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Hábitos cotidianos que dañan la espalda

Hábitos cotidianos que dañan la espalda

El dolor de espalda es una de las consecuencias más comunes de la vida cotidiana. Pero incluso mover los talones y estirar puede no ayudar a su columna vertebral.

Una nueva investigación muestra que la gran mayoría de los dolores de espalda son el resultado de los efectos acumulativos del estilo de vida que a menudo ignoramos. Hábitos diarios simples como encorvarse para leer su teléfono inteligente o encorvarse frente a su computadora pueden, con el tiempo, tensar la columna y los músculos circundantes, dejándolo vulnerable a lesiones graves en la espalda. Estos son los hábitos a tener en cuenta:

Sentado quieto
Olvídese de levantar objetos pesados: sentarse encorvado frente a una computadora todo el día es un veneno para la espalda. La investigación ha encontrado que las personas con trabajos de escritorio sufren más dolor de espalda que las que trabajan en trabajos manuales. El uso de las articulaciones y la columna vertebral las fortalece y reduce el riesgo de lesiones. Pero la inactividad los debilita, lo que te hace más propenso a tener problemas.

Arreglalo: Levántese y camine durante dos minutos, al menos una vez por hora, y mejore su postura mientras está sentado. Apunta a una “posición neutral de la columna”, en la que todo esté en línea, sin puntos de tensión. Los hombros deben estar relajados, los pies apoyados en el suelo y los ojos alineados con el centro de la pantalla.

Estornudos
Esta actividad aparentemente inocua es aparentemente una causa muy común de dolor de espalda, gracias a su pura fuerza. La velocidad de liberación de un estornudo puede ser de hasta 100 millas por hora, y nuestro primer instinto es cubrirnos la cara y dar la vuelta. Según Janet Wakley, autora de La guía inteligente para el cuidado de la espalda, este giro instintivo es terrible para nuestras espaldas. “Girar espontáneamente hacia un lado, combinado con la fuerza que utilizan los músculos del pecho para estornudar, puede desgarrar los músculos de la espalda en un segundo”, dice ella.

Arreglalo: Gire su cuerpo cuando esté a punto de estornudar, para que su espalda permanezca recta.

Usar tacones altos, bombas
Sí, tambalearse con tacones altos durante períodos prolongados puede hacer que le duela la espalda, pero pasar demasiado tiempo en los zapatos de tacón incorrectos puede causar el mismo daño. Los tacones causan problemas porque fuerzan su pie hacia adelante, alterando el ángulo de su cuerpo. Dado que su peso no se distribuye uniformemente sobre la columna, puede provocar dolor desde las rodillas hasta la espalda. Pero las zapatillas de ballet y las chanclas no son mejores, ya que permiten que el pie se deslice. La falta de estabilidad que esto provoca ejerce presión sobre la columna vertebral.

Arreglalo: Asegúrese de que su zapato sostenga su pie firmemente en su lugar. Alterna entre tacones altos, medios y planos. Al usar zapatos diferentes todos los días, disminuye la posibilidad de experimentar problemas a largo plazo causados ​​por el uso de un solo tipo de zapato.

Tu sujetador favorito
Las cifras sugieren que el 80 por ciento de las mujeres usan un sostén que no les queda bien. Esto puede provocar varios problemas musculares. Un sostén en mal estado puede provocar encorvamiento y dolor en el cuello y los músculos de la espalda, mientras que uno que brinde el soporte adecuado puede minimizar esa inclinación hacia adelante y aliviar el dolor.

Arreglalo: Hágase medir por un ajustador de sujetadores capacitado. Elija estilos con tirantes más anchos para los hombros o una espalda estilo corredor, que ofrecen un mejor soporte y lo atraen para tirar de los hombros hacia atrás.

Tu barriga
Incluso un par de libras de más alrededor de la cintura hace que la pelvis se incline hacia adelante. Esto lo desalinea mientras su cuerpo trabaja para reequilibrarse. Además, esto significa que su columna no recibe suficiente apoyo de los músculos abdominales, lo que puede causar una tensión excesiva en la zona lumbar.

Arreglalo: No hagas abdominales, no aplanarán tu barriga si hay grasa en la parte superior. Los ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, como correr o nadar, durante 45 minutos, tres veces por semana, son más efectivos para cambiar el bulto.

Tu Smartphone
La posición de cabeza hacia abajo que usa para mirar teléfonos, iPads y computadoras portátiles tensiona los músculos del cuello y el dolor puede extenderse a su espalda baja. Usarlos durante horas significa que su cuerpo eventualmente comenzará a adoptar esta posición encorvada.

Arreglalo: Asegúrese de tomar descansos frecuentes en la pantalla. Trate de mirar hacia adelante y no hacia la pantalla.

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