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Hechos que no sabías sobre el magnesio

Hechos que no sabías sobre el magnesio

El magnesio, aunque subestimado, es uno de los macrominerales más importantes para su cuerpo. Descubra sus beneficios

El magnesio es uno de los siete macrominerales esenciales necesarios para un cuerpo sano. Junto con el calcio y el zinc, es un importante micromineral responsable de alrededor de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Considerada como la píldora anticongelante original, su deficiencia puede causar problemas psiquiátricos y osteoporosis.

Por que importa
Si ha perdido el apetito, sufre frecuentes dolores de cabeza y náuseas, se siente fatigado y tiene dolores musculares y calambres, puede ser una señal temprana de deficiencia de magnesio en su cuerpo. Si estos síntomas no se tratan durante mucho tiempo, pueden provocar complicaciones graves, como entumecimiento y hormigueo, contracciones y calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad, ritmos cardíacos anormales y espasmos coronarios. Estos síntomas se pueden experimentar en general en nuestra vida diaria, pero si ha estado allí durante bastante tiempo, debe hacerse un control.

El calcio necesita respaldo
Aparte de los peligros mencionados anteriormente, los huesos y dientes sanos necesitan magnesio en buenas cantidades. La deficiencia de magnesio daña directamente el sistema esquelético. Múltiples estudios han sugerido que el calcio, impulsado por magnesio, mejora la densidad mineral ósea. Por lo tanto, una ingesta baja de magnesio se ha asociado ampliamente con la osteoporosis, especialmente en mujeres.

Evite el desorden psiquiátrico
Los expertos dicen que el estrés roba magnesio al cuerpo; también sostienen que es la falta de este micronutriente lo que hace que el estado de ánimo se salga de control. En resumen, la falta de este maravilloso mineral puede hacer que sus reacciones bioquímicas se vuelvan locas. ¡Bien puede ser la razón de ansiedad, depresión, hipertensión, migraña, insomnio y desorden psiquiátrico!

Qué comer
Los alimentos ricos en fibra son generalmente ricos en magnesio. Algunas de las mejores fuentes de magnesio son las frutas secas como los anacardos y las almendras; cereales integrales como trigo, arroz integral y avena; legumbres como frijoles negros, guisantes de ojos negros, frijoles rojos; verduras de hoja verde, brócoli, plátano y calabaza; semillas como girasol y sésamo; pescado de agua dulce; productos lácteos, yogur, carnes, chocolates y café. El agua, con un alto contenido de minerales, o agua “dura”, también es una fuente de magnesio. Mascar frutas secas como relleno entre comidas, comer plátano, brócoli o leche con mantequilla como bocadillo asegurará que se cumplan sus necesidades de magnesio para el día. Para cualquier cuerpo adulto sano, se necesitan entre 320 mg y 420 mg de magnesio al día. Para una mujer adulta es entre 320-360 mg, y para un hombre, se recomiendan 400-420 mg. Tomar suplementos de magnesio solo no ayudará. Incluya también alimentos ricos en magnesio en su dieta

– Aportes de Manjari Chandra, nutricionista terapéutico consultor