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¿Has probado el entrenamiento de la hora del almuerzo?

¿Has probado el entrenamiento de la hora del almuerzo?

La próxima vez que tenga una pausa para el almuerzo, no juegue por teléfono, no hable con colegas ni escanee correos electrónicos antiguos.

En cambio, haz algo que queme la flacidez, infunda energía fresca en tu día y te deje luciendo un brillo. Es el régimen de ejercicios de la hora del almuerzo. Apretar el tiempo para un entrenamiento ligero durante el horario de oficina es el nuevo mantra para aquellos que apenas tienen tiempo. Usted come un refrigerio saludable 60 minutos antes de la pausa para el almuerzo, ¡así no se le priva de comida! Y la tendencia se está imponiendo como loca entre la fraternidad corporativa. ¿Mejor parte? No necesita capacitación ni equipo importante para hacer esto …

Yoga en la esquina de la oficina
Las personas atadas al escritorio suelen ser también las más estresadas. Si desea inducir un poco de calma a su día laboral, incorpore movimientos de yoga en el horario. Pruebe la postura del gato en la que se agacha y estira la espalda, luego relájese y haga la postura de la vaca en la que se agacha, sacando el cuello hacia afuera. Haga un giro de cuello, gire la columna vertebral en una silla o incluso un estiramiento de brazos en el que levante los brazos lo más alto que pueda por encima de la cabeza. La estocada básica utiliza el peso de tu cuerpo y puede estirar los músculos de la cadera y los muslos. El truco consiste en hacerlo lentamente, manteniendo cada postura mientras te concentras en tu respiración.

Toma las escaleras hoy
Los expertos dicen que una sesión cardiovascular ideal por día debería consistir en al menos media hora de caminata. Para lograr esto, cambie de zapato, átese esos keds y dé un paseo por el bloque de oficinas. Si no es así, pruebe el entrenamiento de escaleras, en el que sube y baja las escaleras varias veces (aquellos con problemas de rodilla deben evitarlo). Considerado un deporte emergente, el Skyscraper Run, también llamado Tower Running, se lleva a cabo en algunos de los edificios más altos del mundo. ¿Beneficio? Tonifica los músculos de las piernas y aumenta el ritmo cardíaco. Se supone que debes caminar 10,000 pasos al día, ¡así que comienza!

Acto de equilibrio
Una mala postura puede causar estragos en su día de trabajo, haciéndolo menos alerta. Pruebe una pelota de ejercicios o una pelota suiza, que es excelente para incluir algo de actividad en su horario de todo el día. Sentarse en esta bola inestable fuerza a los músculos centrales a actuar y tonifica los músculos abdominales y de la espalda, mejorando el equilibrio.

Darse prisa
En lugar de sentarse en su escritorio, levántese y camine sobre la mini elíptica o el stepper mientras trabaja. No solo quema calorías, sino que, dado que está distraído con sus tareas, también puede terminar el entrenamiento de manera eficiente.

Estiramientos y sentadillas
Los abdominales, las sentadillas y los estiramientos son las formas más básicas de perder la fatiga. Los estiramientos aumentan la flexibilidad y la circulación. Mientras que el estrés hace que los músculos se contraigan y se pongan tensos, los estiramientos relajan los músculos y mejoran el estado de ánimo. Haga un medio abrazo de oso y abrace una rodilla a la vez, tirando de ella hacia su pecho, intente extensiones de brazos con mancuernas y estiramientos de hombros o, si está bien calentado, haga estocadas, que se dirigen a los isquiotibiales y los glúteos.

Deskercise con mancuernas
Mientras habla por teléfono, no se encorve ni se quede mirando al vacío. Agarra una mancuerna y haz flexiones de bíceps durante 15 repeticiones tres veces al día. Estire los brazos a los lados y lleve la mano (mancuerna) al hombro. Mantén las palmas hacia arriba. Si habla por teléfono, hágalo uno a la vez. Si no tiene mancuernas, use una botella de agua. Sostenga la botella en una mano y con los abdominales hacia adentro y sentado derecho, doble la botella hacia su hombro. Haz 10 repeticiones. Ahora alterna la mano. También puedes hacer levantamientos laterales con las pesas.

Cuidado: los peligros de estar sentado muchas horas

– Causa dolor de cuello y espalda – Disminución de la función cerebral y letargo – Disminución de la sensibilidad a la insulina – Mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e incluso cáncer

Quema de calorías (1 hora)

Sesión de yoga intensa: 400-600

En el paso a paso: 800-1.000

Entrenamiento de escalera: 500-800