Guía para chicas perezosas para ponerse en forma

Guía para chicas perezosas para ponerse en forma

¿Puede un entrenamiento de tres minutos darte un cuerpo como el de Jacqueline? Los científicos del Reino Unido piensan que sí

Solo tres minutos de ejercicio a la semana pueden mejorar drásticamente el estado físico. Científicos de las universidades de Nottingham, Birmingham y Bath afirman que unas pocas ráfagas de ejercicio intenso de 30 segundos podrían brindar los mismos beneficios para la salud que esforzarse durante horas en un gimnasio maloliente.

Realiza estos pequeños cambios en tu vida letárgica para recortar kilos y añadir años extra a tu vida, sin moverte demasiado rápido.

Hacer flexiones de bíceps en la cama No hay absolutamente ninguna investigación que demuestre que pararse en lugar de acostarse para hacer flexiones de bíceps con latas marque la diferencia. En todo caso, una cama apoyará los músculos de la espalda mientras equilibra el control remoto en una mano y el peso en la otra.

Claramente, la clave de este entrenamiento es usar pesos más livianos y hacer más repeticiones. El ejercicio podría hacer que pierda 36 calorías por cada serie de 15 repeticiones.

Use una bolsa de plástico negraCuando los jinetes y los boxeadores (los atletas, no los pantalones) necesitan bajar de peso rápidamente, se ejercitan con trajes térmicos especialmente diseñados para aumentar la temperatura corporal y hacerlos transpirar. Puede hacer su propio traje térmico o de “sauna” usando bolsas de plástico negras debajo de su ropa normal. Estos crean un ambiente cálido y húmedo para tu cuerpo, que te hace sudar a mares. Solo tenga cuidado con el crecimiento acelerado de bacterias: lo que puede parecer una espora inofensiva una mañana, podría acabar con toda la oficina para el almuerzo.

Usa las escaleras una a la vez En una reelaboración moderna de la historia de la liebre y la tortuga, subir las escaleras un paso a la vez en realidad puede quemar más calorías que saltar a gran velocidad.

Científicos de la Universidad de Roehampton encontraron que subir cinco tramos de escaleras cinco veces por semana quemaba un promedio de 302 calorías cuando se tomaban una a la vez. Pero dar dos pasos con cada paso quemó 260 calorías.

La explicación biomecánica podría ser que subir las escaleras una a la vez puede resultar en tasas más rápidas de acortamiento muscular, lo que aumenta la renovación de energía.

LevántateLos seres humanos no fueron diseñados para encorvarse en un escritorio, comer patatas fritas y actualizar páginas de Facebook. Según los expertos en fitness, los seres humanos deben ponerse de pie y seguir moviéndose.

Tres horas extra de pie quemarían 144 calorías más y eliminarían 8 libras de grasa al año. Y no, eso no significa tres horas de pie en la barra.

Sea un inquietoLas personas nerviosas están más en forma que las personas sedentarias que van al gimnasio. Esos movimientos adicionales e irritantes (golpetear con los pies o rascarse las partes) queman 350 calorías al día.

La Clínica Mayo de EE. UU. Colocó sensores en los pantalones de 10 voluntarios obesos y 10 delgados para medir realmente cuántas hormigas tenían. Oh, está bien, midieron el movimiento y descubrieron que las personas con sobrepeso se sentaban un promedio de 150 minutos más al día.

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Para convertirte en un twitcher, debes aprender a hacer varias cosas al mismo tiempo, como caminar hacia arriba y hacia abajo mientras hablas por teléfono.