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Formas de fortalecer su sistema inmunológico este invierno

Formas de fortalecer su sistema inmunológico este invierno

El viento frío del invierno trae consigo una serie de enfermedades invernales. Nuestra mejor protección contra este escalofrío es desarrollar un sistema inmunológico fuerte.

Comer bien no es suficiente, también necesita mejorar su estilo de vida. Aquí hay una lista de consejos esenciales que puede seguir para fortalecer el sistema inmunológico.

Dieta equilibrada: La clave básica para fortalecer el sistema inmunológico es agregar nutrientes como vitamina A, C, D y E y minerales como zinc y ácidos grasos omega-3 a su dieta. Los alimentos integrales como proteínas animales, legumbres, cereales integrales, frutos secos, frutas y verduras frescas le proporcionarán todos estos nutrientes esenciales. Evite los alimentos procesados, ya que no tienen valor nutricional y podrían debilitar su sistema inmunológico.

Carga de vitamina C: Es bien sabido que la vitamina C es buena para combatir el resfriado y la gripe. Las frutas y verduras son una buena fuente de vitamina C. Asegúrese de abastecerse de naranjas, kiwis, verduras de color verde oscuro y bayas.

Agua: El agua transporta los glóbulos blancos por el cuerpo, lo que lo mantiene saludable. Asegúrate de mantenerte hidratado tomando al menos dos litros de agua al día. Siempre que sienta que puede enfermarse, aumente la ingesta de agua.

Dormir: La fatiga puede debilitar su sistema inmunológico y aumentar su riesgo de enfermedad. Sentirse fatigado podría ser una señal de que se acerca una enfermedad. Su cuerpo necesita de siete a ocho horas de sueño para rejuvenecerse cada noche. Asegúrese de dormir para fortalecer su sistema inmunológico.

Vitamina D: El sol de la mañana es la mejor fuente de vitamina D. Asegúrese de salir durante al menos 20 minutos y tomar algo de vitamina D en esos fríos meses de invierno.

Ejercicio: Otra buena forma de fortalecer su sistema inmunológico es agregar ejercicio a la rutina diaria. Alrededor de 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana, es una buena forma de estimular su sistema inmunológico.

Bacterias: Es un hecho que el 80 por ciento de nuestra inmunidad está relacionada con nuestro sistema digestivo. Por lo tanto, también es importante mantener fuerte su sistema digestivo. Para esto, uno debe agregar bacterias probióticas a la dieta. Se puede encontrar en alimentos fermentados como el yogur y el chucrut o en forma de suplemento.

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