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Errores comunes en la dieta que todos cometen

Errores comunes en la dieta que todos cometen

Sabes que es hora de hacer dieta cuando tus jeans favoritos se vuelven ‘difíciles de respirar’.

Algunos lo logran y pueden meterse en esos deliciosos vestidos desnatados que han estado mirando durante bastante tiempo. Algunos intentan cambiar su estilo de vida y sus hábitos alimenticios, pero su peso se niega a ceder. Este es el por qué. Las personas tienden a pensar que cambian sus hábitos alimenticios mucho más de lo que realmente lo hacen. Estos son tres de los errores dietéticos más comunes que comete la mayoría de las personas:

Escabullirse en la comida (¡y no hacer un seguimiento!) Bien, así que están todos decididos y no piden postre. Pero, ¿qué pasa con los bocados ‘no solo un par de’ que te escabulles de los ricos pasteles de chocolate de tu amigo? ¿Eso no cuenta? ¿Qué pasa con el té y las galletas que tiene cuando pasa a charlar amistosamente en casa de su vecino? ¿Cuántas tazas de café bebes mientras haces una lluvia de ideas en una reunión de negocios? ¿Cuántos vasos de agua bebes al día? La dietista y nutricionista deportiva Deepshikha Agarwal dice: “Beber menos agua es el error que más comete la gente. Es un error pensar que beber mucha agua provoca retención de agua. La mayoría de nosotros vivimos en negación, o simplemente no somos conscientes, de la cantidad de comida que comemos “.

Saltarse una comida
El nutricionista Dr. Pooja Makhija dice: “Sin duda, el mayor error que puede cometer cuando se trata de hacer dieta es morirse de hambre. Solo porque estás a dieta, no es aceptable saltarte una comida. Cuando se salta una comida, su nivel de azúcar en sangre baja, lo que aumenta su deseo por alimentos azucarados saturados, que engordan mucho más que una simple comida casera “. Saltarse el desayuno es malo y es probable que coma más calorías durante el día. Deepshikha dice: “Las personas que siguen una dieta tienden a comer dos veces, una vez o nada. De hecho, hay que comer comidas pequeñas seis veces al día. Aumenta su tasa metabólica, que en el lenguaje de un hombre común es su capacidad para quemar calorías ”, dice.

Mirando el corto plazo
Su objetivo debe ser alcanzar un tamaño saludable y mantenerlo, en lugar de una pérdida de peso drástica. La pérdida de peso sostenida requiere cambios sistemáticos en el estilo de vida. Consuma una dieta nutritiva equilibrada que contenga alimentos de diferentes grupos y complemente con ejercicio y un estilo de vida activo.

Mantener un diario de alimentos
El simple hecho de registrar lo que come a diario puede fortalecer su tenacidad para ver una dieta adecuada. El psiquiatra Dr. Harish Shetty dice: “Un diario de alimentos no solo te da una sensación de regulación, sino que también te mantiene alerta, para que te animes a comer bien. También es excelente para el dietista realizar un seguimiento, ya que es un testimonio escrito del propio cliente “.

– Registra cada bocado de comida. Le dará una idea clara de cómo entran las calorías adicionales en su dieta. También puede realizar un seguimiento de la alimentación emocional a través de esto.

– Es menos probable que te atracones o comas en exceso (buscando una segunda porción de pudín) cuando eres plenamente consciente de que estás registrando tus acciones. Comenzará a escuchar sus verdaderas punzadas de hambre, y no las de mal humor.

– Compre un diario atractivo en el que anticipe escribir todas las noches y que también lo lleve consigo.

– Además de escribir sobre lo que come, también anote por qué come esa comida en particular. Guárdelo durante un mes y vea cómo le funciona. Lo más probable es que no lo necesite después de eso.

Serás más consciente de tus patrones de alimentación y evitarás o manejarás los enfrentamientos que te generen reacciones de sobrealimentación. También conoces mejor las situaciones. ¿Come la misma cantidad mientras pide a la carta y mientras está en un buffet? Puede hacer que su diario de alimentos sea experto en tecnología y usar un registro electrónico o una hoja de cálculo. De hecho, si eres uno de esos fanáticos de la tecnología, puedes tuitear sobre tu comida si te ayuda, por lo que a cualquiera le importaría. Así que olvídese de las dietas que prometen bajar de peso, simplemente opte por este método de pérdida de peso con autocontrol. No hace falta decir que también es la ayuda dietética más económica de todos los tiempos.