardiovascular para controlar el peso de manera saludable. El concepto es simple: levantar pesas ayuda a desarrollar músculo. El músculo metaboliza la energía a un ritmo mayor que la grasa. Y le ayuda a evitar lesiones y el desgaste a medida que envejece. Es importante destacar que ganar músculo no es lo mismo que culturismo. La persona promedio no aumenta simplemente siguiendo rutinas de entrenamiento de una hora 3-5 veces por semana.

Reducir el contenido de sal es imprescindible. La ingesta excesiva de sodio puede conducir a la retención de agua en la sangre aumentando la presión arterial. Normalmente, el riñón elimina este exceso de agua del cuerpo. Sin embargo, a veces, los riñones no pueden funcionar correctamente y tienen dificultades para expulsar el exceso de líquido lo suficiente del cuerpo, lo que conduce a la retención de líquidos. Esto aumenta el volumen de sangre que se bombea a través de los vasos sanguíneos y puede provocar presión arterial alta (hipertensión).

Presta atención a las condiciones crónicas. Las dietas poco saludables y los estilos de vida sedentarios de hoy en día han contribuido a un aumento alarmante de la obesidad tanto en niños como en adultos. Más que un problema cosmético, la obesidad ha surgido como un problema de salud importante que causa una serie de dolencias y complicaciones, como osteoartritis, cálculos biliares, problemas hepáticos, ataques cardíacos, diabetes, presión arterial alta, etc. Por lo tanto, controlar y evitar la obesidad lo ayudará a evitar varias enfermedades que amenazan la vida y el estilo de vida.

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