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Haga ejercicio 7 minutos en 7 días para una buena salud

Haga ejercicio 7 minutos en 7 días para una buena salud

Los entrenamientos rigurosos que duran tan solo tres minutos pueden ayudar a prevenir la diabetes al ayudar a controlar el azúcar en la sangre, dijeron investigadores británicos el miércoles.

Los hallazgos publicados en la revista BioMed Central Endocrine Disorders sugieren que las personas que no pueden cumplir con las pautas gubernamentales que exigen ejercicio de moderado a vigoroso varias horas a la semana aún pueden beneficiarse del ejercicio.

“Esta es una cantidad tan breve de ejercicio que se puede hacer sin sudar”, dijo James Timmons, biólogo del ejercicio de la Universidad Heriot-Watt en Edimburgo, quien dirigió el estudio.

“Puedes lograr un efecto tan grande como puedas haciendo esto haciendo horas y horas de entrenamiento de resistencia cada semana”. La diabetes tipo 2, que afecta a aproximadamente 246 millones de adultos en todo el mundo y representa el 6 por ciento de todas las muertes mundiales, es una afección en la que el cuerpo pierde gradualmente la capacidad de usar la insulina de manera adecuada para convertir los alimentos en energía.

Una dieta muy estricta y el ejercicio vigoroso, regular y sostenido pueden revertir la diabetes tipo 2, pero esto puede ser difícil para muchas personas. La condición está estrechamente relacionada con la inactividad.

Timmons y su equipo demostraron que solo siete minutos de ejercicio a la semana ayudaron a un grupo de 16 hombres de veintipocos años a controlar su insulina. Los voluntarios, que estaban relativamente fuera de forma pero por lo demás sanos, montaban una bicicleta estática cuatro veces al día en periodos de 30 segundos dos días a la semana. Después de dos semanas, los hombres jóvenes tuvieron una mejora del 23 por ciento en la eficacia con la que su cuerpo usaba la insulina para eliminar la glucosa o azúcar en sangre del torrente sanguíneo, dijo Timmons.

El efecto parece durar hasta 10 días después de la última ronda de ejercicio, agregó en una entrevista telefónica. “La idea simple es que si está haciendo contracciones musculares tensas durante los sprints o el ejercicio en una bicicleta, realmente mejora la capacidad de la insulina para eliminar la glucosa del torrente sanguíneo”, dijo Timmons.

Los hallazgos destacan una forma en que las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio unas pocas horas a la semana como se recomienda para mejorar su salud, agregó. Su equipo no buscó otros beneficios importantes para la salud que provengan del ejercicio, como la disminución de la presión arterial o el control del peso, pero dijo que otro estudio había mostrado beneficios similares para la función cardíaca.

Pero Timmons dijo que hacer que la gente haga ejercicio aunque sea un poco podría traducirse en grandes ahorros para los sistemas de salud que gastan cientos de millones de dólares en el tratamiento de la diabetes.