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Gana masa muscular con el Experimento Colorado

Gana masa muscular con el Experimento Colorado

En mayo de 1973 se llevó a cabo un experimento de culturismo en la Universidad Estatal de Colorado, que ha recibido una atención significativa en los últimos años.

Este experimento fue realizado por Arthur Jones utilizando equipo Nautilus. Examinamos los efectos.

El Experimento Colorado
En los 28 días durante los cuales se llevó a cabo este experimento, el ex culturista Casey Viator aumentó su masa muscular magra en aproximadamente 63 libras. [28.67kg] en total (y además, perdió 18 libras. [8.13kg] grasa corporal en ese tiempo). Hizo ejercicio solo 14 veces, durante aproximadamente 33,6 minutos a la vez. Durante este tiempo no consumió ninguna droga ilegal.

¿Cómo pudo Viator lograr resultados tan increíbles?
Su formación se basó en algunos principios fundamentales que hemos comentado a continuación:

Alta intensidad: Viator siguió el principio HIT. Su procedimiento estándar en cada ejercicio era de una intensidad extremadamente alta para la insuficiencia muscular (en su caso, eligió pesos para poder realizar aproximadamente 10 repeticiones por serie). Hizo solo una serie de cada ejercicio por sesión. Pero prestó mucha atención a asegurarse de que ejecutaba los movimientos con precisión (para evitar lesiones).

Volumen de entrenamiento: Debido a la alta intensidad de la falla muscular dentro de una serie, no hubo necesidad de entrenar más o con frecuencia. Hoy en día, es un hecho bien conocido entre los científicos y entrenadores que una sesión de entrenamiento debe durar menos de 60 minutos, porque luego su cuerpo comienza a liberar una gran cantidad de la hormona del estrés Cortisol. El resultado de este proceso es que en realidad se pierde masa muscular (efecto catabólico) en lugar de aumentarla. Por supuesto, este efecto negativo es parcialmente compensado (a veces sobrecompensado) por los estímulos del entrenamiento.

Contracciones excéntricas (alargamiento de la contracción): Muchos científicos del deporte han confirmado que la parte excéntrica de un ejercicio vale un poco más (o al menos lo mismo) que la concéntrica cuando se trata de un entrenamiento efectivo de fuerza y ​​desarrollo muscular. El trabajo muscular excéntrico es casi siempre la segunda parte del movimiento, cuando regresa a la posición inicial. Ahora que sabe que las contracciones excéntricas son una parte importante de un ejercicio, preste mucha atención a este movimiento. Se estima que el 80% de los aprendices (en su mayoría hombres) intenta levantar (o mover) grandes pesos (sin control y con impulso) y descuida totalmente la parte excéntrica (por ejemplo, cuando realizan jalones laterales, sus movimientos son bruscos o bajan la barra casi a su pecho mientras realiza press de banca). Para un entrenamiento eficiente y dirigido al objetivo, debes ejecutar la parte concéntrica de forma explosiva y la parte excéntrica de forma lenta y controlada (3-4 segundos).

Calidad: Durante todo el experimento se habían centrado estrictamente en la ejecución completa y correcta del movimiento.

Los factores clave que fueron importantes para el experimento fueron:

– Aplicación de superconjuntos – Sueño y recuperación suficientes – Uso de un programa de entrenamiento de cuerpo completo en cada sesión No obstante, todos podemos aprender algunas cosas de este experimento junto con los últimos descubrimientos científicos para mejorar nuestras rutinas de entrenamiento.

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