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La forma correcta de usar rodillos de espuma

La forma correcta de usar rodillos de espuma

Si siente dolor en el cuerpo después de un entrenamiento riguroso en el gimnasio o un juego de bádminton, use un rodillo de espuma para aliviar ese dolor. Aunque el rodillo de espuma se consideraba una técnica de fitness de nicho utilizada solo por atletas profesionales, hoy en día, muchas personas lo usan durante los calentamientos.

¿Qué son los rodillos de espuma?
Tradicionalmente un equipo de rehabilitación, es un tronco liviano y versátil, hecho de espuma que ayuda a su cuerpo a calentarse para hacer ejercicio y recuperarse después. Estos rodillos alivian el dolor muscular al reducir la inflamación; también aumentan la flexibilidad muscular y mejoran la circulación. Están diseñados para hacer que su rutina de ejercicios regular sea más efectiva, modificando los movimientos para obtener la máxima ventaja y ayudarlo a quemar más calorías. El uso de un rodillo de espuma también acelerará su recuperación porque evita la acumulación de tejido cicatricial.

Cómo usarlo
Aplique una presión moderada en un área en particular usando el rodillo y su peso corporal. Ruede lentamente, no más de una pulgada por segundo. Si siente dolor, haga una pausa de varios segundos y relájese tanto como sea posible. Si el área es demasiado dolorosa para aplicar presión directa, aplique presión sobre el área circundante. Mientras realiza ejercicios con rodillos de espuma, respire profundamente para ayudar a que sus músculos se relajen. Su entrenamiento con rodillo de espuma se puede realizar por separado o combinarlo en una rutina de 10 minutos antes o después del ejercicio. Siempre use un rodillo una vez que sus músculos estén calientes (inmediatamente). Para cada ejercicio, gire lentamente hacia adelante y hacia atrás durante 20 a 30 segundos antes de pasar al siguiente. Evite siempre rodar sobre sus articulaciones (el rodillo debe permanecer colocado debajo de sus músculos en todo momento) y si golpea un punto particularmente tenso o sensible, deje de rodar y aplique presión directa durante 30 segundos o hasta que el dolor disminuya.

Algunos de sus otros beneficios

Mejora la circulación sanguínea en la piel, músculos, tendones y ligamentos. Esto da como resultado un intercambio eficiente de nutrientes y productos de desecho a nivel celular, lo que conduce a una mejor función celular y comunicación intercelular. Con un rodillo de espuma, puede aplicar un masaje de presión profunda en dichas áreas y alargar los tejidos acortados, evitando así desequilibrios físicos que pueden predisponerlo a lesiones. Un equipo eficaz para aumentar el equilibrio corporal.

Normas
Siempre aplique una presión moderada y ruede lentamente. Relájese y respire en todo momento. En un área muy dolorosa, no aplique presión directa. En su lugar, pase por el área circundante. No gire sobre un hueso o articulación del cuerpo. Si se siente adolorido al día siguiente, beba mucha agua. Esto eliminará todas las toxinas.

Consejo para principiantes
Incorpora un rodillo de espuma en tu rutina cada día alterno, durante las primeras tres semanas. Después de eso, intente hacerlo todos los días. Empiece gradualmente con una presión más ligera y una sesión más corta.