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Errores de dieta que conducen a un aumento de peso

Errores de dieta que conducen a un aumento de peso

Si estás a dieta y planeas perder peso, debes tener en cuenta muchas pequeñas cosas en tu estilo de vida diario.

Seguir un régimen particular en lo que respecta a la comida podría llevarlo al punto en que la comida se convierte en una fijación; podría aumentar los antojos y, a veces, también podría llevar a pensar que ‘las dietas no funcionan’ y hacer que se rinda demasiado pronto. La mayoría de las veces, pequeños errores, como el uso excesivo de la balanza, hacer un ayuno de todo el día para darse atracones por la noche y postergar los planes de dieta para más tarde, podrían representar un gran aumento de peso innecesario, a pesar de un plan de dieta infalible.

Deja de estar muy atento a tu peso
Uno de los mayores errores que los novatos tienden a cometer cuando siguen un plan de dieta es que controlan su peso todos los días. El preparador físico Asif Shaikh dice: “Ya sea que desee perder o ganar kilos, controlar todos los días no mostrará ninguna diferencia significativa en la báscula porque nuestro cuerpo reacciona a la dieta y al ejercicio a un ritmo lento. Por lo tanto, las personas que controlan su peso a diario pueden sentir que no hay diferencia y, por lo tanto, pueden desmotivarse y eso puede llevar a la interrupción de su régimen de ejercicio. Esto puede resultar en un aumento de grasa para las personas que desean perder peso y una pérdida de peso para las personas que desean engordar, lo que le hace perder la fe en su entrenador y también en usted mismo “. Cosas simples como un intestino lleno o retención de agua podrían agregar alrededor de 500 gramos por kilo a su peso real. Cuando su régimen de dieta / ejercicio funcione, las personas a su alrededor se lo dirán, no necesitará básculas para eso. Manténgase alejado de las básculas durante al menos un mes cuando comience una nueva dieta y plan de ejercicios. Tratar el fitness como una parte importante e integral de su estilo de vida le ayudará a mantener el peso ideal. De medio kilo a un kilo de peso aquí y suele haber peso de agua y no hay que tenerlo en cuenta.

No recurra a las dietas rápidas en la temporada festiva
Hay ciertas dietas rápidas que muestran resultados en quince días. Lo que la mayoría no se da cuenta es que estos no solo privan a su cuerpo de nutrientes, sino que también hacen que su cuerpo se acostumbre a una menor ingesta de calorías todos los días, por lo que el cuerpo está entrenado para ralentizar su proceso de metabolismo. Entonces, cuando vuelva a comer incluso una dieta normal sin atracones, este metabolismo lento se convierte en la razón para que recupere el peso perdido y algo más. Evite las dietas rápidas. Más bien, coma comidas balanceadas y saludables durante todo el día en un intervalo de tres horas. Esto impulsará el metabolismo y te ayudará a quemar calorías más rápido.

No hagas un ayuno solo para darte un atracón por la noche

En su día de trampas, si ahorra solo para derrochar más tarde, acumulará libras. Morirse de hambre durante el día y luego comer en exceso en la mesa por la noche debería ser un gran no-no, dicen los expertos. La nutricionista consultora y dietista clínica Pooja Makhija dice: “Cuando tienes mucha hambre, tiendes a optar por cualquier tipo de comida, incluidas las opciones fritas, con queso y grasosas. Y tener este tipo de comida por la noche no funciona “. Psicológicamente también, el pensamiento, ‘No he comido desde la mañana, así que puedo comer cualquier cosa ahora’, podría ser muy perjudicial y justificar los antojos y las pociones. A lo largo del día, coma comida saludable en lugar de morirse de hambre por completo o escatimar en la comida, de modo que cuando sea la hora de cenar, logre comer adecuadamente y no perjudique su horario de dieta. Pooja dice: “Come mini comidas, para que tu cuerpo no tenga que quedarse sin comer por mucho tiempo. Esto mejorará su metabolismo y fomentará la pérdida de peso “.

No posponga su horario de dieta
Prometerse a sí mismo que volverá a su programa de dieta ‘la semana que viene’ o ‘el próximo mes’ o ‘en el año nuevo’ no funciona porque con los abundantes eventos de fin de año, fiestas y reuniones, se relaja y la dieta nunca vuelve a encarrilarse. Mantenerse fuera de un horario de dieta altera su sistema y hace que sea más difícil volver a él después de que termine la temporada festiva y se haya quedado sin excusas. Por lo tanto, es obligatorio ser diligente en seguir su horario. La mejor manera es nunca dejar de lado su dieta. Disfrute de ese pastel de queso o tazón de halwa para ese almuerzo o fiesta y luego vuelva a su dieta desde la próxima comida. Hacer esto de vez en cuando está bien, pero solo porque hiciste trampa una vez, no debes abandonar la dieta por completo. La comida tiene que ver con el hábito, así que no te alejes de tu horario por mucho tiempo.

Tenga bocadillos a mano
Es posible que limitarse a solo tres comidas pesadas al día no lo ayude a perder peso. Pero, coma comidas más pequeñas y no se olvide de comer algo entre medias. Mascar algo sin pensar le dará grasa no deseada, pero consumir pequeñas porciones de nueces puede ayudar a controlar su hambre. Coma bocadillos con alto contenido de proteínas; esto mantendrá su metabolismo.

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