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Formas de utilizar la cinta de correr de forma segura

Formas de utilizar la cinta de correr de forma segura

Las cintas de correr también pueden matar, supimos después de la muerte del veterano de Silicon Valley Dave Goldberg. A continuación, le indicamos cómo evitar el riesgo de correr en el acto.

El viernes pasado, mientras estaba de vacaciones con su familia en México, el director ejecutivo de una de las empresas de desarrollo de encuestas en línea más grandes basadas en la nube, Dave Goldberg se dirigió al gimnasio para un entrenamiento de rutina y “colapsó mientras hacía ejercicio y murió de traumatismo craneal y pérdida de sangre, “Informó The New York Times. “Su hermano, Robert, lo encontró en el piso de un gimnasio alrededor de las 7 pm, con sangre alrededor. El portavoz dijo que al parecer “se cayó de la cinta y se partió la cabeza”. El hombre de 47 años murió de traumatismo craneal y pérdida de sangre, luego de ser trasladado al Hospital San Javier en Nuevo Vallarta, México. Aunque los accidentes son raros, las lesiones son comunes, dicen los médicos de emergencias y medicina deportiva. Estas son las medidas de seguridad que debe tomar antes de comenzar a hacer ejercicio:

ASEGÚRESE DE ESTAR EN FORMA

Es genial que desee unirse a un gimnasio para cortar la flacidez. Pero asegúrese, antes de inscribirse, de que no padece ninguna dolencia. Si lo hace, asegúrese de tener el consentimiento del médico para hacer ejercicio y de haber informado a su instructor de gimnasio al respecto. La causa más común de caerse de una caminadora está relacionada con las enfermedades cardiovasculares. Sugerimos, si ha cruzado los 45, someterse a un chequeo médico completo, incluso si se encuentra en forma, especialmente si se encuentra en un trabajo de alto estrés, sufre de hipertensión y diabetes, o tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos.

BUSCA SEÑALES EXTRAÑAS

Cuando está en la caminadora y experimenta dificultad para respirar o mareos, debe bajarse de inmediato. La mayoría de la gente no piensa en el mareo. A menudo significa que su cerebro no recibe suficiente suministro de sangre. ¿El resultado? Puede que se desmaye y se caiga.

SIN DISTRACCIONES

Mientras camina en la caminadora, ¿está siempre enchufado? Es aconsejable hacerlo solo una vez que se sienta cómodo con la velocidad a la que camina o corre. Comience su entrenamiento a un ritmo lento, sea consciente del ancho de la banda y manténgase alejado de los auriculares y la televisión hasta que encuentre su ritmo.

SEGURIDAD PRIMERO

Antes de subirse a la máquina, familiarícese con ella, especialmente con los botones de parada y pausa y las pestañas de seguridad. Entonces, en caso de emergencias, sabrá exactamente qué botón puede acudir a su rescate. Además, si es posible, asegúrese de que la máquina para correr no esté colocada cerca de una pared. Si te caes y los botones funcionan, puedes ser empujado contra la pared mientras la banda sigue moviéndose, provocando graves hematomas.

ASEGÚRESE DE QUE HAY PERSONAS

El hermano de Goldberg lo encontró con un traumatismo en la cabeza, casi tres horas después de la caída. Una lección para aprender del incidente es que la ayuda de un instructor siempre debe estar presente en el gimnasio. Entonces, si no hay nadie cerca, llama a alguien. Idealmente, haz ejercicio con un amigo. Mantenga su teléfono a mano. En caso de una emergencia, la ayuda puede llamar a su gente.

ENFOQUE EN SU RESPIRACIÓN

Y, por último, debes saber que cuando corres, tus pulmones trabajarán para tomar todo el aire que necesiten, de forma instintiva. Así que no controle demasiado su respiración. Solo durante el intervalo, desacelere la respiración con una gran inhalación por la nariz y exhalando por la boca.

5 ERRORES COMUNES QUE SE DEBEN EVITAR

1) NO HAY PLAN EN MANO

¿Entonces te subes a la cinta, presionas inicio, aceleras y luego te inclinas? ¿Y haces esto repetidamente? Ciertamente, este tipo de ejercicio no lo está impulsando a alcanzar su potencial. El límite del cuerpo gana cuando no se desafía de diferentes maneras. Mezclarlo (por ejemplo, entre carreras de progresión y sprint en colina) también ayuda a protegerte de lesiones.

2) NO HAY TIEMPO PARA CALENTAR

No calentar tu cuerpo antes de una carrera extenuante es una forma segura de lastimarte y lastimarte las rodillas. Empiece por caminar, y luego, lentamente y de forma progresiva, hasta llegar a correr durante los primeros cinco a 10 minutos. Después de la primera milla, puede acelerar, si su entrenamiento lo requiere.

3) SOSTENIENDO

Al agarrar los lados de la caminadora, está arruinando su postura y su caminar.

También está quitando parte del peso corporal de las piernas y no balanceando los brazos. Por lo tanto, ralentiza la quema de calorías. Si te agarras porque no puedes mantener el ritmo, reduce la velocidad.

4) SOBRE ANALIZAR SU MOVIMIENTO

Tu cuerpo es demasiado inteligente de lo que crees. Al caminar, su cuerpo calculará qué tan lejos tiene que correr por sí solo, sin que usted piense mucho. Sin embargo, a veces las personas anticipan demasiado un sprint, lo que puede conducir a grandes zancadas. Tenga cuidado de no estirar las piernas demasiado hacia adelante. Hará que su peso corporal aterrice frente a usted, lo cual no es bueno para las rodillas.

5) NO UTILIZAR TODO EL CINTURÓN

La tendencia a chocar contra la barandilla es normal. Pero correr demasiado cerca de la parte delantera de la máquina para correr puede impedir que su cuerpo, especialmente sus piernas y brazos, corra con su rango libre natural de movimiento. Así que concéntrate en utilizar toda la longitud, especialmente durante un sprint cuando tu ritmo aumenta.