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Haz un DASH para ello

Haz un DASH para ello

La dieta DASH ha sido clasificada como la mejor dieta por octavo año consecutivo por US News & World Report. También ha sido votado como el mejor para la diabetes, la salud cardíaca y la alimentación saludable. Originalmente diseñada para reducir la presión arterial, la dieta DASH es aparentemente muy eficaz para perder peso, reducir el colesterol y controlar o prevenir la diabetes. DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. En los estudios de investigación, las personas que tomaban DASH redujeron la presión arterial en 2 semanas. DASH fue creado por una investigación patrocinada por el Instituto Nacional de Salud de EE. UU. La investigación encontró que la presión arterial podría reducirse sin el uso de medicamentos. Disminuye la presión arterial al limitar la sal, las grasas saturadas y el colesterol y aumentar los alimentos ricos en proteínas y nutrientes más finos. Estos nutrientes incluyen potasio, calcio y magnesio. Los investigadores encontraron que al reducir los “carbohidratos vacíos” no solo se puede perder peso, sino también controlar la presión arterial. Aquellos en DASH, deben hacer lo siguiente: – Comer más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa – Reducir los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, colesterol y grasas trans – Comer más alimentos integrales, pescado, aves de corral y nueces: limite el sodio, los dulces, las bebidas azucaradas y las carnes rojas.