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Hábitos saludables que puedes adquirir en 60 segundos

Hábitos saludables que puedes adquirir en 60 segundos

Si cree que la buena salud requiere tiempo para desarrollarse, siga hábitos saludables que puede adquirir en menos de 60 segundos

Desde abrocharse el cinturón de seguridad y lavarse las manos, ponerse más saludable puede llevar menos tiempo del que cree. Se tienen en cuenta tanto las decisiones positivas como las negativas que toma todos los días. Aquí hay ocho buenos hábitos que lo ayudarán a lograr una salud óptima.

Deja tus zapatos en la puerta
Quitarse los zapatos en la puerta evita que todo, desde suciedad y piedras hasta productos químicos y posibles alérgenos, ingrese a su casa. Entonces, además de ser un ritual ancestral, esta actividad podría ser una forma práctica de mantener la casa limpia y libre de contaminantes externos.

Estornuda en tu brazo
Cuando no tenga un pañuelo de papel o una servilleta a mano para cubrirse la boca y la nariz, lo mejor que puede hacer es toser o estornudar en la curva del codo o la parte superior del brazo. El punto es evitar usar las manos, que pueden propagar gérmenes fácilmente. Cubrirse la nariz también evita que las gotas cargadas de gérmenes se lancen al aire, donde pueden caer sobre superficies que se tocan con frecuencia e infectar a otras personas.

Dale un descanso a tus ojos
Muchos asistentes a la oficina y estudiantes pasan varias horas al día mirando las pantallas de las computadoras, donde una combinación de deslumbramiento, postura encorvada y poca iluminación puede provocar fatiga visual y dolores de cabeza. Para proteger sus ojos del tiempo diario frente a la pantalla, incorpore paradas de descanso frecuentes. Los especialistas en ojos recomiendan la “regla 20-20-20”: por cada 20 minutos que pases frente a la computadora, aparta la mirada de la pantalla durante al menos 20 segundos mirando un objeto ubicado a 20 pies de distancia. Darles un respiro a tus ojos les permite enfocarse en otra cosa. También es una buena idea ponerse de pie, levantar las manos y hacer un largo estiramiento para promover el flujo sanguíneo en el cuerpo.

Aplicar protector solar todo el año
La aplicación regular de protector solar puede proteger la piel no solo del bronceado, sino también de los signos visibles del envejecimiento, y puede reducir el riesgo de cáncer de piel. Entonces, llueva o haga sol, haga que el protector solar sea parte de su rutina matutina diaria.

Beber mucha agua
Es imprescindible beber ocho vasos de agua al día, pero le sugerimos que evite llevar la cuenta. Tu cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Las funciones de estos fluidos corporales incluyen digestión, absorción, circulación, creación de saliva, transporte de nutrientes y mantenimiento de la temperatura corporal. La hidratación adecuada también hace que las cosas fluyan a lo largo de su tracto gastrointestinal y previene el estreñimiento. Cuando no obtiene suficiente líquido, el colon extrae agua de las heces para mantener la hidratación y el resultado es estreñimiento.

Microondas la esponja de cocina
El asiento del inodoro puede parecer el elemento más infestado de gérmenes en el hogar, pero los estudios han demostrado que la esponja de la cocina reemplaza la lista. El uso frecuente de una esponja de cocina para limpiar derrames de dal o sabzi, así como su textura húmeda y porosa, la convierten en un caldo de cultivo para las bacterias transmitidas por los alimentos y el moho. Para detener la propagación de gérmenes, asegúrese de que esté húmedo, luego déjelo en el microondas durante 45 segundos cada noche.

Cuente hasta 20 cuando esté enojado
Si está furioso, cuente hasta 20 y respire lenta y profundamente entre cada número. Esta sencilla técnica puede reducir su temperamento y enfriar sus nervios. Contar distrae tu mente, lo que te da algo de tiempo para distanciar tus emociones de la situación que te molesta. Si todavía está enojado, siga contando y respirando profundo hasta que se sienta más tranquilo y con más control. Respirar lenta y profundamente ayuda a cambiar el sistema nervioso de una respuesta del sistema simpático a hacer que usted se sienta más relajado.

Cepilla tu lengua
La prevención de la caries dental y la enfermedad de las encías requiere un cepillado diario. Sin embargo, limpiar su lengua es un paso importante para mantener su boca limpia. Las investigaciones muestran que una enfermedad periodontal no solo es una amenaza para la salud bucal, sino que sus efectos van mucho más allá de la boca. La parte posterior de la lengua también es un sitio popular para las bacterias y los gérmenes que pueden provocarle mal aliento. Después de cepillarse los dientes, cepille la superficie de la lengua de atrás hacia adelante. Hacer esto una vez al día elimina las bacterias que causan la placa y las partículas de alimentos atrapadas en la lengua y refresca el aliento.